“Kam shumë vështirësi për të humbur peshë. "
"Unë vazhdimisht shtoj dhe humbas peshë."
"Më parë arrita në peshën që doja me dietë dhe stërvitje, por e rifitova peshën që humba." A thua?
Nuk je vetëm. Edhe pse shumica e individëve që duan të humbin peshë arrijnë peshën e dëshiruar trupore, ata e rifitojnë peshën që kanë humbur sepse nuk mund ta bëjnë atë një mënyrë jetese, e shohin ushqimin e shëndetshëm dhe ushtrimin si një domosdoshmëri për të humbur peshë dhe kthehen në zakonet e tyre të vjetra kur arrijnë. peshën e dëshiruar.
Për ta parandaluar këtë, ju mund të bëheni individë që ushqehen më shëndetshëm dhe të bëni zgjedhje më të mira duke hequr qafe ciklin e humbjes dhe shtimit të peshës vazhdimisht duke bërë disa ndryshime të vogla në sjellje dhe duke shtuar pak të reja. zakonet në jetën tuaj, gjatë dietës dhe ushtrimeve. Pra, le të hedhim një vështrim se cilat janë këto ndryshime të vogla të sjelljes.
1) Nëse vazhdimisht ndjeni dëshirën për të ngrënë dhe për të eliminuar këtë dëshirë për të ngrënë;
-
Keni një zonë të caktuar ku hani dhe hani gjithmonë ulur atje.
-
Çohu nga tavolina sapo të mbarosh vaktin, bëje këtë. mos u zgjatni në tavolinë dhe hani ushqimin në tavolinë.
-
Ndërsa hani, mos u fokusoni në gjëra të tjera si telefoni, kompjuteri, televizori etj. dhe jini të vetëdijshëm. se çfarë dhe sa hani.
-
Mos e mbani ushqimin para syve.
-
Bëni pazarin kur të bëni pazar kur jeni. ju jeni të ngopur dhe bëni një listë të asaj që do të blini paraprakisht dhe mos dilni nga lista.
-
Mos mbani ushqime me kalori të lartë dhe të pashëndetshme. në shtëpi.
-
Përfshihuni në aktivitete të tjera që mund t'i bëni në vend që të hani ushqime kur jeni të mërzitur.
-
Kur ju jeni të mërzitur. duhet të hani jashtë, të bëni zgjedhje të shëndetshme dhe, nëse është e mundur, t'u kërkoni atyre të heqin bukën nga tryeza.
2) Nëse mendoni se hani shumë. dhe vazhdimisht, për të reduktuar sasinë që hani;
-
Gjatë vaktit, ndaloni së ngrëni për disa minuta dhe bisedoni me ata rreth jush.
-
Vendosni më të vogla. kafshoni në gojën tuaj dhe hani ato më mirë. Përtypeni atë.
-
Përtypeni atë kafshatë pas çdo kafshimi. Lëreni pirunin në pjatën tuaj derisa ta gëlltisni.
-
Preferoni ta hani ushqimin në pjata të vogla.
-
Ndani pjesët yndyrore të ushqimit.
-
Kur doni të hani diçka, të pini ujë dhe të prisni 10-15 minuta, sigurohuni që të jeni vërtet të uritur.
3) Për të shpenzuar energjinë që merrni dhe për të arritur të balanconi vaktet tuaja;
- < P>Zgjidhni një ushqim që nuk duhet të hani. Nëse e dëshironi kaq shumë dhe thoni se do ta hani këtë, sigurohuni që të shpenzoni kaloritë që merrni me atë ushqim duke shtuar një aktivitet fizik shtesë në ditë. >
-
Pas një vakti që jeni të detyruar të hani jashtë një diete si rezultat i një situate të veçantë, vakti tjetër duhet të jetë shumë më i lehtë, si p.sh. sallatë. balanconi atë me preferencat tuaja .
-
Nëse nuk mund ta ndrydhni dëshirën tuaj për të ngrënë duke pirë ujë midis vakteve, zgjidhni perime dhe fruta me kalori të ulët (kastravec, marule, karrota..) për të shtypur ndjenjën tuaj të uria.
-
Kushtojini vëmendje kontrollit të porcionit gjatë orëve të frutave dhe sigurohuni që të keni aq fruta sa duhet për të ngrënë në pjatën tuaj.
4) Për të shtuar lëvizjen në jetën tuaj;
-
Preferoni të ecni në distanca më të shkurtra se 2-3 km.
> -
Blerjet i kryeni vetë në ditët që blini. . Në këtë mënyrë, ju do të shmangni marrjen e ushqimit të tepërt dhe të panevojshëm.
-
Preferoni të përdorni shkallët.
Lexo: 0
