Metabolizmi i ngadaltë është një situatë për të cilën shumica prej nesh ankohen. Pra, pse metabolizmi ynë funksionon ngadalë? Le të shohim 5 gabimet që bëjmë që bëjnë që metabolizmi ynë të ngadalësohet, pavarësisht faktorëve të tillë si vlerat e gjakut dhe mosha.
KONSUMI MË PAK ENERGJI
Megjithëse kufizimi i kalorive është i nevojshëm për të humbur peshë.Kur konsumojmë një vlerë energjie nën normën bazë metabolike, metabolizmi ynë ngadalësohet. Shumë klientë thonë se hanë shumë pak, por nuk mund të humbin peshë. Arsyeja për këtë është konsumi më i vogël i energjisë sesa duhet. Kjo është arsyeja pse ne duhet të marrim energjinë që na nevojitet gjatë ditës që metabolizmi ynë të funksionojë shpejt.
MARRJA E PAMJAFTUESHME E PROTEINAVE
Jo çdo kalori që marrim shkakton të njëjtin reagim në trup. Ushqime të ndryshme kalojnë nëpër rrugë të ndryshme metabolike. Disa nga këto metoda janë shumë më efektive se të tjerat.
Efekti termik i ushqimit mund ta quajmë energjinë e konsumuar nga ushqimi gjatë tretjes, përthithjes dhe metabolizmit.Efekti termik i proteinave është më i lartë se karbohidratet dhe yndyrnat. Proteinat përshpejtojnë metabolizmin me 20-30%, karbohidratet me 5-10% dhe yndyrnat me 3%. Por kjo nuk do të thotë se duhet të ekzagjerojmë marrjen e proteinave. Një marrje proteinash prej 0,8-1 gram për kg gjatë ditës do të jetë e mjaftueshme.
3.JETA SEDITIONAL
Sot, kohëzgjatja e orarit të punës në tavolinë është e mjaftueshme. na pengon të jemi aktivë gjatë ditës dhe ngadalëson ritmin tonë metabolik. Duhet të jemi të kujdesshëm për të bërë një jetë aktive pasi ushtrimet e kryera gjatë ditës do të përshpejtojnë metabolizmin.
4.GJUMI I PAMJAFTUESHËM
Gjumi cilësor është shumë i rëndësishëm. për shëndetin tonë. Cilësia e dobët dhe gjumi i pamjaftueshëm rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe depresionit. Përveç kësaj, ajo gjithashtu ngadalëson normën tonë metabolike. Prandaj, të paktën 7 orë gjumë cilësor gjatë natës janë shumë të rëndësishme si për shëndetin ashtu edhe për metabolizmin tonë.
5. KONSUMI I PIJEVE ME SHEQER
�� Konsumimi i lartë i pijeve të gatshme me sheqer lidhet me rezistencën ndaj insulinës, diabetin dhe obezitetin. Studimet tregojnë se konsumimi i tepërt i fruktozës rrit yndyrën rreth belit dhe mëlçisë. Duhet të qëndrojmë sa më larg pijeve të gatshme me sheqer dhe ëmbëlsues.
Lexo: 0
