-
Ngrënia e vakteve të vogla dhe të shpeshta nuk duhet të zgjatet shumë (maksimumi 3-3,5 orë)
-
Duhet pasur kujdes që të mos anashkalohen vaktet, sidomos snaket nuk duhen munguar.
-
Buka e bardhë, pilaf orizi, makaronat, kuskusi, petë, pasta, bagels, pasta, etj., të cilat kanë një përmbajtje të lartë karbohidratesh të thjeshta dhe indeksi glicemik. Nuk duhet konsumuar.
-
Përsa i përket bukës, zgjidhni bukë me drithëra, grurë ose thekër.
-
Oriz bulgur. ose të bëra nga miell gruri integral. Makaronat/petët mund të konsumohen në përmasa të përshtatshme.
-
Sheqer dhe çaj sheqer, reçel, mjaltë, marmelatë, ëmbëlsira shurupi, pasta, kek, biskota, embelsira, fruta te gatshme me permbajtje te larte sheqeri.lengje, pije alkoolike, pije freskuese, çokollata, vafera, biskota, tahini, hallva tahini, melasa, tul frutash etj. Nuk duhen konsumuar ushqime të përgatitura dhe produkte të rafinuara me përmbajtje të panjohur.
-
Frutat e ngrënshme me lëvozhgë nuk duhen qëruar dhe konsumimi i përditshëm i tulit duhet të rritet.
-
Frutat. Duhet të kihet parasysh madhësia e porcionit.
-
Mishi, qumështi, djathi, buka, frutat dhe vaji nuk duhet të konsumohen më shumë se ç'duhet.
-
Duhet të shmanget kremi, kremi, kremi, majoneza, çokollata dhe salcat yndyrore, mishrat me yndyrë, lëkura e pulës, skuqja dhe pjekja.
-
Mishi i kuq 1-2 herë në javë, pula 2 herë, Provoni të konsumoni peshk 3 herë dhe bishtajore 2-3 herë.
-
Të brendshmet (mëlçia, truri, veshka, gjuha, gjuha etj.) dhe suxhuk, sallam, sallam dhe pastrami nuk duhet konsumuar.
-
Duhet të preferohet vaji i ullirit në vend të yndyrave të ngopura (gjalpi, margarinë, dhjamë, sallo).
-
Duhet të preferohen ushqimet që rrisin ngadalë sheqerin në gjak.
MËNYRAT PËR TË ULËTIN INDEKSIN GLYCEMIK
-
Shtoni sallatë në vaktet tuaja dhe sigurohuni që vaktet tuaja të jenë të balancuara në aspektin të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave.
-
Preferoni vetë frutat në vend të lëngut të frutave.
-
Preferoni miellin me drithëra të plota/thekër. në vend të miellit të bardhë dhe produkteve të bëra nga mielli i bardhë.
-
Be. Mos e grini ushqimin shumë pak, konsumojeni pa e kthyer sa më shumë në pure.
-
Hani ushqimin duke e përtypur ngadalë dhe tërësisht.
-
Niveli i glicemisë së produkteve të lehta Mos zgjidhni produkte të lehta sa më shumë që të jetë e mundur pasi indekset e tyre janë më të larta se produktet normale. Mundohuni të zgjidhni ato me gjysmë yndyrë.
-
Mos konsumoni ushqime të nxehta me përmbajtje të lartë niseshteje, si patatet.
Lexo: 0
