Ushqyerja gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për nënat në pritje, pasi është më e rëndësishme se sasia në shtimin e peshës.
Pse është e rëndësishme të ushqyerit gjatë shtatzënisë?
Mëmësia është emri i dashurisë së pakushtëzuar në kohët më të vështira, ditët më të lumtura, hapat e parë, çdo lot, sukses dhe dështim. Dhe kjo ndjenjë fillon t'i mbulojë njerëzit edhe me idenë për t'u bërë nënë. Sigurisht, si çdokush që dashuron shumë, ankthi vjen me këto ndjenja. Një nga temat për të cilat nënat në pritje janë më kurioze janë metodat e të ushqyerit gjatë shtatzënisë.
Mund të konsiderohet normale që nëna e ardhshme të përjetojë një shtim në peshë prej 11 deri në 14 kilogramë gjatë shtatzënisë. Megjithatë, tejkalimi i kësaj mund të nënkuptojë se konsumohen ushqime me kalori të larta, por me pak lëndë ushqyese. Kjo bën që nëna të shtojë peshë në vend të foshnjës. Deri në javën e 12-të të shtatzënisë, hormonet rriten qindra herë në trup, kështu që të përzierat, të vjellat, ndjeshmëria ndaj nuhatjes dhe problemet me tretjen mund të vërehen te nëna e ardhshme. Faktori më i rëndësishëm në këtë proces është krijimi i një mjedisi të shëndetshëm që ndikon në rritjen dhe zhvillimin e foshnjës. Për këtë arsye, nëna e ardhshme mund të ushqehet sipas dëshirës në 3 muajt e parë. Megjithatë, pas muajit të 3-të të shtatzënisë, hormonet do të rregullohen dhe ushqimi gjatë shtatzënisë do të fillojë të jetë i një rëndësie serioze si për nënën e ardhshme, ashtu edhe për foshnjën. Pra, çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna, cila duhet të jetë lista e të ushqyerit gjatë shtatzënisë, le ta shqyrtojmë së bashku.
Pse është e rëndësishme të ushqyerit e vogël por të shpeshtë në muajt e parë?
Së pari e të gjitha, 3 muaj para shtatzënisë dhe 3 muajt e parë të shtatzënisë për nënën shtatzënë Rekomandohet marrja e një suplementi të acidit folik. Pas kësaj, rekomandohet që nëna e ardhshme të hajë ushqime pa vaj, pa erë, jo pikante dhe të kripura për shkak të të përzierave dhe ndjeshmërisë ndaj erës që mund të përjetojë.
Snacks të tilla do të jenë të dobishme për të shtypur të përzierat që mund të shihen në këtë proces. Konsumimi i peshkut, vezëve, mishit të kuq, qumështit dhe produkteve të qumështit është gjithashtu i rëndësishëm si në dietën e një individi normal. Megjithatë, nëse nëna e ardhshme është e ndjeshme ndaj këtyre produkteve, ajo nuk ka nevojë të detyrojë veten për të konsumuar. Sepse në 3 muajt e parë foshnja nuk ndikohet pozitivisht apo negativisht nga ushqimi i nënës. Me fjalë të tjera, gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, nëna e ardhshme mund të hajë sipas dëshirës.
Kjo periudhë nuk kërkon ndonjë përpjekje të veçantë. Duhet të shmangen vetëm ushqimet e përpunuara me jetëgjatësi të gjatë, si sallam, sallam, lëngje frutash të gatshme dhe aditivë që përmbajnë. Nëse urthi është i tepruar, mund të pihet sode.
Nga muaji i 3-të i shtatzënisë, hormonet fillojnë të rregullohen dhe nëna e ardhshme hyn në një proces më të rehatshëm si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Që në muajin e 3-të, ushqyerja gjatë shtatzënisë ka një rëndësi të madhe për zhvillimin e foshnjës dhe shëndetin e nënës në pritje. Duke filluar nga kjo periudhë e shtatzënisë, konsumi ditor i energjisë duhet të rritet në 2200 kalori. Me fjalë të tjera, duhet të rritet niveli i të ushqyerit dhe të bëhen 3 meze të lehta krahas 3 vakteve kryesore. Ushqimet e shëndetshme si frutat, qumështi dhe kosi mund të konsumohen në vakte që do të balancojnë sheqerin në gjak dhe do të shtypin ndjenjën e urisë.
Konsumimi i qumështit dhe produkteve të qumështit është shumë i rëndësishëm
Procesi i të ushqyerit gjatë shtatzënisë kërkon një rutinë të përditshme. Të paktën 1 gotë qumësht, një tas me kos dhe djathë duhet të konsumohen çdo ditë. Duke qenë se veza është një ushqim shumë i pasur për sa i përket proteinave, duhet shtuar në ritualin e të ushqyerit të paktën 3 ditë në javë. Duke qenë se marrja e proteinave dhe kalciumit gjatë shtatzënisë ka një rëndësi të madhe për zhvillimin e foshnjës, qumështi dhe produktet e qumështit dhe vezët janë ndër ushqimet që duhen konsumuar me bollëk.
