Arrat/bajamet: Arrat janë një alternativë e mirë rostiçeri falë konsumit të lehtë dhe transportueshmërisë së tyre. Si një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3, ato ulin kolesterolin e keq dhe ndihmojnë në rritjen e kolesterolit të mirë. Megjithatë; Sasia duhet të rregullohet sipas nevojave të personit.
Peshku: Peshku duhet të jetë në tavolinat tona 2-3 herë në javë; Është burim i b12, vitaminës D, omega-3, vitaminës E, fosforit, kaliumit dhe kalciumit. Megjithatë; Kini kujdes të mos skuqni mënyrën tuaj të gatimit.
Veza; Është burimi ynë më i rëndësishëm i ushqimit pas qumështit të gjirit. Vezët janë në qendër të të gjitha dietave falë vetive të tyre mbushëse; Është ndër burimet më të mira të B12 dhe hekurit. Megjithatë; Duhet t'i kushtoni vëmendje kohës së gatimit në mënyrë që hekuri dhe squfuri të mos lidhen; Mos lejoni që ngjyra e të verdhës së vezës të bëhet e gjelbër.
Grejpfruti: Grejpfruti është një burim i mirë antioksidantësh; Është një frut që ka veti antikancerogjene, miqësore ndaj zemrës dhe përforcuese të sistemit imunitar. Megjithatë; Duhet të përdoret me kujdes sepse reagon me disa medikamente.
Qumështi/kos: Qumështi dhe kosi, të cilët vijnë në jetën tonë si një burim i mirë i kalciumit, reduktojnë rrezikun. e osteoporozës (humbjes së kockave) në moshat e vjetra. Konsumimi mesatar i 2-3 gotave qumësht dhe kos në ditë do të balancojë sheqerin në gjak dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Â
Lexo: 0
