Humbja e peshës dhe arritja e trupit që ëndërrojnë është dëshira e shumë njerëzve. Rezultatet pozitive nuk mund të merren gjithmonë nga programet dietike të aplikuara për këtë qëllim. Në shumicën e rasteve, zgjedhjet e gabuara të produkteve mund të konsiderohen si arsyeja e dështimit të programeve dietike. Edhe pse kjo është pjesërisht e vërtetë, fakti i çështjes është se dietat nuk janë në të vërtetë dieta për llojin e trupit. Njerëzit që duan të humbin peshë shpesh përpiqen të humbin peshë duke ndjekur listat e dietave që kanë dëgjuar nga të tjerët dhe zhgënjehen kur nuk ka rezultate pozitive nga listat e dietave që japin rezultate pozitive tek të tjerët. Sepse në realitet, programi më i mirë i dietës janë listat e dietave që janë të përshtatura për individin. Për informacion më të detajuar mbi llojet e trupit dhe humbjen e peshës sipas llojit të trupit, mund të rishikoni pjesën tjetër të artikullit.
Si të humbni peshë me llojin e trupit të dardhës?
Nëse nuk ka Një tjetër problem shëndetësor themelor, llojet e trupit zakonisht janë gjenetike, të formuara nga faktorë. Në fakt, studimet mbi llojet e trupit datojnë shumë vite më parë. Në vitet 1940, Dr. Studimet e kryera nga William Sheldon et al., tregojnë se njerëzit ndahen në tre lloje të ndryshme trupore dhe se njerëzit me lloje të ndryshme trupore kanë gjithashtu tipare të ndryshme të personalitetit. Këto studime, të cilat datojnë shumë vite më parë, janë ndër temat që theksohen shpesh nga ekspertët e të ushqyerit dhe dietave sot. Edhe pse llojet e trupit janë shumë të ndryshme, mund të flitet për dy lloje trupash, trupi i mollës dhe i dardhës, në klasifikimin e bërë sipas rajonit ku yndyra gjendet kryesisht në trup.
Një nga Llojet trupore më të zakonshme në shoqëri është lloji i trupit të dardhës. Trupi në formë dardhe njihet edhe si dhjamosja e modelit femëror. Kur shikoni njerëzit me një lloj trupi dardhe, kuptohet një formë trupi në të cilën sasia e yndyrës së akumuluar në zonën e ijeve dhe këmbëve është më e lartë se në zonat e tjera. Me pak fjalë, lloji i trupit të dardhës është një lloj trupi në të cilin pjesa e sipërme e trupit është më e hollë se pjesa e poshtme. Në llojin e trupit të dardhës, akumulimi i yndyrës është i përqendruar në ijet dhe këmbët, jo rreth organeve. Për këtë arsye, individët me trup në formë dardhe janë të rrezikuar nga obeziteti dhe sëmundjet kardiovaskulare ose Rreziku i stagnimit është më i ulët se ata që kanë një trup të tipit mollë. Kur këta njerëz duan të humbin peshë nga këto zona duke mbajtur dietë, ata ankohen se nuk mund të humbin peshë nga ijet dhe ijet dhe se pjesët e sipërme dhe pjesa e belit të tyre janë më të hollë. Në këtë rast, përfshirja e ushqimeve me pak estrogjen në listat e dietave të trupit të tipit dardhë mund t'i ndihmojë këta njerëz të humbin peshë nga zonat që dëshirojnë. Produktet e mishit të përpunuara, ushqimet me shumë yndyrë, bizelet, ananasi, kopër, produktet e sojës, produktet e pafermentuara janë produkte që mund të rrisin sasinë e estrogjenit. Personat që kanë një lloj trupi dardhe dhe duan të humbin peshë duhet të qëndrojnë sa më larg këtyre ushqimeve, gjë që do të mbështesë procesin e tyre të humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, produktet e bëra me miell të bardhë dhe sheqer të rafinuar nuk duhet të përfshihen në listat dietike.Përveç kësaj, një situatë tjetër që vërehet tek këta persona është se ata kanë kriza të ëmbla pas darkës dhe konsumojnë ushqime me përmbajtje të lartë yndyre, megjithëse i përmbahen. në listat e dietave të tyre nga mëngjesi në mbrëmje. Në këtë rast, kur përgatitni një listë diete sipas llojit të trupit, është e dobishme të shtoni mes vakteve ushqime të lehta si frutat me pak kalori, të cilat do të parandalojnë krizat e ëmbla. Individët me një lloj trupi dardhe duhet të preferojnë kryesisht ushqime që përmbajnë proteina të larta dhe pak yndyrë. Frutat dhe perimet duhet të shtohen në listat e dietave, veçanërisht perimet me gjethe jeshile me veti antioksiduese duhet të përfshihen patjetër në listat dietike. Meqenëse akumulimi i peshës në llojin e trupit të dardhës është zakonisht në këmbë dhe ijë, duhet të konsumohet shumë ujë për të parandaluar formimin e celulitit. Në shumicën e rasteve, ata që kanë dietë mendojnë se produktet si çaji dhe kafeja që konsumojnë do të zëvendësojnë ujin, përkundrazi këto produkte funksionojnë si diuretikë në organizëm dhe largojnë ujin nga trupi. Për këtë arsye, është e rëndësishme të konsumoni ujë për çdo filxhan çaj dhe kafe të konsumuar. Përndryshe, nëse uji nuk zëvendësohet, mund të shkaktojë edemë në trup. Vërehet se njerëzit janë të dhënë pas qumështit dhe produkteve të qumështit, pijeve yndyrore si latte. Personat me tip trupi dardhe që duan të mbajnë dietë sipas llojit të trupit të tyre duhet të qëndrojnë larg qumështit dhe produkteve të qumështit me përmbajtje të lartë yndyre dhe pijeve yndyrore si latte. Në vend të këtyre mund të preferohen produkte të lehta të qumështit. Njëkohësisht, është e rëndësishme që këta persona të qëndrojnë larg natriumit, me fjalë të tjera, produkteve me përmbajtje të lartë kripe, për të parandaluar ënjtjen në organizëm. Përveç dietës, njerëzit që duan të humbin peshë në rajon, është më e lehtë të marrin rezultate pozitive kur e mbështesin dietën e tyre me stërvitje.
