Sportet ekipore
Është një lloj sporti që luhet në mënyrë konkurruese nga të paktën dy lojtarë në grupe të përbashkëta. Edhe pse energjia sigurohet nga tre sisteme energjetike (fosfogjeni, glikoliza anaerobe, sistemi aerobik), sistemi dominues është sistemi anaerobik. Në rastet e aktivitetit me intensitet të lartë aktivizohet sistemi anaerobik dhe në aktivitete me intensitet të ulët sistemi aerobik. Meqenëse intensitetet dhe pozicionet e stërvitjes së lojtarëve të ekipit do të ndryshojnë nga njëri-tjetri, nevojat e tyre për energji dhe kërkesat për karbohidrate janë të ndryshme nga njëri-tjetri. Në ushtrimet ku mbizotëron kohëzgjatja mesatare dhe intensiteti i ulët; 6-7 g/kg/ditë, tek ata me ashpërsi mesatare deri në të lartë; 7-10 g/kg/ditë, në periudhat kur dominon ritmi intensiv i ushtrimeve (4-6 ditë/javë); Nevojiten 10-12 g/kg/ditë karbohidrate. Kërkesa për proteina, e cila mund të ndryshojë në varësi të nivelit të konsumit gjatë lojës (si goditje, gërvishtje), është 1,2-1,7 g/kg. Për yndyrnat është e përshtatshme që ato të vijnë nga 20-30% e totalit të energjisë. Një pikë tjetër për t'u marrë parasysh është konsumi i ujit. Është shumë e rëndësishme të mbroni atletët nga dehidratimi pasi ndikon drejtpërdrejt në performancë. Marrja e pamjaftueshme e lëngjeve komplikon jo vetëm sistemin termik të trupit, por edhe transportimin e oksigjenit në muskuj. Duhet të përshkruhet një dietë e pasur me vitamina antioksidante (A, E, C) dhe kalium, i cili është një nga mineralet më të humbur nga djersa, pasi do të reduktojë stresin oksidativ. Suplementet multivitamine, xhel sportiv, bare dhe pije mund të përdoren gjithashtu si suplemente ergogjene nga atletët kur është e nevojshme.
Ushqyerja për lojtarët e basketbollit
Programi i të ushqyerit është specifike për lojtarin, në varësi të intensitetit të stërvitjes dhe intensitetit të stërvitjes.Duhet të projektohet në mënyrë të përshtatshme sipas periudhës, përveç kësaj, duhet të synohet të rrisë kapacitetin e atletit në procesin e përgatitjes para garës dhe të sigurojë performancë më të mirë. gjatë konkursit.
Përveç stërvitjes efektive dhe predispozitave biologjike, ushqimi i duhur është një nga faktorët kryesorë. Një nga modelet aktuale të të ushqyerit sportiv është Piramida Zvicerane. Sigurimi i hidratimit adekuat është një model që përfshin konsumin e përditshëm të perimeve dhe frutave, drithërave, produkteve të qumështit dhe perimeve. Ai gjithashtu rekomandon konsumimin e të gjitha burimeve të tjera të proteinave, duke përfshirë peshkun, dhe kufizimin e yndyrave shtazore dhe ushqimeve të kripura dhe të ëmbla. r. Si rezultat i një studimi të kryer me basketbollistë polakë; U zbulua se lojtarët shfaqën sjellje racionale të të ngrënit në një nivel mesatar dhe se modeli ushqimor për basketbollistët polakë duhet të personalizohet sipas karakteristikave psikologjike të lojtarit.
Megjithëse thuhet në literaturë se Nevojat ushqyese të basketbollistëve janë të ndryshme gjatë periudhave të garave dhe stërvitjeve, basketbolli është një sport popullor dhe megjithëse ushqimi ka një vend të rëndësishëm në sukses, studimet mbi basketbollistët janë të pamjaftueshëm në këtë drejtim. Më pas, në një studim të kryer për të vlerësuar marrjen e dietës dhe cilësinë e dietës në ditët e stërvitjes dhe garës në një ekip basketbollistësh elitarë që merrnin konsulencë të përditshme profesionale për ushqimin; Është zbuluar se kërkesat ditore për energji, karbohidrate dhe proteina janë më të larta gjatë periudhave të konkurrencës. Ky studim gjithashtu vuri re se ata konsumuan më shumë ushqime me yndyrë të ngopura dhe më pak produkte drithërash dhe perime gjatë periudhave stërvitore në krahasim me kohërat e garave.
