Cilat barishte ofrojnë humbjen më të mirë të peshës?
Bifteku (T-kocka) ndihmon djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve, si dhe është gjithashtu një ushqim i lehtë dhe i preferuar për t'u konsumuar për shkak të shijes së tij.
Përveç kësaj, ushqime të tilla si hamburgeri, gatimet e mishit dhe pastramitë e konsumuara gjatë ditës janë gjithashtu nga biftek, por këto nuk mund të thuhet se janë shumë të shëndetshme. Në shoqërinë tonë ku pluhurat e proteinave të hirrës po rriten, ne duhet të kuptojmë mirë përfitimet e ushqimeve që përmbajnë këtë proteinë thelbësore.
A po ushqehemi në mënyrën e duhur?
Në ditët e sotme, pijet e stilit të gojëmjaltëve. të bëra nga proteinat e hirrës pluhur në vend të proteinave natyrale cilësore janë bërë shumë të zakonshme sepse janë të lira dhe praktike. Megjithatë, hulumtimet e reja tregojnë se pjesa më e madhe e proteinave ditore që i nevojiten një personi duhet të vijë nga perimet në vend të mishit dhe produkteve të qumështit
. Sipas hulumtimit të kryer nga Journal of Diabetes, njerëzit që plotësojnë nevojat e tyre për proteina nga perimet janë më pak të prirur ndaj obezitetit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës sesa ata që plotësojnë nevojat e tyre për proteina nga burimet shtazore. Sipas studimeve të kryera nga Nutrition Journal, u tha se "Proteinat nga perimet
mund të luajnë një rol në parandalimin e obezitetit". Proteina gjendet pothuajse në të gjitha perimet, veçanërisht në arrat dhe drithërat. Megjithatë, kjo nuk tregon se proteinat që gjenden në bimë janë proteina thelbësore
. Prandaj, marrja e suplementeve nga proteinat shtazore do të ishte zgjidhja e duhur.
Cilat bimë ju ndihmojnë të humbni peshë më mirë?
Një mesatare prej 0,8-1,1 gram proteina për kilogram peshë duhet të jetë mesatarisht 0,8-1,1 gram proteina për kilogram peshë. konsumohet në ditë. Me fjalë të tjera, 60 gram proteina në ditë do të ishin të përshtatshme për një person 68 kg dhe afërsisht 80 gram proteina në ditë për një individ 90 kg.
Bimët që përmbajnë proteina që ndihmojnë në humbjen e peshës:
Farat Chia
Chia, e cila është shumë e njohur sot,
2 lugë gjelle përmbajnë 8 gram proteina. Ky ushqim, i cili është shumë i popullarizuar sot, nuk është një ushqim i mrekullueshëm dobësues në vetvete, por mund të përdoret me dietë.
Megjithëse farat chia nuk përmbajnë proteina të larta, ato përmbajnë 9 aminoacide thelbësore të cilesi e larte. Kjo i lejon ata të shndërrohen lehtësisht në muskuj në trup. Falë yndyrës, proteinave dhe fibrave që përmban Ai rregullon sheqerin në gjak
dhe ndihmon në arritjen e humbjes së peshës si një shtypës i shkëlqyer i urisë. Për më tepër
Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës me acidin alfa linoleik (një lloj i veçantë omega3) që përmban.
(Universiteti Shtetëror i Pensilvanisë)
Si të konsumoni vegan shtëpie Ju mund ta mbani nivelin e energjisë në mëngjes në nivele të larta duke e shtuar në smoothie ose kos/qumësht.
Sojë jeshile (Edamame)
Sasia e proteinave në 1 pjatë është 8 gram
p>
“Soja e zier me avull janë shumë të pasura me aminoacide esenciale dhe fibra.” Jay Cardiello.
Soja përmban proteina të plota, magnez dhe minerale të nevojshme për zhvillimin e muskujve. Kontribuon gjithashtu në prodhimin e energjisë dhe metabolizmin e karbohidrateve në trup.
Si të konsumoni Mund të konsumoni soje si meze ose meze të lehtë të mesnatës.
Të pjekura ose të pjekura. mund ta vendosni në enë të vogla dhe ta përdorni si meze të lehtë gjatë ditës. Në të njëjtën kohë
Mund ta prisni gjithashtu, ta piqni në një tigan dhe ta përdorni në sanduiçe në vend të mishit.
Farat e kërpit
Proteina. në 2 lugë gjelle është 7 gram
Siç dihet, kërpi përdoret në prodhimin e barnave, por në shumë vende tani ka filluar të marrë miratimin ushqimor për t'u përdorur për qëllime të mira. Studimet tregojnë se mund të luftojë sëmundjet e zemrës, obezitetin dhe sindromën metabolike falë proteinave, fibrave dhe omega 3 që përmban.
Ose mund ta konsumoni duke e përzier me drithërat e mëngjesit. Mund të konsumohet edhe pas sporteve
duke e përzier me pije sportive ose qumësht.
