Ka tre dimensione kryesore që njerëzit të funksionojnë në mënyrë efektive për të humbur peshë. Këto janë mendime, ndjenja dhe sjellje. Këto tre fusha janë të ndërlidhura; një ndryshim në njërën shpesh çon në një ndryshim në dy të tjerat. Nëse njerëzit ndryshojnë mënyrën se si mendojnë për të ngrënit, ata gjithashtu ndryshojnë mënyrën se si ndihen për atë ngjarje dhe reagimet e tyre të sjelljes ndaj saj. Ndryshimet në sjelljen tonë Edhe në lidhje me të ushqyerit ndryshon.Në mënyrë të ngjashme, ajo shkakton ndryshime në mënyrën se si ne mendojmë.
Përcaktuesi më i rëndësishëm i emocioneve të njerëzve janë mendimet. Ne ndjejmë atë që mendojmë. Nuk janë ngjarjet apo njerëzit e tjerë që përcaktojnë nëse ndihemi mirë apo keq; ne ndihemi kështu sepse mendojmë kështu. Perceptimet tona dhe vlerësimi ynë i perceptimeve tona janë drejtpërdrejt përgjegjës për reagimet emocionale që shfaqim. Bota është një pasqyrë, ne shohim dhe përjetojmë atë që mendojmë nga jashtë.
Arsyeja kryesore për shqetësimin dhe pakënaqësinë tonë në lidhje me peshën tonë është mënyra jonë joreale e të menduarit për trupin tonë, ekzagjerimi, të qenit irracional dhe të menduarit se shohim një Ngjarja vetëm si e mirë ose e keqe ose vetëm bardh e zi.
Forma e trupit tonë ose Nëse problemi që përjetojmë me peshën tonë rrjedh nga mënyra jonë joracionale e të menduarit, mënyra kryesore për të përballuar problemin që përjetojmë është të ndryshojmë mënyrën tonë të të menduarit. Nuk është barra që mbajmë ajo që na përkul shpinën, por mënyra se si e mbajmë atë.
Besimet dhe vlerat tona janë efektive për të menduar në mënyrë irracionale në perceptimin trupor. Nëse duam të zëvendësojmë gabimet që bëjmë në lidhje me ushqyerja me ato të duhurat, ndryshimi i një prej emocioneve, mendimeve dhe sjelljeve tona do të sigurojë një efekt domino 3D.
Nëse parandalojmë luhatjet emocionale që lidhen me të ushqyerit, ne mund ta pasqyrojmë këtë në mendimet dhe sjelljet tona dhe të bëjmë mendimet dhe qëndrimet e duhura për ushqimin e duhur, një mënyrë jetese.
Arsyeja e urisë emocionale ndaj të ngrënit të një personi që mendon të humbasë peshë është gjetja dhe gjetja e një zgjidhjeje, domethënë parandalimi i krizave të të ngrënit për të lehtësimin e pakënaqësisë emocionale, ishte e mundur duke ndryshuar mendimet irracionale. r. Ndryshimi i mendimeve irracionale është i mundur duke i njohur këto mendime, duke i trajtuar ato dhe duke bërë një përpjekje aktive për të ndryshuar këndvështrimin.
Ju krijoni realitetin tuaj me mendimet, emocionet dhe sjelljet tuaja.
>Një jetë e shëndetshme, e lumtur dhe e suksesshme ku rrit cilësinë e jetës është në duart tuaja, kjo është zgjedhja juaj.
Ju mund ta ndryshoni jetën tuaj duke ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit
Ju mund të arrini gjithçka që mendja juaj mund të perceptojë dhe besojë
Suksesi Vendosni të fitoni karakteristikat dhe cilësitë e nevojshme për jetën tuaj.
Ju mund të arrini gjithçka që dëshironi në jetë nëse jeni të tillë. të gatshëm për të shpenzuar mjaft kohë, energji dhe përpjekje.
Zakonet janë reagime të kushtëzuara që rezultojnë nga përvojat e kaluara. Çdo zakon fillon me një mendim të vetëm që përsëritet shumë herë derisa të bëhet pjesë e modeleve tona të mendimit dhe sjelljes. Zakonet tona në lidhje me të ushqyerit janë gjithashtu pjesë e mendimeve dhe sjelljeve tona.
MENDIMET TONA. RRETH USHQIMIT NDIKON NË NDJENJET DHE SJELLJET TONA SI NDIKON?
Të kuptuarit brenda kornizës së modelit kognitiv sesi perspektiva jonë ndikon në vlerësimin tonë të ngjarjeve dhe situatave kur përcaktojmë mendimet tona për të ushqyerit, tregon. si shfaqet kjo perspektivë në emocionet, mendimet dhe sjelljet tona. Sistemi ynë njohës, i cili interpreton ngjarjet dhe situatat, mund të mos bëjë gjithmonë interpretimin më të saktë dhe realist. Ndonjëherë truri ynë bën edhe gabime.
