Organizata Botërore e Shëndetësisë i konsideron si të moshuar individët e moshës 65 vjeç e lart. Ulja e aftësisë për t'u përshtatur me kushtet mjedisore përcaktohet edhe si mosha e vjetër. Popullsia e të moshuarve është rritur në Turqi vitet e fundit. Me rritjen e moshës, masa muskulore zvogëlohet, indi dhjamor rritet dhe përqindja e ujit të trupit zvogëlohet.
Shumica e individëve të moshuar vazhdojnë të mbajnë sjelljet ushqyese me të cilat ishin mësuar në fëmijëri. Alergjitë dhe intolerancat rriten me moshën.
Ndryshimet me plakjen
-
Humbja e oreksit ndodh kur shqisa e shijes dhe nuhatjes zvogëlohet.
-
Sekretimi i pështymës zvogëlohet dhe thahet goja.
-
Shkalla e zbrazjes së stomakut ngadalësohet me kalimin e moshës.
-
Funksionet e zorrëve zvogëlohen.
Funksionet e sistemit imunitar zvogëlohen.
Rekomandimet e të ushqyerit në pleqëri.
-
Krijohet një program që synon të ruajë peshën ideale në pleqëri.
-
Individët mund t'i anashkalojnë vaktet për shkak të arsyetimit të tyre. për uljen e oreksit. Duhet të ushqehet pak nga pak dhe shpesh, pa anashkaluar vaktet.
-
Për të pasur një dietë adekuate dhe të ekuilibruar, ushqimet që përmbajnë katër grupe ushqimore (grupi i mishit, grupi i qumështit, drithërat dhe perimet dhe frutat) duhet të preferohen në çdo vakt.
-
Duhet të preferohen yndyrnat e pangopura si vaji i ullirit dhe vaji i peshkut në vend të yndyrave të ngopura si gjalpi, margarina dhe salloja. .
-
Nuk ka ushqim, nuk duhet të skuqet në vaj. Duhet të preferohen teknika të shëndetshme gatimi si furra, skarë, zierje me avull dhe zierje.
-
Konsumimi i kripës duhet të jetë i kufizuar. Ushqimet që përmbajnë kripë (turshitë, turshitë, pasta e domates) duhet të shmangen.
-
Duhet t'i kushtohet vëmendje marrjes së lëngjeve. Të paktën 8-10 gota ujë duhet të konsumohen në ditë. Përveç kësaj, mund të preferohen çajra bimorë si bli dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad.
-
Shumica e të moshuarve mund të kenë probleme me përtypjen. Në këtë rast duhen shmangur ushqimet e forta që janë të vështira për t'u përtypur.
-
Ushqimet me fibroze (bishtajoret, perimet-frutat dhe produktet me drithëra) duhet të preferohen për të rritur lëvizjet e zorrëve.
Sa Qëndroni të sigurt…
Lexo: 0
