Si për zgjidhjen e problemit tuaj të kapsllëkut?
Për mendimin tim, kapsllëku është një nga problemet më të rëndësishme të epokës sonë. Një jetë sedentare, pirja e pakët e ujit, ushqimi i shpejtë, konsumimi i ushqimeve tepër të yndyrshme dhe të kripura dhe konsumimi i ushqimeve me fibra të ulët çojnë në kapsllëk.
Kapsllëku është gjithashtu i zakonshëm gjatë Ramazanit për shkak të urisë afatgjatë dhe të pamjaftueshme. konsumit të ujit. Le të gjejmë së bashku një zgjidhje për kapsllëkun tuaj!
ÇFARË ËSHTË KONSTIPACIONI?
Megjithëse vëllimi dhe shpeshtësia e defekimit ndryshojnë nga individi në individ, defekimi i vonuar dhe defekimi i fortë dhe i thatë konsiderohet kapsllëk. . Defekimi normal është 3 deri në 12 herë në javë. Përveç kësaj, defekimi i rrallë dhe i ulët është kapsllëku.
CILËT JANË SHKAQET?
Mungesa e aktivitetit fizik, konsumi i ulët i ujit dhe marrja e pamjaftueshme e fibrave, ngadalësimi i metabolizmit ndërsa plakemi, jetë stresuese, rritje e kalciumit në trup, gjëndra tiroide joaktive, disa medikamente për hekurin, etj. Këto janë situata që shkaktojnë kapsllëk.
KËTO JANË REKOMANDIME TË MIJA PËR KONSTIPACIONIN:
Mundohuni të pini 2,5-3 litra ujë. Uji do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Nëse thoni se nuk mund të pini shumë ujë, mbani me vete shishen tuaj 1 ose gjysmë litri dhe mbani gjithmonë parasysh. Kështu, do të filloni të pini ujë pa e kuptuar fare. Unë mund t'u rekomandoj komposto të zier pa sheqer për ata që kanë probleme me kapsllëkun, veçanërisht gjatë Ramazanit.
Ju rekomandoj të ecni për 40-45 minuta çdo ditë. Në fakt, ky rregull vlen për të gjithë.
Zvogëloni sa më shumë konsumimin e kafesë dhe çajit. Çaji dhe kafeja do të mbajnë ujin në trupin tuaj. A e dini se 5 filxhanë çaj mbajnë 1 litër ujë që pini? Prandaj, edhe nëse pini 3 litra ujë, kjo do të ulet në 2 litra kur pini 5 filxhanë çaj. Kjo do të thotë të mos pini mjaftueshëm lëngje për ne.
Ushqimet e kripura gjithashtu mbajnë ujë në trupin tuaj. Konsumi juaj i kripës nuk duhet të kalojë 5 gram (1 lugë çaji) në ditë.
Konsumoni shumë fibra. Fibrat rrisin lëvizjet e zorrëve dhe parandalojnë që feçet të qëndrojnë në zorrë për një kohë të gjatë. Kjo do t'ju mbrojë nga rreziku i kancerit të zorrës së trashë. Përveç kësaj, fibra rrit thithjen e ujit dhe zbut jashtëqitjen. pos ushqime të pasura me lëndë ushqyese; Bishtajore të thata, produkte me drithëra të plota, perime të freskëta dhe fruta të freskëta. Mundohuni të konsumoni sa më shumë fruta të ngrënshme me lëvozhgat e tyre.(Nëse keni probleme me stomakun, konsumojini pa lëvozhgën e tyre.)Një nga frutat që mund t'ju rekomandoj veçanërisht është dardha e qëruar. Sepse; Kur konsumohet me lëvozhgën e tij, është fruti me tul më të lartë.
Frutat e thata nuk janë aq të pafajshme. Megjithatë, mund ta konsumoni me kusht që të mos e teproni. Në mëngjes, me stomakun bosh, mund të konsumoni 1 gotë ujë të ngrohtë dhe 2 kajsi të thata (nëse keni diabet, mos konsumoni fruta të thata.). Përveç kësaj, kumbullat e thata dhe boronicat ndihmojnë në rritjen e defekimit.
Kur konsumoni qumësht dhe kos, mund të shtoni probiotikë të markave të besueshme që mund t'i gjeni në farmaci një herë në ditë dhe t'i konsumoni duke shtuar 1 lugë çaji fara liri.
p>>
Qëndroni të shëndetshëm…
Lexo: 0
