Specialisti i Gjinekologjisë dhe Obstetrikës Op.Dr.Abdulaziz Akkaya tha se osteoporoza është një sëmundje e parandalueshme nëse njerëzit veprojnë me vetëdije. Duke thënë se është shumë e rëndësishme që njerëzit të vazhdojnë të veprojnë në një mënyrë që do të sigurojë që strukturat e tyre kockore të jenë të shëndetshme gjatë periodat e tyre, ai theksoi se forcimi i indeve kockore në moshë të re do të reduktojë efektet e humbjes (natyrore) të kockave që fillon në të tridhjetat.
Kalciumi dhe Vitamina D janë të rëndësishme
Op>Op>Op> .Dr.Abdulaziz Akkaya Duke renditur gjërat që duhen bërë për t'u mbrojtur nga osteoporoza, Op.Dr.Abdulaziz Akkaya tha, "Duhet të hahen ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D, të cilat rrisin rezistencën, i bëjnë njerëzit aktivë dhe aktivë." tha: "Nëse jeni duke përjetuar një periudhë pas menopauzës, duhet të merren suplemente të estrogjenit, duhet të shmanget pirja e duhanit dhe përdorimi i alkoolit, suplementet e kalciumit duhet të merren nëse është e nevojshme nën mbikëqyrjen e një mjeku..." tha ai.
1. Duhet të hahen ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D. Për shembull mund të jepen qumësht me pak yndyrë, kos, djathë, peshk të ngrënshëm si salmoni dhe sardelet dhe perime me gjethe jeshile të errët si lakra jeshile dhe brokoli 2. Duhen bërë ushtrime që rrisin rezistencën dhe i bëjnë njerëzit aktivë dhe të lëvizshëm. Për shembull, mund të jepen ushtrime të tilla si ecja, vrapimi, shëtitjet në natyrë, tenis, ngjitja e shkallëve.
Op.Dr. thekson se kryerja e këtyre ushtrimeve me një program të rregullt jep rezultate shumë të suksesshme për sa i përket parandalimit. rastet e osteoporozës. .Abdulaziz Akkaya, “Megjithatë, përpara çdo programi ushtrimesh, është e nevojshme të konsultoheni me mjekun dhe të filloni ushtrimet nën mbikëqyrjen e një mjeku.” tha ai.
3. Nëse jeni duke përjetuar një periudhë pas menopauzës, duhet të merrni suplemente të estrogjenit.
4. Suplementet e kalciumit duhet të merren në konsultim me mjekun dhe me dijeninë e tij/saj.
5. Duhanpirja dhe përdorimi i alkoolit duhet shmangur.
Cila duhet të jetë marrja optimale e kalciumit nga gratë në periudha të ndryshme të jetës së tyre?
• Dieta
• Hormonet
• Medikamentet
• Mosha
• Faktorët gjenetikë së bashku përcaktojnë sasinë e kalciumit të nevojshëm për shëndetin optimal të kockave. Ai është funksional në vetvete. Rekomandimet në lidhje me marrjen e kalciumit ndryshojnë pak mes tyre. NCSE (Akademia Kombëtare e Shkencave) ka përcaktuar sasitë e mëposhtme, duke marrë parasysh rekomandimet e fundit për marrjen optimale (adekuate) të kalciumit për grupmoshat e ndryshme:
Marrja e rekomanduar ditore e kalciumit për gratë
Mosha kalcium në miligramë në ditë Marrja e rekomanduar ditore e kalciumit për gratë që lindin
Mosha kalcium ditor në miligram
1300 deri në moshën 18 vjeçare< br /> 19 – 50 1000
SHËNIM: NIH (Institutet Kombëtare Amerikane të Shëndetit) dhe IOF (Fondacioni Kombëtar i Osteoporozës)
• Gratë në postmenopauzë që nuk marrin estrogjeni
• Mbi 65 vjeç Mbështet marrjen ditore të kalciumit prej 1500 mg për femrat.
Përveç kësaj, parimet bazë varen nga sasia e kalciumit të marrë nëpërmjet ushqimit ose suplementeve medikamentoze. Marrja e deri në 2000 mg Ca (kalcium) në ditë duket e përshtatshme për shumë njerëz. Përsëri, shumica e njerëzve marrin mjaftueshëm vitaminë D nga dielli. Vitamina D mund të prodhohet jashtë diellit, nëpërmjet suplementeve farmaceutike, nëpërmjet ushqyerjes nga drithërat ose nëpërmjet qumështit të fortifikuar me vitaminë D. Megjithatë, në rastet kur kërkohet plotësim i barit, nuk rekomandohet një dozë prej më shumë se 800 IU (njësi universale) mg/ditë.
Lexo: 0
