Është e rëndësishme të parandaloni rritjen e peshës trupore dhe të ruani një peshë të shëndetshme trupore gjatë gjithë jetës. Arritja e peshës normale trupore pas shtimit të peshës kërkon shumë kohë dhe kërkon vendosmëri dhe këmbëngulje të madhe. Prandaj, vëmendja ndaj bilancit të energjisë, pra mbajtja e energjisë së konsumuar nga trupi ynë në ekuilibër me energjinë e shpenzuar nga trupi ynë, siguron ruajtjen e peshës trupore. Megjithatë, nëse energjia që marrim është më shumë se energjia që shpenzojmë dhe kjo vazhdon për një kohë, do të vërehet shtim në peshë. Kjo gjendje zakonisht vërehet te individët që kanë zakone jo të shëndetshme të të ngrënit, aktivitet fizik të kufizuar, një mënyrë jetese të ulur dhe kanë përjetuar disa situata stresuese ose shqetësuese. Rritja e sasisë së indit dhjamor nën lëkurë dhe rreth organeve të brendshme në trupin e individëve mbipeshë rrit gjithashtu rreziqet e tyre për shëndetin. Të qenit mbipeshë; Shkakton një rrezik në rritje të problemeve shëndetësore si presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë në gjak, sëmundjet kardiovaskulare, goditje në tru, diabeti, disa lloje kanceri, artriti dhe dështimi i frymëmarrjes. Rreziqet shëndetësore të shkaktuara nga rritja e indit yndyror të trupit prekin jo vetëm të rriturit, por edhe fëmijët dhe adoleshentët.
Përveç kësaj, të qenit në një peshë me të cilën individi nuk është i kënaqur mund të ndikojë në cilësinë e jetës së tij/saj, gjendjen emocionale dhe madje edhe gjendjen psikologjike. Për këtë arsye, arritja e një peshe që do ta bëjë një person të ndihet mirë dhe i shëndetshëm, do të përmirësojë cilësinë e jetës së tij dhe do t'i mundësojë të jetojë një jetë më të lumtur dhe më të shëndetshme.
REKOMANDIME
•Gjatësia dhe pesha e shëndetshme trupore e përshtatshme për moshën e personit duhet të synohet dhe të ruhet.
• Duhet të merret parasysh sasia e porcionit (madhësia).
•Ushqimet duhet të përtypen mirë dhe të hahen ngadalë.
•Duhet të ketë një shumëllojshmëri ushqimesh. konsumohet gjatë vakteve.
•Gjatë konsumimit të vakteve, njeriu nuk duhet të përfshihet në asnjë aktivitet tjetër përveç ngrënies (p.sh. shikimi i televizorit, leximi i gazetave, përdorimi i celularit, etj.).
•Duhet pasur kujdes në konsumin e ujit. Njerëzit duhet të kenë kujdes që të konsumojnë 30 ml ujë për kilogram.
•Blerjet me stomakun bosh duhet të shmangen dhe duhet bërë një listë blerjesh përpara se të dilni nga shtëpia.
•Fitoni zakonin e leximit të informacionit të etiketës ushqimore është pronë. Njeriu duhet të informohet për përmbajtjen e yndyrës, sheqerit dhe kripës në ushqimet e paketuara dhe të bëjë zgjedhje të shëndetshme.
•Kur hani jashtë, duhet të preferohen metoda të shëndetshme gatimi si pjekja në skarë, zierja, zierja në avull dhe ushqimet e përgatitura me salca të yndyrshme dhe kremoze dhe ushqime të skuqura duhet të shmangen.
•Ju. duhet të jetë aktiv gjatë gjithë ditës. Të qenit aktiv në të gjitha moshat rrit sasinë e muskujve në trup dhe qëndrueshmërinë e kockave.
•Duhet të shmanget humbja e shpejtë e peshës trupore. Pesha e humbur ngadalë është më e përhershme në mirëmbajtjen e saj dhe pesha e humbur shpejt rifitohet shpejt.
•Nuk duhet harruar se sjelljet janë të rëndësishme në ruajtjen e peshës trupore dhe mbështetje për trajtimin e modifikimit të sjelljes duhet kërkuar nga ekspertët. kur është e nevojshme.
Lexo: 0
