HIDRACIONI ËSHTË PO I RËNDËSISHËM PËR PERFORMANCËN AS ËSHTË PËR SHËNDETIN.
Hidratimi është një mbështetje e rëndësishme për performancën e njerëzve që ushtrojnë rregullisht. Henry David Thoreau "Uji është e vetmja pije për një njeri të mençur". tha ai.
Përfitimet shëndetësore të ujit mund të renditen si më poshtë;
-
Rregullon temperaturën e trupit.
-
Gojën, sytë dhe hidraton indet e hundës.
-
Siguron lubrifikimin e kyçeve.
-
Mbron organet dhe indet.
-
Parandalon kapsllëkun.
-
Siguron ekskretimin e mbetjeve nga mëlçia dhe veshkat.
Sasia e lëngjeve që duhet të merret në ditë varet nga shumë faktorë dhe ndryshon nga personi në person. Përmbajtja e marrjes ditore të lëngjeve përfshin ujë, çaj, kafe, pije joalkoolike, ujë nga ushqimi, etj. Zbatohet për. Në përgjithësi, 8-10 gota ujë në ditë (250 ml Kërkesa për ujë llogaritet veçmas. Llogaritja e sasisë së ujit të kërkuar për individë është (KilosuX 30 ml).
Sidomos atletët që stërviten 2-3 herë në javë djersiten dhe humbasin lëngje dhe elektrolite gjatë stërvitjes. Për të eliminuar këtë situatë, është e nevojshme të pini ujë shtesë. Për ushtrime afatshkurtra, për shembull; 400-600 ml (2-3 gota) do të jenë të mjaftueshme për të zëvendësuar ujin e humbur gjatë stërvitjes në palestër.
Megjithëse ka një rritje të sasisë së ujit të pirë për shkak të rritjes së humbjes së lëngjeve për shkak të djersitjes në muajt e verës, konsumi i ujit zvogëlohet në muajt e dimrit. Arsyet janë;
-
Nëse merreni me sport, ndryshimi i zakoneve të konsumimit të lëngjeve gjatë aktivitetit,
-
Ndryshimet në ndjenjën e etjes,
-
Mund të mos ketë qasje në ujë ose mund të harrohet sepse nuk është gjithmonë në dukje.
Një tjetër. nga gabimet më të mëdha të bëra është PRITI PËR TË KETË ETJE PËR TË PIRË UJË. ! Ndjenja e etjes sinjalizon se përmbajtja e ujit në trup ka rënë në 1%. Kjo në fakt tregon se është tepër vonë për të pirë ujë.
Si ta kuptojmë që trupi është i dehidratuar?
Mënyra më praktike është ta përcaktojmë atë nga ngjyra e urinës. . urinën tuaj Një sasi e vogël uji dhe urina e dhimbshme dhe me erë të keqe janë tregues se personi është i dehidratuar dhe ka nevojë të konsumojë ujë.
Këshillat që mund të jepen për të mbajtur mend të pini ujë është të pini 1 gotë ujë para/gjatë. vaktin/pas vaktit, çdo 2 orë gjatë gjithë ditës. Pirja e ujit, vendosja e rikujtuesve ose alarmet për ujin, përdorimi i shisheve ose gotave që inkurajojnë ujin.
Lexo: 0