Kinoa
Proteina në 1 pjatë është 8 gram
Ka shumë produkte quinoa. Shumëllojshmëria ka zënë vend në raftet e tregjeve në mbarë botën. Quinoa është një ushqim që ka mbijetuar nga kohërat e lashta e deri në ditët e sotme. Ai përmban më shumë proteina se shumë drithëra. Ai përmban një dozë efektive të acideve yndyrore të pangopura të shëndetshme që janë të dobishme për zemrën dhe është gjithashtu një burim i mirë i fibrave. Kjo e bën personin të ndihet i ngopur për një kohë të gjatë.
Ka një shije pak të thartë Kjo kokërr është gjithashtu një burim i dobishëm i aminoacidit të quajtur L-
arginine. Gina Consalvo, RD, LDN Hani mirë me
Në një studim të kryer mbi kafshët, Gina thotë se L-arginina nxit shtimin e muskujve në vend të shtimit të yndyrës
. Edhe pse nuk jemi të sigurt që të njëjtat efekte do të shihen te njerëzit,
e dimë se nuk do të ketë asnjë dëm nëse shtoni këtë drithë të shëndetshme në dietën tuaj.
Si mund të jetë. Ju mund të përzieni quinoan me farat në tërshërë, ta përdorni në biskota, p>
Mund ta spërkatni mbi sallata. Do të jetë praktike ta zieni dhe ta vendosni në qese frigoriferi dhe ta spërkatni mbi sallatën tuaj për drekë.
Buka Ezekiel
“Kokrrat e mbirë; Një bukë e bërë me grurë, elb, kokrra, thjerrëza, meli dhe spell.
. Ai përmban 18 lloje të aminoacideve dhe 9 prej tyre janë aminoacide thelbësore.” Consalvo. Kjo veçori është unike për bukën Ezekiel, e cila nuk gjendet në bukë të tjera. Sanduiçi që bëni mes kësaj buke do t'ju sigurojë 8 gram proteina.
Si ta konsumoni mund ta konsumoni si bukën normale.
Amaranth
1 Proteina në pjatën e saj është 9.3 gram
Ishte një bimë e përdorur në kohët e lashta, si quinoa. Meqenëse nuk përmban gluten, është një fibër që mbështet tretjen dhe përmban kalcium dhe hekur për ndërtimin e bicepsit. Pacientët celiakë mund ta përdorin atë në mënyrë të sigurt.
Si mund të konsumohet Kur gatuhet, krijon një konsistencë të ngjashme me qullin, që mund të jetë një mëngjes i mirë
alternativë.
Veza
Proteina në 1 vezë është 6 gram
Edhe pse nuk është në grupin e perimeve dhe drithërave, vezët janë një ushqim shumë i nevojshëm për sa i përket proteinave. Proteina e vezës
mbush muskujt, mbështet metabolizmin, ndihmon në kontrollin e urisë dhe siguron humbje peshe
. “Veza përmban kolinë për shëndetin. “Në të njëjtën kohë, kolina ndihmon në djegien e yndyrave dhe luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e trurit.” Consalvo.
Si mund të konsumohet? Ajo përbën bazën e mëngjesit, mund të përdoret në sanduiçe, mund të përdoret për të forcuar sallatën për darkë
. Mund të përgatitet edhe një rostiçeri që përmban vetëm proteina veze
Hummus
2.2 gram proteina në 2 lugë gjelle
“Qeqrat janë një ushqim i pasur me lizinë. Tahini që përmban është një ushqim i pasur me aminoacidin metioninë.
Ndërsa në mënyrë individuale qiqrat dhe tahini përmbajnë proteina të pamjaftueshme, kur kombinohen, humusi bëhet një ushqim që përmban të gjitha proteinat thelbësore. Consalvo. Megjithatë, një pikë për të cilën duhet të keni parasysh
është se jo i gjithë humusi në treg përmban tahini. Kini kujdes të zgjidhni ato me tahini.
Megjithatë, gjëja më e shëndetshme është konsumimi i humusit të bërë në shtëpi.
Si ta konsumoni atë Mund të përdorni humus në vend të mustardës, cattchup-it dhe majonezës me shumë kalori që vendosni në sanduiçe
. Mund ta zgjidhni si salcë për perime. Hummusi është ndër 25 ushqimet më të mira që përmbajnë proteinat më të larta në Amerikë.
Hikërror
3 gram proteina në gjysmë pjate hikërror të gatuar
Nuk përmban hikërror. përmbajnë gluten, Çdo gjysmë pjatë përmban 2 gram fibra dhe gjysmën e kërkesës ditore për magnez.
Magnezi gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e muskujve dhe metabolizmin e karbohidrateve. Një studim i vitit 2013 në Journal of
Nutrition zbuloi se marrja e lartë e magnezit lidhej me nivele më të ulëta të glukozës në agjërim dhe
insulinës, e cila nga ana tjetër lidhej me yndyrën dhe shtimin në peshë. >
thuhet. Për të pasur një bark të sheshtë, duhet ta mbani pjatën tuaj të pasur me lëndë ushqyese.
Si mund të konsumohet Mund të shtohet te petë, të bëhet petulla, salcat e domates dhe salca e avokados
Lexo: 0
