Me ardhjen e Ramazanit filluan të krijohen të njëjtat pyetje në mendjet tona:
- A do të shtoj në peshë?
-Nëse personi është në dietë, a do të jem në dietë? të humbas peshë, do të qëndroj në ushqim, do të ndihem i uritur?.. Pyetjet vazhdojnë e vazhdojnë.
Një çështje që nuk duhet harruar është se; Pavarësisht nëse personi është në dietë apo jo, ai fillon të shtojë peshë në pikën kur tejkalon marrjen e përditshme të kalorive. Individët që humbin peshë me një dietolog nuk kanë nevojë të shqetësohen për këtë çështje, dietologu juaj i bën këto llogaritje për ju.
Një nga çështjet më të rëndësishme në ushqyerjen e Ramazanit është të jemi të vetëdijshëm nëse po hamë mjaftueshëm. dhe i balancuar. Sepse duke menduar “dua të humb peshë ose ka gjëra të tjera që dua të ha, dua të përdor të drejtën time atje”, ata të dy hanë keq dhe shtojnë peshë.
Pa anashkaluar sahurin dhe iftarin, dy vaktet tona kryesore; Formoni pjatat tuaja në një mënyrë që balancon perimet, proteinat, grupet e qumështit, grupet e drithërave. Duhet të keni një pjesë të secilit prej këtyre katër grupeve në pjatën tuaj.
Meqë iftari është vakti i parë i ngrënë pas një urie të gjatë, është vakti që kërkon vëmendjen më të madhe. Prishja e agjërimit me hurma do t'ju rikthejë sheqerin në gjak, por është e dobishme të mos e teproni me hurmat. Më pas, mund të vazhdoni me supa që nuk janë shumë të rënda për t'ju lehtësuar stomakun. Në pjatat kryesore, do të jetë e dobishme të zgjidhni pjata jo shumë të yndyrshme, të ziera dhe jo të skuqura, në furrë dhe në formën e vakteve në tenxhere, në mënyrë që stomaku juaj të ndihet rehat. Vendosja e një ekuilibri mes të dyjave dhe jo vetëm mishit ose vetëm perimeve do të sigurojë që ai të jetë një vakt cilësor. Po kështu, grupi i drithërave të plota, vezët me proteina cilësore, grupet e djathit, farat vajore që ju bëjnë të ndiheni të ngopur mund të preferohen për sahur. Sallatat dhe zarzavatet duhet të përfshihen në të dy vaktet për të mbrojtur shëndetin tonë të zorrëve.
Duke ndarë ushqimet pas iftarit në dy, mund të preferohen grupe frutash + qumësht, fruta + arra ose ëmbëlsira qumështi pa u lodhur sistemi i tretjes. Kosi probiotik me përmbajtje probiotike nga grupet e qumështit, ose kefiri ose kosi mund të jenë grupi i parë i zgjedhjes për individët që kanë probleme me zorrët. Individët që i kushtojnë vëmendje menaxhimit të peshës veçanërisht në ëmbëlsirat sherbet dhe pijet me sheqer Nëse nuk keni ndonjë problem shëndetësor, mund të preferohen çajra bimorë si kopër/kamomil/mente/trumë për të mbështetur dhe lehtësuar tretjen tuaj. Përveç këtyre, do të jetë e dobishme të konsumoni një filxhan çaj jeshil në ditë.
Duhet të keni kujdes që të mos bini nën sasinë e ujit që duhet të konsumoni çdo ditë duke shpërndarë deri në 1 ujë. litër në sahur dhe 1 litër në iftar. (35 ml për kg) Për të plotësuar sasinë e munguar të ujit gjatë ditës, do të jetë më e dobishme nëse e shpërndani ujin jo të gjithë menjëherë, por me kalimin e kohës mund ta pini.
Dy orë pas iftarit, stërvitja për 30 minuta do të mbështesë ata që duan të humbin peshë dhe gjithashtu do t'ju bëjnë stomakun të rehatshëm.
Lexo: 0
