Sa vakte në ditë dhe si duhet të hamë?
Një person patjetër ka nevojë për ushqim dhe energji për të mbijetuar. Stilet e të ushqyerit ndryshojnë në varësi të trupit të çdo personi, metabolizmit, sasisë së energjisë së shpenzuar gjatë ditës dhe karakteristikave fizike. Çështja e rëndësishme për njerëzit është se sa vakte duhet të hanë në ditë. Edhe pse ka shumë mendime për këtë temë, metoda më e theksuar dhe më e aplikuar sot është metoda e ushqyerjes me 6 vakte.
Pra, le të hedhim një vështrim se çfarë kontribuon ushqimi me 6 vakte për njeriun. ;
- Ngrënia e 6 vakte në ditë, e cila është një metodë ideale për të humbur peshë, do t'i mundësojë trupit tuaj të punojë dhe të shpenzojë energji. Trupi ynë, i cili shpenzon energji për të tretur ushqimin që hamë, do të duhet të shpenzojë energji për tretje 6 herë kur hamë 6 vakte. Në varësi të kësaj situate, norma metabolike do të rritet dhe do të jetë më e lehtë për të humbur peshë.
- Mund të keni dëgjuar se njerëzit me diabet hanë shpesh gjatë ditës. Arsyeja për këtë është sheqeri në gjak, i cili siguron energji në gjak. Kur hani 6 vakte në ditë, siç bëjnë diabetikët, sheqeri në gjak nuk do të bjerë kurrë dhe nuk do të ndiheni të uritur sepse do të merrni energji çdo 2-3 orë.
- A. Shumë njerëz habiten kur u themi njerëzve se duhet të hanë 6 vakte në ditë. Është shumë. Sepse ata mendojnë se do t'i hanë të gjashtë vaktet si vakte kryesore. Sigurisht, kjo është e gabuar, megjithëse në 6 vaktet tuaja do të ketë disa ushqime të vogla, do të hani pak, por shpesh në çdo vakt. Në këtë mënyrë, ju do të parandaloni zgjerimin e stomakut dhe rritjen e oreksit tuaj.
- Në ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar, përmbajtja e vakteve është po aq e rëndësishme sa edhe numri i vakteve. Dihet se sa më e ekuilibruar të jetë shpërndarja e lëndëve ushqyese në vakte, aq më rregullisht funksionon metabolizmi juaj. Kur konsumohet një dietë e përbërë vetëm nga drithërat, trupi humbet vitalitetin e tij. Kjo situatë lidhet me sintezën e proteinave. Proteinat, të cilat luajnë një rol të rëndësishëm në rritjen dhe zhvillimin e trupit, duhet të jenë të pranishme në nivele të mjaftueshme në mënyrë që të sintetizohen në trup. Marrja e pamjaftueshme e proteinave në një vakt nuk mund të sigurohet me vaktin tjetër. është. Ndërsa azoti mbetet në ekuilibër tek ata që hanë proteina të shpërndara në dy vakte, një ekuilibër pozitiv arrihet tek ata që hanë tre vakte.
- Energjia që vjen nga karbohidratet, proteinat dhe yndyrat. në përmbajtjen e vakteve është 55-60%, përkatësishtDuhet të jetë 10-15% dhe25-30%. Shumë minerale dhe vitamina luajnë gjithashtu një rol në përdorimin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Një shpërndarje e ekuilibruar e këtyre elementeve ushqyese është e nevojshme në vakte.
- Siç e dimë, situata të tilla si qëndrimi i uritur për një kohë të gjatë dhe kruarja e stomakut shkaktojnë ulje të sheqerit në gjak, ngadalësimi i metabolizmit, rritja e oreksit dhe rrjedhimisht shtimi i peshës shkakton përshpejtim. Për këtë, ne duhet të hamë pak dhe shpesh.
- Kujtoni kohët kur keni qenë të uritur për një kohë të gjatë dhe hani gjithçka që ju vinte nga uria. Në momente të tilla, ju hani shumë më tepër se zakonisht sepse jeni shumë të uritur. Në atë kohë, ushqimi që hani dhe energjia që merrni përdoren për të zëvendësuar qelizat e zbrazëta të yndyrës në trupin tuaj. Gjatë një periudhe të gjatë agjërimi, nevojat e trupit për energji plotësohen nga rezervat e yndyrës në trup. Megjithatë, nëse hani shumë menjëherë pas kësaj, energjia që merrni zëvendëson ato qeliza dhjamore të përdorura.
- Ngrënia e shpeshtë por pak dhe duke ngrënë mjaftueshëm, individët që punojnë në mënyrë aktive nuk do të përjetojnë përvojë. energji të ulët, lodhje dhe Është shumë e rëndësishme që truri i tyre të jetë aktiv. Ju lehtë mund të hiqni qafe peshën tuaj të tepërt me ushqime me kalori të ulët duke përfshirë 2 ose 3 vakte kryesore dhe ushqime të lehta në një listë diete me 6 vakte.
Lexo: 0