Nuk mund të mos hahet mish i kuq
Shumë procese të tilla si rritja e foshnjës në mitër, formimi i sistemit nervor, zhvillimi i muskujve dhe rregullimi i enzimave dhe hormoneve është në rrugën e duhur me burimin e proteinave. Meqenëse mishi i kuq konsiderohet si burimi më i rëndësishëm i proteinave, ai duhet të jetë në listën e të ushqyerit të paktën 2 ditë në javë.
Përveç se është burim i proteinave të mishit të kuq; Është gjithashtu shumë i pasur për sa i përket vajit, ujit, fosforit, natriumit, magnezit, kalciumit, zinkut, hekurit dhe bakrit minerale dhe vitamina që i përkasin grupit B. Megjithatë, në konsumimin e mishit duhet pasur kujdes që mishi të jetë pjekur mirë. Mishi i papjekur nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë pasi mund të çojë në rritjen e baktereve në zorrët e trasha. (Duhet konsumuar mish i gatuar shumë mirë për sa i përket antraksit.)
Konsumimi i peshkut gjatë shtatzënisë nuk duhet të jetë i papërfillshëm
Peshku, një ushqim i pasur me acide yndyrore omega 3 dhe 6 dhe proteina, ndihmon zhvillimin e trurit dhe syve të foshnjës ka një rëndësi të madhe për të Megjithatë, disa lloje peshqish Sasia e lartë e merkurit në e mund të jetë e rrezikshme për foshnjën. Për këtë arsye, ndërkohë që konsumimi i peshkut të madh si levreku, krapi dhe salmoni, jo më shumë se 350 gram në javë, është pozitivisht i rëndësishëm; Konsumimi i peshkut me vlerë të lartë zinku si midhjet, gocat e detit, peshku shpatë, peshkaqeni, sushi dhe skumbri konsiderohet i dëmshëm.
Bëni një zakon të dietës mesdhetare
Pjatat me perime me vaj ulliri duhet të konsumohen në darkë, si për sa i përket burimit të vitaminave ashtu edhe për zorrët.
Mos i lini pas dore arrat
Shtoni në listën e dietave disa herë në ditë ushqime të tilla si arrat, bajamet, fiqtë e thatë dhe kajsitë e thata, të cilat janë të pasura me acide yndyrore omega. Këto ushqime, të cilat gjithashtu do të ndihmojnë në balancimin e nevojave tuaja të ëmbla, do t'ju mbajnë larg ushqimeve me kalori të lartë dhe të pashëndetshme si ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, pastat dhe çokollata gjatë shtatzënisë.
Mos neglizhoni konsumimin e 3 litrave të lëngjeve në ditë
Para së gjithash, konsumimi i ujit ka një rëndësi të madhe gjatë shtatzënisë. Edhe pse konsumi i ujit është shumë i rëndësishëm për çdo individ, kjo nevojë rritet edhe më shumë gjatë shtatzënisë. Konsumimi i ujit zvogëlon kontraktimet e mitrës, zvogëlon mundësinë e infeksionit të traktit urinar, parandalon kapsllëkun dhe edemën e trupit dhe parandalon ankesat si urthi dhe të përzierat. Megjithëse pirja e ujit të thjeshtë është më e dobishme, nevojat për lëngje mund të mbështeten me ushqime të tilla si çaji i pastër, qumësht, ayran, supë dhe ujë mineral deri në 3 litra në ditë. Gjatë shtatzënisë, pijet acidike dhe të gazuara duhet të shmangen gjatë procesit të ushqyerjes.
Hiqni cigaret dhe alkoolin nga jeta juaj
Konsumimi i cigares redukton transportin e substancave të tilla si gjaku, oksigjeni dhe lëndët ushqyese për të cilat foshnja juaj ka nevojë tek fëmija. Kjo dyfishon rrezikun e abortit gjatë shtatzënisë. Konsumimi i alkoolit, nga ana tjetër, ndikon negativisht në zhvillimin e trurit dhe dëmton zhvillimin, funksionimin dhe jetëgjatësinë e qelizave nervore.
Gjithashtu, konsumimi i alkoolit gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë vdekje të parakohshme në qelizat e kockave dhe kërcit. Prandaj, konsumimi i alkoolit dhe cigareve është një nga çështjet më të rëndësishme që nënat e ardhshme duhet t'i kushtojnë vëmendje gjatë procesit të ushqyerjes gjatë shtatzënisë.
Mos i humbisni sportet nga jeta juaj
Ushqyerja gjatë shtatzënisë Të jesh i shëndetshëm nuk do të thotë domosdoshmërisht të jesh në gjendje të hani ushqim të pakufizuar. Ushtrimi i rregullt i kombinuar me një dietë cilësore dhe të ekuilibruar mundëson një proces të rehatshëm shtatzënie dhe një lindje të shëndetshme dhe të lehtë. Gjatë shtatzënisë, ju mund të bëni një shëtitje të paktën 2 ditë në javë, të notoni ose të përfitoni nga sportet si joga dhe pilates speciale për gratë shtatzëna. Ushtrimet që përfshijnë pesha, aktivitete të rrezikshme si çiklizmi dhe patinazhi duhet të shmangen.
Lexo: 3
