Me festat e fundvitit, ushqimin, pijen dhe argëtimin, me ardhjen e Shtatorit fillon një nxitim ndryshe për të gjithë ne. Sidomos për familjet me fëmijë, ky muaj është një kohë që kërkon përgatitje për shumë çështje, përfshirë kthimin në shkollë. Është koha që fëmijët tanë, të cilët kanë më shumë kohë të lirë gjatë festës, të disiplinohen. Është e rëndësishme të mos thyhen rregullat për sa i përket stilit të jetesës dhe zakoneve të të ngrënit. Duke pasur parasysh rritjen e infeksioneve me ardhjen e vjeshtës, duhet të adoptohet një model i mirëplanifikuar dhe korrekt i të ushqyerit për të siguruar frekuentimin e shkollës dhe mbrojtjen e shëndetit të përgjithshëm. Ushqimi adekuat dhe i balancuar i fëmijëve në këtë moshë është shumë i rëndësishëm për rritjen e aftësive të tyre të të mësuarit dhe rritjen e shkallës së suksesit.
MËNGJESI ËSHTË DUHET PËR NJË FILLIM TË MIRË!
Kërkimet tregojnë se njerëzit që hanë mëngjes Tregon se fëmijët përqendrohen më mirë në mësimet e tyre dhe funksionet e tyre fizike dhe mendore janë më të mira. Për më tepër, fëmijët që hanë mëngjes kanë më pak gjasa të jenë mbipeshë. Prandaj, fëmijët duhet ta nisin patjetër ditën me një mëngjes ushqyes.
- Preferoni karbohidratet me drithëra të plota për mëngjes. Këto janë ushqyese pasi përmbajnë fibra të larta dhe kanë aftësinë t'i mbajnë fëmijët të ngopur për një kohë të gjatë.
- Përpiquni të zgjidhni produkte të pasura me hekur, vitaminë B dhe D në drithërat e mëngjesit.
- >Vezë, qumësht dhe djathë. Përfshini ushqime të pasura me proteina, si p.sh. në mëngjeset e fëmijëve.
- Shtoni në mëngjes ushqime që përmbajnë vitaminë C (të tilla si domate, speca jeshil, majdanoz, portokall, grejpfrut) në mëngjes. , të cilat rrisin përthithjen e hekurit.
- Krijoni një alternativë ndaj dëshirave të fëmijëve për ëmbëlsirat me melasa dhe mjaltë, të cilat kanë vlera të larta ushqyese.
- Diversiteti duhet të jetë në krye në ushqimin e fëmijëve.
- Është e rëndësishme të sigurohet konsumimi i ushqimeve nga çdo grup ushqimor gjatë ditës.Këto grupe janë; grupi i qumështit dhe produkteve të qumështit, grupi mish-vezë-bishtajoret, drithërat, perimet dhe frutat.
- Duhet ndjekur një program i rregullt.
- Kur vaktet nuk janë të rregullta, fëmijët priren të konsumojnë. më shumë ushqime të padëshiruara gjatë ditës, ato bëhen. Në këtë mënyrë, neglizhohen grupet ushqimore që duhen marrë në vakte
- Kini kujdes marrjes së lëngjeve.
- Thuaju atyre të pinë shumë ujë (1,5 litra në ditë)
- Pije me gaz, me sheqer, çaj, kafe, lëngje frutash të gatshme të ëmbëlsuara, Ayran , në vend të pijeve të gazuara duhet të preferohet qumështi dhe lëngu i frutave të shtrydhur fllad.
- Provo metoda të ndryshme për të rritur konsumin e perimeve.
- Shto perime në pjatat e preferuara të fëmijëve
- Supë. , makarona. Pasuroni gatimet tuaja me oriz dhe oriz me perime shtesë
- Shoqëroni vaktet tuaja me një shumëllojshmëri sallatash.
- Ofroni perime të papërpunuara.
- Përdorni lëngje perimesh. (domate, karrota…) .
- Përpiquni të mblidhni të gjithë anëtarët e familjes në kohën e vaktit.
Koha e vaktit është vakti më i rëndësishëm. për familjen, ku ndarja rritet. T'u thuash fëmijëve të hanë ushqime me vlera ushqyese ka një efekt shumë më të mirë sesa t'u tregosh atyre. Për më tepër, kjo krijon një model pozitiv për sjelljen shoqërore për ta.
Kini kujdes me TREKËNDËSHIN E SHIJES!
"Yndyra, sheqeri dhe kripa" e përdorur me bollëk. në produktet e gatshme Kufizoni frekuencën e konsumimit të ushqimeve të përbërë nga treshja.
Mos mbani në shtëpi patatina, çokollatë, karamele, vafera, biskota, pije të gazuara, lëngje frutash të gatshme.
Rekomandoni balancimin e këtyre ushqimeve me alternativa të shëndetshme.
p>
- Udhëzojini ata drejt zgjedhjeve të duhura në shkollë
- Aftësojini të përfitojnë nga kafeteria e shkollës.
- Flisni paraprakisht se çfarë lloj ushqimi mund të zgjedhin në kafene
- Njihuni më nga afër me menutë e shkollës. Kontaktoni fëmijën tuaj nëse ka një përgjegjës për të
- Shoqëroni fëmijën tuaj për drekë
- Mbështeni aktivitetet e edukimit mbi ushqyerjen që zbatohen në shkollë
- Përgatitni një kuti drekë të shëndetshme.
- Bëni zgjedhje të mira në lidhje me këtë. Karakteristikat e kutisë së drekës
- Përgatitni ushqimin në një mënyrë që ata të mund ta konsumojnë lehtësisht
- Mos harroni të jepni para për qumësht ose ayran!
- Kujtojuni atyre që të mbajini ato që mbajnë nga shtëpia në një vend të pastër dhe të sigurt.
Sugjerime për kutinë e drekës
- Marule, piper, domate -sanduiç me djathë ose sanduiç pule
- Biskota me tërshërë ose kek me fruta të thata të bëra në shtëpi
- Fasule me perime të pjekura
- Pastiçeri me djathë të bërë në shtëpi, me pak yndyrë
- Bukë me drithë-o feta djathi rgü/cheddar
- Feta perimesh të papërpunuara, fruta të plota, fara vajore
- Qumësht i konservuar, dhallë
Kufizimi i konsumit të FAST-FOOD atë.
Qëndroni vendimin tuaj në lidhje me përzgjedhjen, shpeshtësinë e konsumit dhe pjesën e ushqimeve të shpejta që janë të domosdoshme për fëmijët. Drejtojini fëmijët drejt alternativave të shëndetshme kurdo që të jetë e mundur.
Bëhuni një model i mirë.
Fëmijët janë gjithmonë vëzhgues shumë të mirë. Në këtë drejtim, ju duhet të mbështesni gjërat që dëshironi të adoptoni me sjelljen tuaj.
Lexo: 0
