KAFEINA: Kafeina, një termogjenik i besueshëm; Ndërsa shtyp oreksin, ai gjithashtu ndihmon në përshpejtimin e djegies së yndyrës. Marrja e sigurt e kafeinës për një të rritur mesatarisht është 300 mg. Kafeja turke, të cilën e konsumojmë shpesh në jetën e përditshme, përmban 60 mg; Kafeja e filtrit, nga ana tjetër, përmban mesatarisht 150-200 mg kafeinë.
Është vërtetuar në kërkime se kafeja e pa ëmbëlsuar, veçanërisht kur konsumohet 15-20 minuta para stërvitjes, përshpejton djegien e yndyrës duke rritur shkalla e metabolizmit gjatë stërvitjes.
PIPER I Zi: Piperi i zi përmban një përbërës të quajtur alkaloid piperinë, i cili përshpejton metabolizmin. Piperi i zi, veçanërisht i bluar dhe i konsumuar me vakte, kontribuon në përshpejtimin e metabolizmit dhe reduktimin e sasisë së natriumit të marrë me kripë. çaji përmban polifenol epigallocatechingalate, i cili mendohet se përshpejton metabolizmin. . Ky përbërës është gjithashtu përgjegjës për rritjen e hormonit që ju bën të ndiheni të ngopur. Ka një efekt termogjenik sepse përmban si kafeinë ashtu edhe komponime katekine. Meqenëse është më pak i përpunuar se çaji i zi, ai ka më shumë antioksidantë dhe përbërës polifenolikë. Si rezultat i hulumtimit, çaji jeshil ka një efekt ulës të kolesterolit LDL dhe rregullues të densitetit të kockave; Është vërtetuar se jep rezultate pozitive në kancer dhe sëmundje anti-inflamatore. Megjithatë, pacientët me presion të gjakut dhe pacientët me veshka duhet të jenë të kujdesshëm në lidhje me konsumimin e çajit jeshil për shkak të efektit të tij diuretik.
Kërkimet sugjerojnë se pirja e 2-4 filxhanëve çaj bën që trupi të djegë 17% më shumë kalori në një kohë të shkurtër. kohë gjatë ushtrimeve me intensitet mesatar.
PIPER I nxehte: Substanca Capsaicin, e cila i jep piperit pikante, rrit temperaturën e trupit dhe pengon akumulimin e yndyrës në trup. Falë përmbajtjes së fibrave, ai zgjat kohën e ndjenjës së ngopjes dhe zvogëlon dëshirën për të ngrënë.
Sipas hulumtimeve, raportohet se mund të ndihmojë trupin të djegë afërsisht 50 kalori në ditë.
p>
Studime të tjera kanë treguar se metabolizmi funksionon 25% më shpejt për rreth 3 orë pasi keni ngrënë piper djegës.
Përsëri, mbyllni z. Sipas një studimi të fundit, konsumimi i 2 mg kapsaicinë direkt para çdo vakti jep informacion se redukton sasinë e kalorive të marra nga karbohidratet.
KANELË: > Kanellë; Ai mban të ekuilibruar lirimin e insulinës dhe sheqerin në gjak, duke siguruar që më pak yndyrë të ruhet në trup. Përshpejton djegien e yndyrës me flavonoidet që përmban. Ndërkohë që kjo erëz siguron që ushqimi të kalojë më ngadalë në stomak, stimulon metabolizmin e glukozës dhe ndihmon që nivelet e sheqerit në gjak të rriten më ngadalë.
XHINXHER-HUDHËR: > Xhenxhefili dhe hudhra. Është efektiv në zgjerimin e enëve të gjakut dhe rritjen e temperaturës së trupit duke pasur një efekt vazodilues në trup.
Hudhra mbështet metabolizmin e sheqerit në gjak, ndihmon në kontrollin e niveleve të lipideve në gjak, parandalon sëmundjet e zemrës, lufton inflamacionin dhe ul presionin e gjakut.
Xhenxhefili, nga ana tjetër, rrit përthithjen në trup, balancon temperaturën e trupit, lehtëson tretjen, ka një efekt anti-inflamator, ul shkallën e yndyrës në gjak dhe është parandalimi më i mirë kundër kancerit. Xhenxhefili, i cili nuk rekomandohet të konsumohet më shumë se 3.5 gram në ditë, rrit shkallën tuaj metabolike deri në 20%.
VAJI I KOKONSIT: Më lehtë se llojet e tjera të naftës.shndërrohet disi në energji. Me këtë efekt, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit dhe ka më pak gjasa që ato të ruhen si yndyrë.
Në një studim të kryer te meshkujt në vitin 2011, 1 lugë çaji vaj kokosi iu shtua 1 gotë qumësht. ditë dhe e piu atë për 1 muaj brenda një diete të shëndetshme. Është vënë re se yndyrat ulen.
UTHTHË: Ndihmon në parandalimin e luhatjeve të papritura të gjakut. sheqer duke ngadalësuar përthithjen e karbohidrateve në trup. Ngadalëson kalimin e ushqimit në stomak, duke ju lejuar të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë.
MUSTARD: Ka efektin e rritjes së shkallës metabolike duke parandaluar ruajtjen e tyre. të yndyrës në trup. Ndihmon gjithashtu në mbajtjen e ekuilibrit të sheqerit në gjak.
FARA CRESS:Ndihmon funksionin e tiroides te njerëzit me tiroide joaktive.
SOY:
SOJË: i fortë> Redukton prodhimin e yndyrës në mëlçi, falë lecitinës që përmban. Përveç kësaj, një substancë tjetër që përmban, kolina, është e pasur me enzimë, kolina përshpejton eliminimin e yndyrës nga mëlçia.
SHURMANI:Shurkuma është një erëz e njohur për të verdhën e saj. ngjyra që shumë njerëz përdorin në gatim. Shihni një rishikim nga 2017; Shafrani i Indisë ka efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore me kurkuminën që përmban. Prandaj, konsumimi i shafranit të Indisë mund të rrisë përgjigjen imune të një personi. Gjatë konsumimit të shafranit të Indisë, është e nevojshme të përdorni edhe piper të zi dhe vaj ulliri për të rritur efektivitetin e kurkuminës. Kurkumini, i përfshirë në shafran i Indisë, përdoret gjithashtu në disa produkte mbështetëse bimore.
FARA FLEX:Fara liri, e cila është një burim i magnezit, kalciumit, hekur, bakër dhe C, E. Ndërsa përmban vitaminë K, është gjithashtu i pasur me vajra omega-3. Farat e lirit përshpejtojnë tretjen dhe rrit ritmin tuaj të metabolizmit, zgjasin ndjenjën e ngopjes, janë miqësore me zorrët, mbron shëndetin e zemrës dhe forcon metabolizmin tuaj.
Lexo: 0
