Në fakt nuk është e saktë t'i atribuohet përgjigja kësaj pyetje një arsyeje të vetme. Siç mendohet, shtimi në peshë për shkak të marrjes së tepërt të ushqimit
është një nga këto arsye. Para së gjithash, duhet të ekzaminoheni nen mbikqyrjen e mjekut duhet te kryhen analizat e nevojshme.Po te shikojme arsyet:
br /> ✓ Parregullsi hormonale (rezistenca ndaj insulinës, gjëndra tiroide joaktive, mungesa e vitaminës D, anemia, vezoret policistike)
✓ Barnat e përdorura (përdorimi i antidepresantëve, disa ilaçe të përdorura në diabetin, që shkaktojnë edemë
/> medikamente për presionin e gjakut)
✓ Sjellje të gabuara të të ngrënit (ngrënia e shpejtë, marrja e porcioneve të mëdha, konsumimi i ushqimeve me kalori të lartë
, ngrënia 1-2 vakte në ditë, ngrënia e vetëm një lloj ushqimi, për shkak të çrregullimit të sjelljes së të ngrënit
br /> të ushqyerit)
✓ Shtimi në peshë për shkak të hormonit të kortizolit, i cili rritet në nivelin e stresi Dëshira për të konsumuar sasi të mëdha të karbohidrateve
dhe më pas rritja e hormonit të lumturisë. Zakonet e të ngrënit që janë kthyer në një rreth vicioz të plotë
✓ Aktivitet i ulët fizik (punë në tavolinë për një kohë të gjatë, udhëtim në punë të punosh me makinë, të mos bësh asnjë sport)
ushqyerja para obezitetit
Siç mund të kuptohet, shtimi në peshë nuk mund t'i atribuohet vetëm ngrënjes së tepërt!
Çfarë të bëjmë nëse kemi rezistencë ndaj insulinës sipas rezultateve të analizave të gjakut?
Kur një person fillon të shtojë peshë, hormoni i insulinës fillon të rritet në trup. Kjo bën që ju të dëshironi të konsumoni më shumë karbohidrate. Me fjalë të tjera, ju keni dëshira për ushqime me miell dhe me sheqer. Sa më shumë t'i konsumoni këto ushqime, aq më shpejt do të keni uri dhe aq më shpejt hani. Si rezultat, yndyra në trup rritet automatikisht. > Nëse dëshira juaj për ushqim është rritur, mund të keni rezistenca ndaj insulinës.
Studimet kanë treguar se ushtrimet e rregullta janë një metodë shumë efektive për trajtimin e rezistencës ndaj insulinës.
Do të bëjmë 45 minuta ushtrime të moderuara (të shpejta) 3-4 ditë në javë. ecje, not, vrapim , biçikleta) do të jetë e mjaftueshme. Për më tepër, barnat e grupit
metformina dhe akorboza të rekomanduara nga mjeku juaj gjithashtu do të shtypin oreksin dhe do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Le të flasim për terapinë mjekësore të ushqyerjes, e cila është hapi më efektiv i trajtimit. rregullat më të rëndësishme janë:
Zgjedhja e ushqimeve me indeks të ulët glicemik.Për të elaboruar pak është tendenca e ushqimeve që të mos rrisin nivelin e sheqerit në gjak.Trupi i njeriut përdor glukozën në gjak, pra sheqerin si lëndë djegëse.Kur konsumojmë ushqime me sheqer, çlirimi i insulinës në trupi rritet dhe sheqeri fillon të bjerë.Menjëherë pas kësaj fillon të ulet niveli i sheqerit në gjak.Në varësi të rënies së sheqerit
ka tendencë për të konsumuar sërish ushqime me sheqer.Pas kësaj ankesa si përgjumje dhe dobësi Ky cikël vicioz bën që personi të shtojë peshë.
Problemet e obezitetit
br /> Nga cilat ushqime duhet të qëndrojmë larg:
Sheqeri i tryezës, mjalti, melasa, reçeli, hallva , çokollatë, lum turk, pije me sheqer dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave që përmbajnë sheqer. Gjithashtu lëngjet e frutave, pjepri, fiku, shalqiri. Ushqimet si bananet, buka e bardhë, pastat e bëra nga mielli i bardhë, orizi, karotat dhe bizelet gjithashtu mund të rrisin gjakun. sheqer shpejt.
Ushqimet me një indeks të ulët glicemik janë:
Bishtajoret e thata, mollët, frutat dhe produktet me drithëra të plota si portokalli, kivi, mandarina, grejpfruti, ananasi.
(tërshërë , bulgur, oriz kaf, makarona me miell gruri integral) Konsumimi i tepërt i ushqimeve me indeks të ulët glicemik gjithashtu shkakton shtim në peshë. Ato mund të shkaktojnë rritjen e sheqerit në gjak duke rritur ngarkesën glicemike. Konsumimi i ushqimeve me indeks të lartë glicemik së bashku me ushqime të pasura me proteina na ndihmon të qëndrojmë të ngopur dhe rrit nivelet e sheqerit në gjak vonë. Përdoret edhe në trajtimin e humbjes së peshës. Në veçanti, studimet tregojnë se fillimi i vaktit me proteina dhe konsumimi i fundit i karbohidrateve
është efektiv në rregullimin e sheqerit në gjak. Konsumimi i pastave me një proteina si mishi, mishi i pulës apo peshku, dhe sidomos me një sallatë me shumë limon, ul sheqerin në gjak, rritet më ngadalë.
SI DUHET TË USHQEJMË?
Sigurohuni që të ndiqni një program ushqimor të përgatitur posaçërisht me ndihmën e mjekut dhe dietologut.
Ju duhet të hani 3 vakte kryesore me të paktën 2 meze të lehta.
Duhet të hani më shumë se 3-4 orë. Nuk duhet të qëndrojmë të uritur për një kohë të gjatë< br /> Qëndroni larg sheqernave të thjeshta (sheqer tavoline, mjaltë, melasa, çokollatë, ëmbëlsira sherbet, pije me sheqer, lëngje frutash, etj.) që rrisin me shpejtësi sheqerin në gjak
Ushqimet me indeks të lartë glicemik janë qumështi dhe qumështi.
Sigurohuni që të përdorni produkte me drithëra integrale në vaktet kryesore (bukë gruri integral, (si tërshëra, bulgur)
45 minuta deri në 1 orë ushtrime duhet të bëhen 3-4 herë në javë. Ushtrimet nuk duhet të bëhen kurrë kur jeni të uritur. Është më e përshtatshme të ushtroheni 1 orë pas vakteve kryesore dhe 30 minuta. pas snackeve.
Lexo: 0