Përllogaritja e sasisë së kalorive të nevojshme për basketboll është e nevojshme që atletët të rrisin dhe ruajnë nivelin e tyre. aktiviteti sepse lidhet me performancën fizike të lojtarëve Shkalla metabolike rritet dhjetëfish ose më shumë gjatë një ore. Si rezultat i një studimi të kryer për këtë; Si rezultat, përpjekja e aktivitetit fizik gjatë periudhës ciklike çoi në një stabilizim të masës trupore, dhe me rritjen e përpjekjes fizike, u vërejt një rritje statistikisht domethënëse në gjatësinë e periudhës ciklike dhe në indeksin metabolik.
Është pjesë e një diete të rregullt dhe të ekuilibruar. Mëngjesi zë një vend të rëndësishëm mes basketbollistëve. Ai duhet të përbëjë afërsisht 20-35% të marrjes ditore të energjisë dhe kontributi i reduktuar i energjisë ditor i shkaktuar nga anashkalimi i mëngjesit nuk ka gjasa të kompensohet gjatë pjesës tjetër të ditës, gjë që mund të ketë një ndikim negativ tek atletët që kërkojnë të përmirësojnë performancës. Si rezultat i një studimi që hulumtoi lidhjen e mundshme midis performancës së basketbollistëve dhe konsumimit të mëngjesit, u përcaktua efekti i mundshëm i mëngjesit në performancën e gjuajtjes së basketbollit. Efekti i dobishëm ka shkaktuar një rritje statistikisht të rëndësishme në saktësinë e gjuajtjes së lirë.
Ka basketbollistë që preferojnë të agjërojnë gjatë Ramazanit, një muaj kur njerëzit hanë të pasur me karbohidrate dhe yndyrë. Sipas një studimi të kryer për këtë, kur krahasohen periudhat normale me Ramazanin, u pa se basketbollistet stërviteshin më shpesh në periudha normale, por nuk u gjet asnjë lidhje domethënëse me aktivitetet, dietat dhe të dhënat antropometrike të sportistëve.
Vitaminat dhe mineralet janë mikronutrientë të rëndësishëm për basketbollistet. Një nga më të rëndësishmet prej tyre është vitamina D. Mungesa e vitaminës D mund të rrisë rrezikun e frakturave dhe të ndikojë në performancën atletike. Si rezultat i një studimi, u zbulua se prevalenca e mungesës së vitaminës D është e lartë tek basketbollistët profesionistë. Monitorimi i mikronutrientëve duke mbajtur nivele adekuate të vitaminës D, ndjekja e rregullt e dietologëve dhe plotësimi i vitaminës D në rastet e mungesës kanë rezultuar të jenë një lëvizje strategjike që është kritike për atletët e rinj. Është thënë gjithashtu se suplementet me vitamina dhe minerale të marra pa asnjë mangësi kanë ndonjë efekt në performancën.
Përveç lëndimeve dhe çrregullimeve fizike, çrregullimet psikologjike si çrregullimet emocionale të sjelljes së të ngrënit ndikojnë gjithashtu në performancën e atletit. Është vërtetuar në studimet e mëparshme se pesha trupore ka një ndikim në performancën dhe se çrregullimet e sjelljes së të ngrënit mund të jenë më të zakonshme në sportet që kërkojnë ushqim të rregullt për shkak të nevojës për energji dhe jo ndjenjës së urisë. Si rezultat i një studimi që shqyrtoi lidhjen midis niveleve të të ngrënit emocional të basketbollistëve dhe shëndetit të tyre të përgjithshëm, u përcaktua se nivelet e të ngrënit emocional të atleteve femra kombëtare ishin statistikisht dukshëm më të larta se atletët meshkuj kombëtarë. Nuk u zbulua asnjë ndryshim domethënës në lidhje me variablin e kombësisë. Ushqimi emocional mund të mendohet se ndikon negativisht në shëndetin fizik, psikologjik dhe shpirtëror të atletit dhe si rezultat, performanca e lojës së atletit do të ndikohet negativisht.
