A e dinit këtë për mbipeshën dhe obezitetin?
Konsumimi i vakteve tuaja në intervale më të vogla dhe më të shkurtra gjatë ditës do t'ju bëjë të shtoni më pak peshë sesa të konsumoni intervale më të mëdha dhe më të gjata. Koha e ngrënies është po aq e rëndësishme sa sasia e kalorive: të hani më shumë. ngopja në mëngjes është më e mirë sesa të hani të njëjtën sasi kalorish në darkë. Kjo ju bën të shtoni më pak peshë. Madhësia e pjatave që hani dhe sasia e ushqimit që vendosni në pjatë gjithashtu ndikojnë në kaloritë. konsumi. Uluni për të ngrënë duke vendosur më pak ushqim në pjata më të vogla. Ushtrimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për parandalimin e osteoporozës. Meqenëse konsumimi i sheqerit shndërrohet vetëm në kalori dhe yndyrë. Nuk shkakton shtim në peshë: Është i varur tek shumë njerëz sepse shkakton hipoglicemi reaktive dhe sekretim endogjen të opioideve. Kufizimi i konsumit të karbohidrateve mund të mos ketë të njëjtin efekt tek çdo person: Duke matur rezistencën ndaj insulinës, ai mund të jetë i njëjti. mund të parashikohet se në cilët njerëz kufizimi i karbohidrateve do të jetë efektiv në humbjen e peshës. >
Kufizim i tepruar i konsumit të karbohidrateve, si në dietën Atkins (më pak se 25 gram në ditë) mund të çojnë në acidozë në trupin tuaj dhe rrjedhimisht në osteoporozë. “Ilaçi dobësues” Marrja e tij mund të shkaktojë efekte anësore të papritura. Megjithatë, suplementet që rregullojnë hormonet e prodhuara nga trupi ynë dhe që ekzistojnë tashmë në trupin tonë, mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë nëse përdoren siç duhet. Nëse gërhini shumë gjatë natës dhe zgjoheni i pafreskuar në mëngjes, kjo mund të jetë një tregues se keni apnea të gjumit. Kjo situatë mund të vërehet veçanërisht te njerëzit me mbipeshë. Humbja e peshës shumë shpejt, ose një cikël i humbjes dhe shtimit të peshës shumë shpejt, nuk është e shëndetshme pasi mund të çojë në gurë në tëmth, çrregullime të elektroliteve, acid të lartë urik dhe aritmi në zemër. >
Një dietë e pasur me proteina me kalori po aq të kufizuara prodhon të njëjtën sasi të humbjes së peshës si një dietë që përmban sasi normale të proteinave. Edhe nëse bëhen operacione për obezitet. janë mjaft efektive, mangësitë e vitaminave dhe rifitimi i peshës mund të ndodhin më pas. Monitorimi i rregullt do të zvogëlojë rrezikun e shfaqjes së këtyre problemeve. Lexo: 0
