Këto ditë kur moti fillon të ftohet, duhet t'i kushtojmë vëmendje ndryshimeve në metabolizmin tonë. Nga natyra, trupi ynë zhvillon një mekanizëm mbrojtës duke ruajtur yndyrën për të mbrojtur veten nga moti i ftohtë. Më pas, shqetësohemi se kemi shtuar peshë. Edhe pse shkalla jonë metabolike priret të ngadalësohet në mot të ftohtë, dëshira jonë për ushqime me karbohidrate gjithashtu rritet. Prandaj, kjo situatë duhet të kontrollohet me ushqime të vogla dhe të shpeshta. Të gjithë lëndët ushqyese që na duhen duhet të merren në mënyrë të ekuilibruar dhe vaktet nuk duhet të anashkalohen.
Faktori më i rëndësishëm që mban gjallë metabolizmin tonë është konsumimi i ujit. Nuk është e drejtë të prisni derisa të keni etje për të pirë ujë. Duhet pasur kujdes që të konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë. Është e mundur të kuptohet nëse konsumoni ujë të mjaftueshëm nga ngjyra e urinës. Nëse ngjyra e urinës është e verdhë e çelur, afër të bardhës, konsumi i ujit është i mjaftueshëm; nëse është e errët, sasia e ujit duhet të rritet. Konsumimi i çajit dhe kafesë nuk zëvendëson ujin, por rrit nevojën për ujë.
Sa më i fortë sistemi ynë imunitar, aq më e fortë është rezistenca jonë ndaj sëmundjeve. Të gjithëve na shkon mendja menjëherë te vitamina C dhe sigurisht agrumet... Fatkeqësisht, na pëlqen ta ekzagjerojmë konsumimin e ushqimeve që mendojmë se janë të shëndetshme. Kur konsumojmë kilogramë portokall, duhet të kemi parasysh jo vetëm vitaminat që konsumojmë, por edhe sheqerin dhe rrjedhimisht kaloritë në to. Duhet të theksojmë gjithashtu se nëse duam të rrisim konsumin e vitaminës C, të mos harrojmë se speci Capia përmban 3 herë më shumë vitaminë C se portokalli. Ndërsa konsumojmë specin capia, do të kursejmë edhe kalori. Ushqime të tilla si majdanozi, limoni, kivi dhe brokoli përmbajnë sasi të larta të vitaminës C. Sasi të tepërta të vitaminës C nuk ruhen në trup dhe ekskretohen në urinë. Prandaj duhet konsumuar me masë dhe konsumimi ditor i frutave nuk duhet të kalojë 300-400 gram.
Â
Rëndësi dhe efekt të madh në imunitet ka edhe vitamina D. Mungesa e tij shihet gjerësisht në shoqërinë tonë. Në rast të mungesës, suplementet duhet të merren nën mbikëqyrjen e mjekut ose dietologut.
Përveç frutave, edhe perimet janë burim i mirë i vitaminave dhe antioksidantëve. Diversiteti i ngjyrave në perime duhet të rritet. si spinaqi dhe preshi gjethe të pabarabarta; perime me rrënjë si selino, panxhar, karota; Pasja e një diete sezonale dhe plot ngjyra si lakra vjollce, lulelakra dhe brokoli do të na mbrojë nga sëmundjet.
Â
Mos humbasim peshkun, i cili është një burim i omega-3 dhe më së shumti. Mbështetës i rëndësishëm i imunitetit, nga tryeza jonë.Mund ta konsumojmë të pjekur në skarë, në furrë ose në avull dy herë në javë. Veçanërisht peshqit si açugeja, salmoni, skumbri dhe toni janë të pasur me omega-3 dhe burimet bimore janë farat e lirit, arrat dhe purslane.
Â
Fjala "probiotik" është shumë e zakonshme. Tani kemi dëgjuar për to, mund t'i quajmë edhe "baktere miqësore". Ato janë krijesa që pasurojnë florën tonë të zorrëve dhe mbajnë gjallë imunitetin tonë. Nëse pyesni se me cilat ushqime mund të marrim probiotikë, ju sugjeroj të mbani në shtëpi jogurtin dhe kefirin e bërë në shtëpi. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të merrni mbështetje probiotike si një shtesë dhe të mbani imunitetin tuaj të fortë.
Â
Mos harroni të bëni sport. Mos lejoni që kushtet e motit të jenë një justifikim për të reduktuar aktivitetin tuaj fizik. Mënyra për të qëndruar të shëndetshëm dhe energjik është të bëni ushtrime të rregullta.
Në përputhje me këto sugjerime, metabolizmi ynë tani është gati për dimër. Ditë të shëndetshme.
Â
Lexo: 0