Emocionet dhe mendimet pozitive në përgjithësi nuk na dëmtojnë shumë. Kur kemi mendime pozitive për trupin dhe veten tonë, truri ynë automatikisht do të shtypë sinjalet emocionale të urisë dhe kjo do të zëvendësohet nga ushqimi korrekt dhe i ekuilibruar.Edhe pse ne mund ta perceptojmë realitetin pak më ndryshe nga sa është në të vërtetë kur jemi nën ndikimin e Nëse futemi në të, ai do të na ndikojë negativisht mendërisht dhe fizikisht. Kur jemi në humor të keq, lodhemi më lehtë dhe ndihemi më të dobët. gjurmë. Energjia jonë është më e vogël.Prandaj me shtimin e peshës jemi më të prirur të jemi ulur dhe sa më shumë të mos lëvizim aq më dembelë bëhemi dhe shtojmë peshë. Sido që të jetë situata, edhe të prodhojmë zgjidhje që do ta rregullojnë kërkon forcë në vetvete, por ndonjëherë ne nuk mund ta gjejmë atë forcë brenda vetes. Përqendrimi në anën negative të figurës dhe jo në të gjithë pamjen kufizon aftësinë tonë për të menduar dhe për të krijuar zgjidhje për të rregulluar situatën. Kur ndihemi të dëshpëruar dhe negativë, mendimet negative kalojnë nëpër mendjet tona. Këto janë fraza të vogla që vijnë në mendje dhe harrohen kur gjendja emocionale ka përfunduar. Ato shpesh pasqyrojnë mënyrën se si ne e shohim veten dhe botën. Dhe më e rëndësishmja, ato nuk janë gjithmonë realiste. Mund të jenë fraza të ekzagjeruara, të personalizojnë situatën më shumë se ç'duhet, janë tepër të përgjithësuara dhe përmbajnë shtrembërime të ndryshme të realitetit.
• “Jam shumë mbipeshë, nuk do të arrij kurrë të humbas peshë, të veshem. rrobat që dua, ose të kem trupin që dua.”
• “Njerëzit në familjen time Të gjithë janë të shëndoshë dhe unë gjithsesi jam i dënuar të jem i tillë. Është e pamundur për mua të heq qafe pesha e tepërt."
• "Ndërsa ec në rrugë ose jam ulur diku, të gjithë shikojnë peshën time, unë jam si një masë në këmbë..."
Këto janë gjëra që na pengojnë.Këto janë mendime që na demoralizojnë më tej dhe na bllokojnë rrugën për të vlerësuar me qetësi ngjarjet dhe për të gjetur zgjidhje. Ndërsa shqetësimi ynë rritet, shpeshtësia e mendimeve të tilla negative rritet. Dhe me rritjen e mendimeve të tilla, ne mund të fillojmë të besojmë më shumë në to.Më vonë, këto mund të bëhen mendime që pranohen pa u vënë në dyshim dhe na pengojnë dhe bllokojnë zgjidhjet. Dhe kjo mund të sjellë një humor gjithnjë e më negativ në një rreth vicioz.
SJELLJA E MENDUAR E EMOCIONI në të ushqyerit
Mendimet negative e zvogëlojnë motivimin tonë për të humbur peshë dhe për të bërë që të humbasim peshë. vendimi i duhur.Na pengon të lëvizim. Metodat e mëposhtme mund të jenë të dobishme kur ndihemi negativë:
1. PËRCAKTIMI I EMOCIONIT.
Përpjekja për të përcaktuar gjendjen emocionale në të cilën ndodhemi.
“I zemëruar.” apo jam i trishtuar?”
“A po përjetoj ankth të fortë?”
2. Regjistrimi i mendimeve.
Lërini mënjanë mendimet negative sa më shpejt që të jetë e mundur. Zmak zakonisht funksionon. Sepse ka të ngjarë të harrohen me kalimin e kohës.
· "Çfarë po më kalonte në mendje në atë moment?"
Përcaktimi i situatës është shpesh i dobishëm për të kujtuar mendimet negative.
· "Ku isha unë në atë moment?"
· "Çfarë po bëja?"
· "Kush ishte me mua? Çfarë kuptimi kanë këta persona për mua?
3. PYETJE.
Kjo është faza e vënies në dyshim të realizmit të mendimeve
· " Sa realiste janë këto mendimet e mia?
· "Çfarë bën për mua një mendim i tillë?"
· "A janë këto mendime të dobishme për mua apo a janë ato më bën të ndihem më negativ?”
< p4. ZHVILLIMI I MENDIMEVE ALTERNATIVE.Gjeni mendime që janë më realiste, të dobishme dhe të përshtatshme për situatën.
· "Për çfarë do të mendoja kur të isha më i këndshëm?"
· "Nëse ia tregoja këtë mendim një shoku të cilit i besoj, çfarë do të më thoshte?"
· "Nëse një mik që doja do të më thoshte të njëjtën gjë, çfarë do të Unë i them atij?”
. “Çfarë lloj gabimesh të të menduarit bëj
Gabimet e të menduarit
1. Mbipërgjithësim
2. Të menduarit në terma të gjithçkaje ose asgjëje (polarizuar)
3. Negativitetet zmadhuese (filtri negativ)
4. Mbështetja pozitive
5. Leximi i mendjes së tjetrit
6. Tregim i gabuar i fatit
7. Arsyetimi emocional
8. Duke menduar në formën time
9. Etiketa
10. Personalizo
11. Katastrofimi
Të mësosh të përballesh me emocionet tona negative mund të mos jetë e lehtë në fillim. Mos u dekurajoni nga vështirësitë tuaja. Kapja e mendimeve negative dhe gjenerimi i ideve alternative është si çdo aftësi. Merr kohë. Bëjeni zakon duke u praktikuar rregullisht
Lexo: 0
