Ashtu si ushqimi gjatë shtatzënisë është i rëndësishëm për lindjen e shëndetshme të foshnjës, edhe ushqimi gjatë ushqyerjes me gji është po aq i rëndësishëm. Lënda ushqyese më e rëndësishme që fëmija duhet të marrë gjatë periudhës së rritjes dhe zhvillimit është QUMËSHTI I GJIRIT dhe nëna duhet t'i kushtojë vëmendje stilit të të ushqyerit në mënyrë që të prodhojë sasi dhe cilësi të mjaftueshme qumështi. Qumështi i gjirit është një mrekulli natyrore që është e pazëvendësueshme në ushqyerjen e foshnjës.
Qumështi i sekretuar gjatë ushqyerjes me gji është produkt i lëndëve ushqyese të marra nga nëna. Prandaj, ushqyerja ka dy qëllime gjatë ushqyerjes me gji, si në shtatzëni. /p>
Për të mbrojtur shëndetin e nënës duke mbajtur rezervat e saj ushqyese në ekuilibër,
Për të siguruar rritjen dhe zhvillimin normal të foshnjës duke rritur mjaftueshmërinë dhe efikasitetin e qumështit të sekretuar.
Qumështi i gjirit, Përveç sigurimit të rritjes dhe zhvillimit më të mirë të foshnjave, ai i mbron ata nga sëmundjet kronike si diarreja, otiti i mesëm, anemia, infeksioni, sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti që mund të shfaqen në fazat e mëvonshme të jetës. Gjithashtu ndihmon në krijimin e një lidhjeje psikologjike midis nënës dhe foshnjës.
Ushqyerja me gji ndihmon trupin e nënës të rifitojë gjendjen e tij para shtatzënisë. Ndërsa pesha e rregullt humbja ndodh gjatë ushqyerjes me gji, prodhimi i qumështit të gjirit nuk ndikohet.
Lloji dhe sasia e lëndëve ushqyese të konsumuara çdo ditë nga nëna, niveli i ruajtjes së trupit të saj dhe gjendja e saj psikologjike. Faktorët ndikojnë në sasinë dhe cilësinë e qumësht.
Çfarë duhet të konsumohet për të rritur cilësinë dhe sasinë e qumështit të gjirit?
Më shumë lëng se nevojat e nënave në gji, energji, proteina, vitamina dhe minerale.
Grupet e ushqimeve që duhen konsumuar për të siguruar këto lëndë ushqyese:
QUMËSHTI DHE DERIVATET
(Qumështi, jogurti, djathi dhe varietetet e tij…)
Duhen konsumuar 3 porcione në ditë.
(Një gotë). qumësht ose kos, dy kuti shkrepse djathë ose gjizë.)
Ushqimet e këtij grupi janë të pasura me proteina dhe kalcium. Ai plotëson nevojat për kalcium dhe lëngje që humbet nëna. Kur qumështi nuk preferohet, në vend të tyre mund të konsumohen puding orizi, puding ose supa qumështi.
ET. , PULË, PESHK, bishtajore, VEZË
Duhet konsumuar 3-5 porcione në ditë.
(Një vezë e mesme, një qofte me madhësi arre ose mish. , një lugë bishtajore.
Një vakt përbëhet nga 6-8 lugë gjelle mish dhe perime.)
Ato janë të pasura me proteina dhe yndyra. Konsumimi i mishit të kuq mbështet rritjen e nevojës së nënës për hekur.
Bishtajoret e këtij grupi përmbajnë shumë fibra. Është e nevojshme për të parandaluar problemet e kapsllëkut pas lindjes. Megjithatë, mund të shkaktojë gaz në disa njerëz. Në këtë rast, nuk duhet të merret ose të reduktohet, dhe në vend të tyre duhet të preferohen ushqime të tjera me përmbajtje të lartë fibrash. Duhet të rritet konsumi i peshkut dhe produkteve ujore, veçanërisht pasi ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe peshku duhet të hahet 2-3 herë në javë.
Duhen konsumuar 5-6 porcione në ditë.
Në këto porcione, për të siguruar diversitet, perimet dhe frutat mund të zgjidhen në një shumëllojshmëri të ndryshme. që do të sigurojë praktikisht të gjitha 7 ngjyrat.
