Përshëndetje të gjithëve, sot do të doja t'ju tregoja për 5 gabime të rëndësishme të bëra gjatë dietës. Të gjithë duan të humbin peshë dhe bëjnë një përpjekje, por ka shumë pak njerëz në shoqërinë tonë që mund të arrijnë qëllimin e tyre. Për më tepër, për shkak të kësaj situate, ne nuk mund të mbajmë peshën që kemi humbur dhe fitojmë shumë. Këtu është mundësia juaj për të korrigjuar gabimet që do të ndryshojnë jetën tuaj.
Për të eliminuar plotësisht yndyrnat nga jeta jonë. Trupi ynë ka nevojë për yndyrna të shëndetshme. Yndyrnat janë thelbësore për sintezën e shumë hormoneve. Vitaminat A D E K janë të tretshme në yndyrë, një dietë e ulët në yndyrë do të shkaktojë mangësi të vitaminave dhe mineraleve. Meqenëse yndyrnat sigurojnë ngopje, ulja e konsumit do të rrisë dëshirën tuaj për të ngrënë një vakt mashtrimi. Zgjidhja është të gatuani ushqimet tona me vajra bimore si vaj ulliri, vaj avokadoje, vaj lajthie dhe të shtoni arra dhe peshk me vaj në vaktet tuaja pa e ekzagjeruar sasinë e porcionit.
Duke parë. për një përzierje apo kurë të mrekullueshme ushqyese. Gjëja e parë që do të bëjë dikush që dëshiron të humbasë peshë është të krijojë një deficit kalori. Deficiti i kalorive do të thotë të merrni më pak ose të shpenzoni më shumë se nevojat tuaja ditore për energji. Asnjë frut, perime apo supë nuk ka ndonjë veti dobësuese. Pirja e litrave ujë të përgatitur me limon dhe uthull nuk do t'ju bëjë të humbni peshë, do të pini vetëm ujë. Konsumimi afatgjatë dhe i pakontrolluar mund të shkaktojë çrregullime të stomakut dhe zorrëve.
Të shohësh frutat si bomba sheqeri. Është fakt që frutat përmbajnë sheqer, por nuk do të dëmtojnë trupin tuaj për sa kohë që porcionet e konsumimit nuk janë të tepërta. Ato ndihmojnë në balancimin e sheqerit në gjak kur konsumohen me një burim proteinash në mëngjes ose në snack.
Rivendosja e marrjes së karbohidrateve. Në kundërshtim me besimin popullor, karbohidratet nuk e rrisin peshën e trupit. Për të fituar peshë, një person duhet të marrë më shumë energji sesa i nevojitet. Karbohidratet, të cilat janë burimi kryesor i energjisë për trurin tonë dhe qelizat e kuqe të gjakut, parandalojnë humbjen e muskujve kur konsumohen në sasi komplekse dhe të moderuara, rrisin ndjenjën e ngopjes falë përmbajtjes së tyre të dendur të fibrave dhe gjithashtu rregullojnë sistemin gastrointestinal të personit. Sasia e karbohidrateve që duhet marrë çdo ditë varet nga mosha, gjinia dhe puna e personit. Duhet të rregullohet në përputhje me rrethanat.
Duhet të jeni të uritur. Agjërimi afatgjatë dhe dietat e urisë me dëshirën për të humbur peshë shpejt do të bëjnë që personi të privohet nga makro dhe mikronutrientë të mjaftueshëm, dhe pesha e humbur trupore do të jetë humbje e masës muskulore dhe lëngjeve. Një rezultat tjetër është se ekuilibri i sheqerit në gjak dhe presioni i gjakut do të bëhen të parregullta; Mund të shfaqen efekte të padëshiruara si marramendje, lodhje, dhimbje koke e papritur, nauze dhe dridhje në duar dhe këmbë. Ju mund të humbni peshë shumë më lehtë duke ngrënë rregullisht në vend që të synoni humbjen e papritur të peshës.
Lexo: 0
