Çfarë mendoni se do të thotë zemërimi? A është një emocion normal që ndihet nga të gjithë, është një emocion i vështirë për t'u kontrolluar, është agresion, dhunë, apo edhe pakënaqësi? Apo të gjitha këto? Në fakt, mund të themi se gjithçka që thashë është e tëra; por me reagime dhe kuptime që ndryshojnë nga personi në person.
Secili prej nesh e percepton zemërimin ndryshe, sepse kur shikojmë bazën e zemërimit, përvojat e kaluara; Mund të ndihemi më të zemëruar në situata të tilla si abuzimi, dhuna në familje, agresioni verbal/fizik, si dhe ndjenjat që kemi ndjerë në të kaluarën ose në këtë moment, si padrejtësia, pavlefshmëria, zhgënjimet, mungesa e dashurisë. Zemërimi nuk është një sjellje, është në fakt një pjesë e jetës sonë. Ajo që është e rëndësishme është se si e perceptojmë ne emocionin e zemërimit dhe çfarë bëjmë pas këtij emocioni.
Pra, çfarë është zemërimi?
Kur shprehet saktë, ai është ai. një emocion shumë i shëndetshëm dhe i natyrshëm. , ashtu si të jesh i lumtur, i trishtuar, xheloz, vuajtje. Mirëpo, nëse pas këtij emocioni ka një situatë që të dalim jashtë kontrollit, pra të kthehet në shkatërrues, është e sigurt që do të sjellë probleme serioze në cilësinë e jetës tuaj. Do të shkaktojë shumë probleme në jetën shkollë-punë, marrëdhëniet personale dhe mjediset ku merrni pjesë.
Fillimisht, përpiquni të shikoni arsyet e situatave në të cilat zemëroheni.
/> "Pse më zemëroi kjo situatë?"
'' Cili mund të jetë një tjetër emocion që më shkakton të ndiej zemërim?
Shkaktarët e zemërimit mund të jenë të brendshëm ose të jashtëm, që është, një bllokim trafiku ose një mik që është vonë mund t'ju zemërojë, ndërsa disa deluzione nga e kaluara ose kujtimet e disa ngjarjeve që ju kanë zemëruar në të kaluarën gjithashtu mund t'ju bëjnë të zemëroheni. .
Çfarë përjetoni në një moment zemërimi?
Ju përjetoni shumë gjëra fiziologjike dhe biologjike, adrenalina juaj rritet, frymëmarrja juaj bëhet më e shpeshtë, rrahjet e zemrës suaj përshpejtohen, presioni i gjakut rritet dhe trupi Përgatitet për përgjigjen "luftoni ose fluturoni".
&n bsp; Si pasojë e këtyre llojeve të efekteve fiziologjike dhe biologjike, ju filloni të ndjeni dhimbje koke, çrregullime stomaku, probleme të frymëmarrjes, çrregullime të qarkullimit të gjakut dhe sistemit nervor, si dhe shumë çrregullime emocionale.Megjithatë, studimet e fundit kanë treguar se shfryrja e zemërimit rrit akoma më shumë zemërimin dhe agresionin. . Prandaj, siç thashë më lart, do të ishte një sjellje shumë më afatgjatë të përpiqeshim të zbulonim se çfarë e shkakton zemërimin dhe strategjitë se si të merreni me këta shkaktarë, në vend që ta shfryni zemërimin në mënyrën e gabuar.
Çfarë mund të bëni për të kontrolluar zemërimin tuaj?
Bëni një vlerësim "Vëzhguesi i jashtëm". Nëse të paktën 3 njerëz të ndryshëm rreth jush thonë se jeni të zemëruar, sigurohuni që ta merrni parasysh këtë.
Përdorni më pak fjalët "kurrë" dhe "gjithmonë". Përpiquni të kapni fjali si "Ky ashensor nuk funksionon kurrë sidoqoftë!" ose "Gjithmonë harron të më telefonosh gjithsesi." Numëro deri në . Jepini vetes 10-15 sekonda përpara se të reagoni.
Mësoni teknikat e relaksimit dhe frymëmarrjes.
Përdorni "I language" në vend të "ju gjuhën" në situata që ju bëjnë të zemëroheni Përdorni '. Për shembull; Në vend të "Ti po tregohesh kaq i vrazhdë me mua!", mund ta shprehësh si "Më shqetëson dhe më nervozon shumë kur bërtas kështu."
Bëni pushime të shkurtra kur ndjeni se zemërimi juaj po rritet. shume. Mundohuni të largoheni nga mjedisi ose njerëzit ku rritet ndjenja e zemërimit dhe qëndroni në një mjedis të qetë për disa minuta.
Mund të përfitoni edhe nga fuqia e humorit në momente të tensionuara. Të bësh diçka që mund të të ndihmojë të qeshësh pak, ta shikosh atë ose të flasësh me dikë argëtues mund t'ju ndihmojë të ulni tensionin.
Gjithashtu, të bësh sport do të ndihmojë në uljen e tensionit pasi rrit sekretimin e serotoninës hormon.
Lexo: 0