Perimet dhe frutat përmbajnë vitamina. Është grupi më i pasur për sa i përket mineraleve dhe pulpës. Për shkak të pesticideve që përdoren në produktet bujqësore, ato duhet të konsumohen pasi të lahen shumë mirë.
Disa perime dhe fruta duhet të konsumohen në sasi të kufizuar nëse shkaktojnë gaz.
>
KUJDES!
Disa substanca që formojnë gaz mund të kalojnë në qumështin e gjirit, gjë që mund të shkaktojë shqetësim tek foshnja. Për këtë arsye, duhet t'i kushtoni vëmendje modelit tuaj të të ushqyerit dhe të shmangni konsumimin e ushqimeve që ka të ngjarë të shkaktojnë gazra.
Këto janë;
- Qumësht, Kos, Ayran
- Fruta acidike (agrume, qershi, kumbulla)
- Disa perime (lulelakra, brokoli, lakra, bizelet, lakra Brukseli, rrepka, preshi, rrepa)
- Bishtajoret
- Bulgur
p>- Perime dhe sallata të papërpunuara (domate-kastravec të ftohtë, varietete sallate, pjata anësore të papërpunuara)
- Pjepër, shalqi
* Edhe pse qepa e papërpunuar dhe hudhra janë ushqime që mund të shkaktojnë gazra, sepse ajo hollon qumështin e gjirit dhe rrit efikasitetin e tij; Nëse nuk ndikon negativisht tek ju, mund ta zgjidhni.
KOKRRA
(Bukë, oriz, makarona, supë, pastë, ëmbëlsirë etj.)
Duhen konsumuar 6-11 porcione në ditë.
(Një fetë e hollë bukë, tre lugë oriz ose makarona dhe një Një tas supë është një porcion.)
Ushqimet e këtij grupi kanë përmbajtje të lartë karbohidratesh. Është e dobishme për nënat që kanë shtuar 15 kilogramë ose më shumë gjatë shtatzënisë dhe pesha e të cilave para shtatzënisë ishte mbi normale, të mos konsumojnë më shumë se sasitë e specifikuara.
Buka me drithëra integrale në këtë grup duhet të preferohet nga nënat. me kapsllëk.
>>
YNDYRA
Yndyra që nënat konsumojnë nëpërmjet ushqimit ndikon në përmbajtjen e yndyrës në qumështin e gjirit. Për këtë arsye duhet të konsumohen të gjitha llojet e vajrave. Do të ishte e dobishme të konsumohej në formën e një përzierjeje vaji ulliri dhe vajra të tjerë (luledielli, vaji i sojës, vaji i misrit, vaji i lajthisë).
PRAKTIKE. REKOMANDIME PËR NËNËN GJATË PERIUDHËS SË GJIDHJESIT
Nënat nuk duhet të nxitojnë për t'u kthyer në peshën e mëparshme. Kjo periudhë mund të zgjasë gjashtë muaj ose më shumë.
Nëse shtohet më shumë peshë sesa rekomandohet gjatë shtatzënisë, është normale të humbisni një kilogram çdo muaj. Humbja e peshës me më shumë se dy kilogramë në muaj nuk është normale.
Dieta dobësuese nuk duhet të zbatohet për gratë pas lindjes. Megjithatë, duhet pasur kujdes që të mos konsumohen ushqime me miell, të yndyrshëm dhe me sheqer.
Nënat që ushqejnë me gji foshnjat e tyre rifitojnë formën e mëparshme më shpejt për shkak të energjisë që shpenzojnë për sekretimin e qumështit. .
Që qumështi të lirohet gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, është e rëndësishme që nëna të ushqehet mirë, të jetë e lirë nga stresi dhe të pushojë mjaftueshëm dhe ta ushqejë me gji fëmijën e saj. shpesh.
Gjatë ushqyerjes me gji të foshnjës pas lindjes, është më e rëndësishme se periudha para shtatzënisë. Duhet të merret më shumë ushqim i lëngshëm.
Marrja e lëngjeve duhet të jetë afërsisht 3 litra (10-12 gota) në ditë dhe veçanërisht ujë, çajra si bli, nenexhik, kamomil, hithër dhe ujëra komposto. Pije të lehta natyrale si lëngje frutash, fruta të freskëta të shtrydhur Duhet të preferohen lëngjet, limonada dhe qumështi.
