Vitaminat dhe mineralet që duhen përfshirë në të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Shtatzënia është një nga proceset më emocionuese, por edhe një nga proceset më konfuze që një grua mund të përjetojë në jetën e saj. Ekspozimi ndaj shumë informacioneve të ndryshme në internet, revista dhe programe televizive ngre pyetje në një gamë të gjerë fushash, nga të ushqyerit gjatë shtatzënisë deri te shëndeti i nënës dhe foshnjës. Në këtë artikull, unë do të përpiqem t'u përgjigjem pyetjeve në lidhje me vitaminat dhe mineralet që duhet të përfshihen në dietë gjatë shtatzënisë.

• Acidi folik:Acidi folik, i njohur gjithashtu si vitamina B9, është e përfshirë në sintezën e ADN-së dhe prodhimin e rruazave të kuqe të gjakut.Është një vitaminë që luan rol në zhvillimin dhe rritjen e fetusit. Acidi folik, i cili duhet të përdoret që në periudhën e hershme të shtatzënisë, është i rëndësishëm për zhvillimin e shtyllës kurrizore të foshnjave dhe parandalimin e formimit të defekteve të tubit nervor.
• Hekuri:Përdorimi i Suplementet e hekurit gjatë shtatzënisë janë shumë të rëndësishme për shëndetin e nënës dhe foshnjës. Si nënat e ardhshme ashtu edhe foshnjat kanë nevojë për minerale hekuri për prodhimin e hemoglobinës në qelizat e kuqe të gjakut. Meqenëse foshnja i plotëson nevojat e saj për hekur nga nëna ndërsa është në mitër, anemia mund të shfaqet tek nënat në pritje që nuk kanë mjaftueshëm hekur në gjakun e tyre.
• Kalciumi:Gjatë shtatzënisë, dhëmbët, skeleti dhe kockat e foshnjës kanë nevojë për kalcium që të zhvillohen dhe të bëhen më të fortë. Nëse gratë shtatzëna nuk marrin mjaftueshëm kalcium, fëmija fillon të plotësojë nevojat e tij për kalcium nga struktura e kockave të nënës. Suplementet e kalciumit nevojiten gjatë shtatzënisë sepse gratë që përjetojnë mungesë kalciumi gjatë shtatzënisë kanë një rrezik në rritje të osteoporozës dhe problemeve të ndryshme të sistemit skeletor në vitet në vijim.
• Vitamina D: Për të siguruar një shtatzënia e shëndetshme dhe Një nga vitaminat e nevojshme për një fund të lumtur është vitamina D. Meqenëse trupi nuk mund të sintetizojë vetë vitaminën D, nevojitet rrezet e diellit. Megjithatë, sasia e vitaminës D që mund të merret nga rrezet e diellit është e kufizuar, kështu që nevojiten lëndë ushqyese dhe suplemente. Për shkak të mungesës së vitaminës D, gratë gjatë shtatzënisë përjetojnë humbje të dhëmbëve, rrezikun e lindjes së parakohshme, presionin e gjakut gjatë shtatzënisë, etj. Mund të kenë probleme shëndetësore. Foshnjat gjithashtu mund të jenë në rrezik për shkak të mungesës së vitaminës D. Plotësimi i vitaminës D gjatë shtatzënisë Frekuenca e tij mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore si probleme të frymëmarrjes në fetus, rrezik për lindje të parakohshme, vonesë të rritjes, mungesë mineralesh, diabeti i tipit 1 dhe fraktura metabolike të kockave.
• Jod: > Kontribuon në rritjen, zhvillimin e indeve dhe jodi, i cili ka shumë kontribute në metabolizëm, është një mineral që duhet shtuar në dietë gjatë shtatzënisë. Në pamjaftueshmërinë e jodit, e cila ka një vend të rëndësishëm në prodhimin e energjisë dhe konsumin e oksigjenit, mund të ndodhin anomali kongjenitale tek foshnja dhe mund të shfaqen rreziqe si lindja e parakohshme ose aborti.
• Zinku:
i fortë> Zinku, i cili është i nevojshëm për një metabolizëm të shëndetshëm, mund të shfaqet. Nevoja vazhdon të rritet gjatë shtatzënisë. Zinku, i cili gjendet në strukturën e membranës qelizore dhe proteinave, ndikon pozitivisht edhe në zhvillimin e inteligjencës së foshnjës gjatë shtatzënisë. Kur nevoja për zink, i cili është ndër mineralet thelbësore për një shtatzëni të shëndetshme, nuk mund të plotësohet, shëndeti i foshnjës dhe nënës së ardhshme mund të përkeqësohet.
• B12: Përveç vazhdimësisë së funksioneve neurologjike dhe prodhimit të gjakut, ajo luan një rol edhe në sintezën e ADN-së.Vitamina B12 luan rol në zhvillimin e tubave nervore, trurit dhe shtyllës kurrizore të foshnjës. Vitamina B12, e cila përdoret gjithashtu në prodhimin e rruazave të kuqe së bashku me acidin folik, plotëson nevojat energjetike të nënës në pritje. Mungesa e vitaminës B12 gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e anomalive kongjenitale.
• DHA: DHA, e cila është ndër acidet yndyrore omega 3, zvogëlon rrezikun e lindjes së parakohshme gjatë shtatzënisë dhe kontribuon në zhvillimi i retinës dhe trurit të foshnjës.Parandalon stresin e foshnjës. Ky acid yndyror, i cili është gjithashtu shumë i dobishëm për nënën, mund të merret përmes ushqimit ose suplementeve.