Zemërimi është një reagim ndaj dëshirave të pakënaqura ose situatave të papritura kur një person është nën presion. Zemërimi është një emocion normal, njerëzor, po aq sa edhe emocionet e tjera si gëzimi dhe frika. Nëse mund ta menaxhojmë zemërimin në një mënyrë të shëndetshme, mund të arrijmë një rezultat konstruktiv në vend të një rezultati shkatërrues.
Njerëzit që kanë vështirësi të kontrollojnë zemërimin e tyre mund të shmangin marrjen e ndihmës për këtë çështje. Megjithatë, kur njeriu nuk mund ta shprehë këtë zemërim në mënyrë të shëndetshme, jo vetëm që përkeqësohen marrëdhëniet e personit me njerëzit që e rrethojnë, por ai i shkakton edhe vetes dëmtim fizik. Zemërimi që nuk mund të shprehet në mënyrë të shëndetshme mund të çojë në shumë probleme shëndetësore, nga sëmundjet kronike kardiovaskulare deri te dhimbjet e kokës. Tani do të jap disa këshilla për kontrollin e zemërimit si pikënisje.
1- Frymëmarrja
Artikulli i parë. përfshin edhe frymëmarrjen. Ky artikull mund t'ju duket shumë klishe, por ndërkohë që efekti dhe fuqia e frymëmarrjes janë ende duke u zbuluar nga shkencëtarët, nuk mund të mos flasim për këtë teknikë të rëndësishme dhe të thjeshtë. Kur hasni në një situatë që do t'ju zemërojë, përpiquni të ndaloni mendimet tuaja, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Kini kujdes të merrni frymë nga diafragma. Thjesht përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe përpiquni të imagjinoni ajrin që mbush mushkëritë tuaja. Nëse e bëni me përqendrim të vërtetë, mund të jeni të sigurt se do të jetë efektiv.
2- Bëni fjali që të motivojnë veten
Bëni fjali që do të motivojnë veten kur zemëroheni. Për shembull;
- Ju keni fuqinë të kontrolloni veten.
- Së pari përpiquni të kuptoni temën. Pyetni arsyet.
- Nëse e lëndoni personin tjetër, do të pendoheni përsëri në fund.
- Nëse vërtet dëshironi ta kontrolloni këtë ndjenjë, mundeni. Ashtu si…
I keni bërë këto dhe ende nuk mund ta kontrolloni zemërimin tuaj?
3- Largohuni nga mjedisi
A i keni bërë të gjitha këto gjëra dhe ende nuk mund të qetësoheni kur ishit të zemëruar? Mos u shqetësoni, do të jetë e vështirë për ta arritur këtë në fillim. Do të shihni se do të japë rezultate kur aplikohet në mënyrë të përsëritur në të ardhmen. Nëse nuk mund ta kontrolloni zemërimin, duhet të ndryshoni mjedisin. Do të jetë e dobishme. Sepse me atë zemërim, nuk do të jeni në gjendje ta vlerësoni çështjen në mënyrë racionale dhe gjasat tuaja për të lënduar personin tjetër do të rriten. Pasi të keni kërkuar leje dhe të largoheni, përpiquni të empatizoni. Mundohuni të kuptoni personin dhe situatën që keni përballë. Të kuptuarit e disa gjërave na qetëson gjithashtu.
Shpresojmë që të keni marrë informacion të dobishëm. Nëse nuk mund të arrini rezultate në të gjitha këto, ju rekomandoj të kërkoni mbështetje nga ekspertët.
Lexo: 0