Grupet e ushqimeve si qumështi, vezët dhe djathi, të cilat janë të pasura me kalcium, duhet të përfshihen patjetër në programin ditor të ushqyerjes. /p>
Pjata me vezë, mish dhe perime ose vakt bishtajore duhet të përfshihet çdo ditë në programin e të ushqyerit.
Të tilla si sallami, sallam, sallam Shmangia e ushqimeve që përmbajnë aditivë (të shtuara për të rritur qëndrueshmërinë) sa më shumë që të jetë e mundur
Perimet dhe frutat e pasura me vitamina dhe minerale duhet të përfshihen në çdo vakt.
Duhet të përdoret patjetër kripë e jodizuar. Për shkak se është Jodi kryesor, i cili është i rëndësishëm për zhvillimin e foshnjës në mitër dhe mungesa e të cilit shkakton prapambetje mendore, nuk mund të merret me ushqime natyrale.
Çaj, kafe. dhe Cola duhet të shmanget sepse përmbajnë 'kafeinë' dhe kalojnë në qumështin e gjirit duke ndikuar negativisht në shëndetin e foshnjës.Duhet evituar sa më shumë që të jetë e mundur.
Gjithashtu, pirja e çajit me vakte shkakton. aneminë. Për këtë arsye nëse konsumohet duhet pirë i pastër me limon 1-2 orë pas ngrënies.Si pije duhet të preferohen çajrat bimor si bli, nenexhik, kamomil, hithër dhe trëndafil.
Mungesa e hekurit është një problem i zakonshëm gjatë ushqyerjes me gji, është një problem. Hekuri, i cili kalon tek fëmija nëpërmjet qumështit të gjirit, është i rëndësishëm për mbushjen e rezervave të hekurit të foshnjës dhe përdorimin e tij në prodhimin e gjakut.Në dietën e përditshme mishi, mishi i pulës, peshku, vezët, të brendshmet, arrat si arrat, bajamet, rrushi, etj. Frutat e thata si kajsitë, kumbullat, tuli i frutave, bishtajoret e thata si fasulet, qiqrat dhe thjerrëzat, melasa dhe perimet me gjethe jeshile janë ushqime të pasura me hekur.
Uji i vluar i perimeve, makaronave dhe petë nuk duhet të derdhen. Bishtajoret e thata si fasulet, qiqrat dhe fasulet duhet të lahen mirë dhe më pas të ngjyhen dhe uji i vluar të mos derdhet.
Duhet të preferohen zierja, pjekja në skarë dhe pjekja në furrë. si metoda gatimi.
Lëngjet e freskëta të frutave të shtrydhura, limonada dhe ayran duhet të preferohen në vend të lëngjeve të gatshme të frutave, pijeve të gazuara dhe pijeve kola.
Perimet dhe frutat përdoren pasi pesticidet u shtohen produkteve bujqësore. Duhet të lahen mirë.
Duhet pasur kujdes që duart të mbahen të pastra gjatë përgatitjes së ushqimit. . Duart duhen larë shpesh me ujë me sapun.
Pirja e duhanit, alkooli dhe ëmbëlsuesit artificialë nuk duhet të përdoren sepse kalojnë në qumështin e gjirit.
>
Ekskretoni qumështin e gjirit. Çfarë e rrit atë?
-
Duhet ta ushqeni fëmijën me gji brenda gjysmë ore të parë pas lindjes. Më pas, duhet të vazhdoni të ushqeni me gji rregullisht.
-
Duhet të konsumoni ushqim të rregullt, adekuat dhe të ekuilibruar. Ju duhet të zbatoni një program ushqimor që përfshin ushqime të shëndetshme.
-
Duhet të rrisni marrjen e lëngjeve (supa, ujë me komposto, dhallë, etj.). Sidomos çdo ditë
Duhet të konsumoni afërsisht 2,5-3 litra ujë.
-
Ndërsa rritni marrjen e lëngjeve, mund të merrni mbështetje nga komposto dhe çajra bimorë. Për shembull, çaji i hithrës dihet se ka efekte pozitive në formimin e qumështit të gjirit.
Lexo: 0
