Mungesa e vetëbesimit përkufizohet si mendime negative të një personi për veten e tij. Kjo mund të ndodhë në varësi të rezultatit të çdo ngjarjeje, ose thjesht mund të varet nga mënyra se si një person mendon për veten e tij. Sipas qasjes psikanalitike; Është e nevojshme të futemi në fëmijërinë e personit që përjeton problemin dhe të shikojmë fazat e zhvillimit (periudha orale, anale, falike, uterine).
Nëse e shikojmë nga një qasje e sjelljes - mungesa e vetëbesimit ndodh si rezultat i të mësuarit. Domethënë, personi nuk merr shpërblimin e duhur për sjelljen e tij, ose mund të ndëshkohet, duke rezultuar në kushtëzimin e gabuar. Edhe këtu roli i familjes është shumë i madh. Që në moshë të re, duhet t'i përcillni fëmijës drejt qëndrimet e tij, t'i shpjegoni pse ndëshkojnë dhe shpërblejnë dhe të mos i lejoni të mendojë "Unë nuk jam i dashur". Përkundrazi, është e nevojshme t'i përcillni dhe t'u mësoni gabimet. Për shembull, nëse i bërtisni fëmijës, i bërtisni ose e rrahni, fëmija do të kuptojë se nuk është i dashur dhe as nuk do ta marrë me mend pse po ndëshkohet. Sepse nëse do të kishte diçka që ai mund të parashikonte, ai gjithsesi nuk do të vepronte kështu. Në vend të kësaj, ju duhet t'i shpjegoni çdo gjë fëmijës tuaj në detaje; Nëse i thua një fëmije që shkel shokun e tij “u mërzita nga sjellja jote, nuk e gjeta mirë atë që bëre, do të mërzitesha po të bënin edhe me ty, tani do të mërzitet edhe nëna e tij, ikim. së bashku dhe kërkoni falje” – fëmija do të fitojë vetëbesim dhe nuk do të shfaqë sjellje të papërshtatshme. Por është gjithmonë e nevojshme të jemi konsistent për këtë teori.
Nëse shikojmë qasjen kognitive-sjellëse, mungesa e vetëbesimit mund t'i atribuohet disa karakteristikave të personit. (hunda, pesha, bukuria, flokët, gjatësia, të qenit i pasuksesshëm, dembelizmi) dhe.s) zhvillohet nga mendimet negative shoqëruese. Këtu hyjnë në lojë mendimet e njerëzve për veten e tyre, çfarë mendojnë të tjerët për ta dhe mendimet dhe besimet e tyre për të ardhmen e tyre. Pika e rëndësishme këtu është identiteti që personi dëshiron të jetë (vetja ideale) dhe vetvetja që ai mendon se është. Sa më i madh të jetë kontrasti, aq më e madhe është mungesa e vetëbesimit. Në raste të tilla, personi zhvillon bindje negative për veten e tij, gjë që nuk e lejon atë të arrijë qëllimet e tij. Si rezultat, njerëzit bëhen kritikë ndaj vetvetes, ndëshkojnë veten dhe as nuk i shohin sukseset e tyre. er dhe kjo i fut në një rrugë pa krye.
Meqenëse jam i specializuar në CBT, do të doja t'ju jap këshilla se si mund të ndihmoni veten në drejtim të CBT. Sigurisht, nëse keni probleme serioze, mos i neglizhoni mendimet tuaja të ekspertëve.
Merrni stilolapsin dhe letrën tuaj dhe le të fillojmë.
1. Krijoni një listë duke identifikuar mendimet tuaja negative - për shembull; Unë jam i papërshtatshëm, nuk jam mjaftueshëm i mirë, nuk jam i bukur, askush nuk më do, e urrej veten, jam një dështim, etj.
2 . Zgjidhni një nga mendimet negative që keni shkruar në letër dhe zëvendësojeni me një mendim pozitiv. Për shembull; Në vend që të them “Jam i pasuksesshëm”, nëse realisht do të punoja në këtë mënyrë për këtë çështje, mund të isha i suksesshëm. Ose në vend që të thosha "jam mbipeshë, prandaj askush nuk më pëlqen", vendosa: "Nga sot e tutje do të hulumtoj se si të ushqehem siç duhet".
3. Kur truri juaj fillon të mendojë negativisht, përpiquni të mendoni për ato pozitive në vend që të largoni mendimet negative nga mendja juaj. Praktikoni këtë në çdo kohë, kudo. Sepse sa më shumë të krijojmë vend në trurin tonë për mendime pozitive në vend të atyre negative, me kalimin e kohës truri ynë automatikisht do të na bëjë të mendojmë pozitivisht.
4. Gjeni një mjedis që do t'ju mbështesë pozitivisht. Afrohuni me familjen, miqtë, këdo që është i gatshëm t'ju mbajë pozitiv dhe qëndroni sa më larg atyre që bëjnë të kundërtën.
5. Eliminoni çdo gjë që ju bën të mendoni negativisht. Ju duhet të ndaloni së menduari për gjërat që do t'ju vënë në këtë situatë.
6. Zbuloni talentin tuaj. Të gjithë kanë diçka në të cilën janë të mirë, është koha ta zbuloni atë në veten tuaj. Muzikë, vallëzim, shkrim, art, lexim... Bëni gjëra që do t'ju argëtojnë dhe zhvillojnë.
7. Jini krenarë për veten tuaj! Nuk mjafton vetëm të jesh krenar për talentin tënd. Mendoni për aftësitë që përmirësojnë personalitetin tuaj; Unë dua që ju të vini re sensin tuaj të humorit, ndjenjën tuaj të dhembshurisë, aftësinë tuaj për të dëgjuar, aftësinë tuaj për të përballuar stresin... ndërsa thelloheni, do të habiteni se sa i talentuar jeni në të vërtetë.
8. Besoni lavdërimet për titullin tuaj dhe lëreni që t'ju bëjë të lumtur. Në punimin tonë janë përfshirë edhe vlerësimet që kemi marrë deri tani. A mund të shkruani në një kolonë?
9. Shikoni veten në pasqyrë dhe buzëqeshni. Sipas hulumtimit të “Facial feedback theory”, kur një person shikon veten në pasqyrë dhe buzëqesh, truri ngjall disa emocione. Pra, sa më shumë ta shikoni veten në pasqyrë dhe të buzëqeshni çdo ditë, aq më të qetë do të jeni me veten dhe aq më të lumtur do të ndiheni.
Lexo: 0