Lëndimet në Basketbollistë
Lëndimet më të zakonshme në basketboll Vendet ku shfaqen lezionet janë duart dhe kyçet e duarve në ekstremitetet e sipërme të trupit. Në përgjithësi shihet si pasojë e hiperekstensionit të gishtit. 51% e lëndimeve të regjistruara janë lëndime të ekstremiteteve të poshtme. Hulumtimet kanë treguar se lëndimet e kyçit të këmbës janë më të zakonshme se lëndimet e gjurit. Sidomos përmbajtja e tepërt e yndyrës rrit rrezikun e lëndimit për shkak të ngarkesës në kyçin e këmbës gjatë kërcimit.Ushtrimet e kryera me muskuj të lodhur rrisin rrezikun e lëndimit duke shkaktuar dëmtim të muskujve. Lëndimet e tendinit janë një lloj lëndimi i zakonshëm tek atletët. Lëndimet më të zakonshme të tendinit janë lëndimet e tendinit të Akilit. Tetiva e Akilit, një nga tendinat më të gjata në trup, shtrihet nga pjesa e pasme e gjurit deri në pjesën e prapme të kockës së thembrës. Është një gjendje e rëndë që bën që lojtarët e basketbollit, futbollistëve dhe volejbollistëve të pushojnë nga karriera dhe në trajtimin e tij duhen përdorur metoda kirurgjikale. Për më tepër, studimet kanë vërtetuar se basketbollistet femra kanë më shumë lëndime në ekstremitetet e poshtme në krahasim me basketbollistet meshkuj. Sipas hulumtimeve, një tjetër faktor që rrit rrezikun e lëndimit është humbja e shpejtë e peshës. Për këtë arsye, dietat për humbje peshe duhet të përdoren jashtë sezonit.
Në rastet e lëndimeve dhe lëndimeve, kohëzgjatja e dëmtimit mund të kufizohet me një ushqyerje dhe dietë të saktë. Megjithëse dëmtimet më të zakonshme ndodhin gjatë stërvitjes, rreziku i lëndimit të basketbollistëve mund të reduktohet dhe proceset e rikuperimit të tyre mund të përshpejtohen me ushqimin e duhur. Nevojat për energji duhet të plotësohen nga ushqimet që janë të pasura me vitamina dhe minerale dhe kanë përmbajtje ushqyese cilësore. vitaminë C; Është një vitaminë që ndihmon në prodhimin e kolagjenit, një proteinë që luan rol në procesin e shërimit të tendinave dhe fibrave, mbështet kockat dhe është e nevojshme për fleksibilitetin e trupit. Një dietë e pasur me ushqime të pasura me vitaminë C si portokalli, grejpfruti, lakra, brokoli, speci i kuq, domatja dhe pjepri konsiderohet e nevojshme për të parandaluar dëmtimet dhe për të përshpejtuar procesin e rikuperimit. Ushqime të pasura me vitaminë A si spinaqi, karota dhe mango duhet të shtohen në vakte për të forcuar sistemin imunitar, ndërsa ushqimet si frutat e detit, bajamet dhe farat e lulediellit janë të pasura me mineralin zink, i cili është efektiv në shërimin e plagëve. Duhet të përfshihet në dietë për sa i përket �. Mungesa e kalciumit është gjetur të jetë e lidhur me frakturat e stresit si rezultat i studimeve.Në këtë aspekt, konsumimi i rregullt i qumështit dhe produkteve të qumështit dhe burimeve të kalciumit është i rëndësishëm për të mbrojtur basketbollistët nga lëndimet. Magnezi është një mikronutrient i rëndësishëm pasi mungesa rrit rrezikun e ngërçeve. Prandaj, në dietat e basketbollistëve duhen shtuar burime mg si çokollata e zezë që përmban 70% kakao, avokado, arra, tofu, fara vajore, ushqime me drithëra dhe banane. Mungesa e hekurit rrit lodhjen pasi do të bëjë që më pak oksigjen të transportohet në inde.Në këtë aspekt, burimet e hekurit si burimet e mishit, perimet me gjethe jeshile të errët dhe bishtajore duhet të përfshihen në dietat e basketbollistëve. Konsumimi i vajit të peshkut rekomandohet gjatë ditëve të stërvitjes dhe periudhave të rikuperimit për shkak të përmbajtjes së tij omega 3. Konsumi i lëngjeve tek basketbollistet është një tjetër faktor që duhet të merret në konsideratë, pasi do të parandalojë dehidratimin dhe uljen e performancës, si dhe ngërçet që mund të shfaqen nga nxehtësia, të përzierat, të vjellat që mund të ndodhin si pasojë e goditjes nga nxehtësia dhe elektroliteve. humbje për shkak të djersitjes. Meqenëse një rënie në rezervat e karbohidrateve do të shkaktojë dhimbje muskuloskeletore, ajo duhet të plotësohet me bare sportive, pije ose xhel në situata të paarritshme (si udhëtimet).
Lexo: 0
