9 arsye për të lënë mënjanë përtacinë dhe për të filluar të ecni
E dimë, lodheni shumë gjatë ditës. Kur kthehesh në shtëpi, ndihesh shumë komode të kalosh kohë me familjen, të ulesh në një divan, të shtrish këmbët dhe më pas të flesh. Por trupi juaj gjithashtu ka nevojë për stërvitje. Mjekët thonë se duhet të bëjmë 10 mijë hapa çdo ditë dhe këtë ia detyrojmë trupit tonë. Çdo ditë që ecni më pak se 10 mijë hapa, borxhi juaj transferohet në ditën tjetër.
Nëse ecni për gjysmë ore, jo gjatë, dhe gradualisht e rritni atë në 1 orë, do ta vini re ndryshimin. në trupin tuaj. Për më tepër, ecja nuk është vetëm e dobishme për trupin tuaj, por është gjithashtu relaksuese për mendjen dhe shpirtin tuaj.
Ne mund t'i rendisim përfitimet e ecjes si më poshtë:
1. Do të jetoni më gjatë
Si rezultat i 'Studimit të Zemrës në Honolulu', në të cilin morën pjesë 8000 burra, u zbulua se rreziku i vdekjes së njerëzve që ecnin 3.5 kilometra në ditë u zvogëlua pothuajse përgjysmë. Nëse vazhdoni të ecni, rritni shanset për të jetuar më gjatë dhe më të shëndetshëm.
2. Problemet tuaja me peshën do të zgjidhen
Ushtrimet si ecja janë një pjesë e rëndësishme e programeve për humbje peshe. Dr. nga Qendra e Shkencave Shëndetësore të Universitetit të Kolorados, Qendra për Ushqyerjen e Njeriut. Një studim nga James O. Hill; “Nëse i shtoni 2000 hapa në ditë aktiviteteve tuaja të përditshme, mund të mos shtoni më kurrë peshë”, thotë ai. Por ende duhet t'i kushtoni vëmendje sa hani për të humbur peshë. Ecja ndihmon në forcimin e muskujve, djegien e yndyrës dhe përshpejton metabolizmin. Pothuajse të gjithë njerëzit që humbën peshë me sukses dhe për një kohë të gjatë ndoqën një program ecjeje ose programe të tjera ushtrimesh.
3. Rreziku i kancerit zvogëlohet
Studimet kanë treguar se; Ushtrimi dhe ecja zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit dhe zorrës së trashë. Ecja është gjithashtu e dobishme për trajtimin e vazhdueshëm të kancerit, duke përmirësuar rikuperimin dhe mbijetesën.
4. Rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru zvogëlohet
Sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru janë shkaqet më të larta të vdekjes si te femrat ashtu edhe te meshkujt. Kur ecni 30 deri në 60 minuta në ditë, qarkullimi i gjakut përshpejtohet dhe këto rreziqe përgjysmohen.
Ecja të paktën 30 minuta në ditë parandalon diabetin e tipit 2. Një studim i kryer nga Universiteti i Shëndetit Publik të Pittsburgh zbuloi se njerëzit mbipeshë kishin një rrezik të reduktuar të zhvillimit të diabetit pasi ecnin 30 minuta në ditë. Ecja gjithashtu ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak te njerëzit me diabet.
6. Rritet aftësia juaj e të menduarit
Në një studim të kryer nga Këshilli Kombëtar për Plakjen, i cili kryen studime në Amerikë, u zbulua se ecja 45 minuta në ditë rrit aftësinë e të menduarit të njerëzve mbi 60 vjeç. Pjesëmarrësit filluan duke ecur për 15 minuta, më pas rritën kohëzgjatjen dhe ritmin. U vu re se njerëzit e moshave të tjera që zbatuan këtë program ecjeje u zhvilluan edhe mendërisht në të njëjtën mënyrë.
7. Ecja ju bën më të lumtur dhe redukton stresin tuaj
Kur kryhen ecje dhe ushtrime të tjera, lirimi i endorfinës, hormoni natyror i lumturisë së trupit, rritet. Shumë njerëz kanë vënë re një ndryshim në humorin e tyre pasi kanë filluar të ecin. Një studim i publikuar në vitin 1999 në revistën The Annals of Behavioral Medicine; Është treguar se studentët e universitetit që ecin dhe ndjekin programe të tjera të lehta ushtrimesh janë më pak të stresuar se studentët dembelë dhe njerëzit që merren me sport shumë intensivisht.
8. Parandalon problemet e ereksionit
Rreziku i impotencës që mund të shfaqet në moshën e mesme reduktohet te meshkujt që ecin 3,5 kilometra në ditë.
9. Ecja është lloji më i lehtë i ushtrimeve për t'u bërë.
Gjithçka që ju nevojitet është një palë këpucë të rehatshme dhe vrapimi nga dera ose në rutine. Ju mund t'i shihni efektet pozitive të ecjes duke bërë shëtitje të shkurtra shumë herë në ditë ose duke bërë një shëtitje të gjatë një herë në ditë.
Lexo: 0
