A po përpiqeni të ushqeheni më shëndetshëm, por keni vështirësi për të bashkuar të gjithë familjen? Nëse po, nuk jeni vetëm.
Si dietolog, jam i vetëdijshëm për sfidat me të cilat përballen familjet. Shumë pengesa mund t'i pengojnë zakonet e shëndetshme, nga stresi, puna e zënë, kufizimet buxhetore, deri te disponueshmëria e kufizuar e ushqimit. Për më tepër, anëtarët e familjes mund të mos bien gjithmonë dakord se çfarë të hanë.
Prindërit që ndjekin një program të veçantë diete mund të hanë ndryshe nga pjesa tjetër e familjes. Fatkeqësisht, kjo mund të rrisë faktorin e stresit. Pra, nëse po pyesni se si mund ta arrijmë këtë ekuilibër, këtu janë 5 këshilla për ju
1. Lëreni përsosmërinë dhe jini fleksibël
Ju mund të mos jetë gjithmonë në gjendje t'i përmbahet listës së dietave. Gjërat mund të ndryshojnë papritur në një ditë që kemi planifikuar dhe duhet ta dini se ky proces është normal.
Duke hequr presionin e të pasurit dietë të përsosur, mund të gjeni një mënyrë më të shëndetshme për të ngrënë që funksionon për ju dhe familjen tuaj.
2. Vendosni një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin
Edhe pse vlerat ushqyese të disa ushqimeve janë më ushqyese se ushqimet e tjera, mos i quani ushqime "të këqija".
Mos vendosja e një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimet dhe të qenit "shumë kufizues" mund të shkaktojë stres dhe tension.
"Të gjitha ushqimet mund të përshtaten në një mënyrë jetese të shëndetshme kur konsumohen në moderim." Ju mund t'i emërtoni ushqimet si ushqime për t'u konsumuar "gjithmonë" dhe "ndonjëherë", pa i ndaluar ato për veten ose familjen tuaj. Për shembull; Frutat janë gjithmonë një mundësi e shkëlqyer për një rostiçeri. Por "nganjëherë" ke një tortë ditëlindjeje vetëm kur është ditëlindja e dikujt. Nëse e menaxhoni procesin në mënyrë të kontrolluar, do të shihni se ngrënia e tortës që ia keni ndaluar vetes prej vitesh nuk do t'ju shqetësojë.
3. Kuptoni që ushqimi i shëndetshëm nuk ka të bëjë fare me peshën tuaj
Dietat nuk bëhen vetëm për të humbur peshë, por edhe për të mësuar se si të jetoni shëndetshëm. Miratojeni këtë informacion së pari.
Të flasësh për peshën trupore para fëmijëve mund të çojë në mendime dhe sjellje negative për fëmijët. & nbsp;
Në vend që të flisni për përmbajtjen e kalorive ose yndyrës së ushqimit, flisni për shijen dhe përfitimet e tij.
Dëgjimi i bisedave pozitive nga prindërit ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e një imazhi të shëndetshëm të trupit dhe vetëvlerësimit te fëmijët. Mos e harroni këtë.
4. Bëjeni përgatitjen e vaktit një prioritet
Ajo që dëgjoj shpesh nga prindërit që punojnë është se ata nuk kanë kohë për të gatuar në shtëpi. Ushqimi jashtë është një opsion shumë praktik për të gjithë ne gjatë ditëve të javës kur largohemi nga puna vonë, por sa e qëndrueshme është?
Mund të përgatisni vakte masive duke kaluar 1-2 orë në fundjavë. Në këtë mënyrë, pas punës gjatë javës, si ju ashtu edhe fëmijët tuaj mund të konsumoni në mënyrë të sigurt ushqimet që keni përgatitur në shtëpi. Gjithashtu nuk duhet ta bëni vetë të gjithë punën. Përgatitja e vakteve me familjen tuaj do të jetë një shembull i mirë i përgjegjësisë për fëmijët tuaj.
5. Hani si familje
Ngrënia së bashku si familje ka përfitime të tilla si inkurajimi i zakoneve më të shëndetshme të të ngrënit dhe ndihma në zhvillimin social-emocional.
Kërkimet kanë treguar se fëmijët e familjeve që hanë së bashku priren të konsumojnë më pak ushqim të shpejtë dhe më shumë fruta dhe perime.
Ka përfitime jo vetëm për fëmijët por edhe për të rriturit. Një studim tjetër tregoi se ulja në tryezë si familje i bën të rriturit të kenë nivele më të larta të vetëbesimit dhe shkallë më të ulët të depresionit dhe stresit.
Lexo: 0