Si të humbni peshë me llojin e trupit të mollës?
Lloji i trupit të mollës, me fjalë të tjera, obeziteti i tipit mashkullor.Është një lloj trupi ku raporti i yndyrës në trup është i përqendruar më së shumti në zonën e barkut dhe gjoksit, dhe krahët dhe këmbët janë më të holla. Tek këta njerëz, përqindja e yndyrës mblidhet në pjesën e sipërme të trupit dhe jo në ijet dhe këmbët. Për këtë arsye, rreziku i obezitetit, diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare është më i lartë tek këta individë në krahasim me individët me trup në formë dardhe, pasi dhjami ndodh rreth organeve. Matja e perimetrit të belit mund t'u japë një ide individëve nëse ka rrezik për shëndetin. Kur matet perimetri i belit me matës shiriti, vlerat mbi 92 cm te meshkujt dhe 88 cm te femrat konsiderohen të rrezikshme për shëndetin, edhe nëse indeksi i masës trupore është normal dhe rekomandohet që këto njerëzit patjetër humbasin peshë.
Megjithatë, mund të mos jetë gjithmonë e lehtë të humbasësh peshë te këta individë. Individët me një lloj trupi të tipit mollë ankohen se nuk mund të humbin peshë nga zonat e synuara kur bëjnë dietë. Edhe pse mendohet se është e vështirë të heqësh dhjamin në bark, dhjami në këtë zonë është i mundur kur përgatitet një program diete sipas llojit të trupit të mollës. Është parë se individët me një trup të tipit mollë në përgjithësi pëlqejnë të ushqehen me ushqime të bazuara në karbohidrate. Në të njëjtën kohë, këta njerëz i duan ëmbëlsirat dhe preferojnë ushqime të pasura me yndyrë në vaktet e tyre. Përveç kësaj, individët me një trup të tipit mollë ka të ngjarë të kenë rezistencë ndaj insulinës. Tek këta persona, në varësi të rezistencës ndaj insulinës, ka një rënie të energjisë pas drekës dhe kjo Ekziston një probabilitet i lartë për t'i parë krizat e ëmbla si një rrjetë. Për këtë arsye, gjëja e parë që duhet bërë tek individët me tip trupor molle është të kontrolloni krizat e ëmbla që përjetohen pas drekës. Për këtë arsye gjatë përgatitjes së listës së dietave sipas llojit të trupit të mollës është e nevojshme të përfshihen ushqime me lëvozhgë si lajthitë dhe bajamet që do të ndihmojnë në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.ushqime me indeks të lartë. Meqenëse këto ushqime shkaktojnë ndryshime të papritura në nivelet e sheqerit në gjak, njerëzit mund të ndihen shpejt të uritur. Varësia nga alkooli dhe kafeina është gjithashtu e zakonshme tek këta individë. Shmangia e alkoolit dhe produkteve me përmbajtje të lartë kafeine ndihmon në procesin e humbjes së peshës. Rekomandohet që këta persona të kenë kujdes kur konsumojnë perime dhe fruta. Për shembull, ushqime të tilla si bananet, patatet, pjepri, rrushi, karotat dhe misri janë ushqime që individët me llojin e trupit të mollës duhet t'i shmangin, pasi ushqimet me sheqer të lartë dhe niseshte mund të shkaktojnë ndryshime të papritura në nivelet e sheqerit në gjak. Është e rëndësishme që këta individë të rrisin konsumin e qumështit dhe produkteve të qumështit. Sipas nutricionistëve, produktet e qumështit si kosi ndihmojnë në djegien e yndyrës rreth belit. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që individët me tip trupi mollë të konsumojnë 2 ose 2,5 litra ujë në ditë, si në çdo program ushqimor. Në të njëjtën kohë, duke qenë se këta individë kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të obezitetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare, një program diete i mbështetur nga ushtrimet fizike është gjithashtu i rëndësishëm për sa i përket shëndetit. Megjithatë, në shumicën e rasteve, kur individët duan të humbin peshë, ata preferojnë dieta që i shohin të punojnë për të tjerët. Duke qenë se karakteri i secilit është i ndryshëm, listat e dietave ndryshojnë nga personi në person. Për këtë arsye, është e rëndësishme që listat e dietave të jenë të personalizuara. Kjo Është e rëndësishme të njihni llojin e trupit dhe në cilat rajone është përqendruar raporti i yndyrës dhe të përgatitni një listë diete sipas trupit. Edhe pse individët shpesh duan të humbin peshë në mënyrë që të ndihen mirë estetikisht, humbja e peshës është gjithashtu e nevojshme për një jetë të shëndetshme. Për këtë arsye, mos harroni të konsultoheni me një mjek ekspert në këtë fushë dhe të bëni kontrollet tuaja. Ju urojmë ditë të shëndetshme.
Lexo: 11
