Higjiena e zërit, ashtu si higjiena e gojës, është një koleksion sjelljesh që ne duhet t'i ndjekim personalisht dhe t'i përmbahemi në jetën e përditshme. Duke bërë disa gjëra dhe duke mos bërë disa gjëra, ne mund të sigurohemi që zëri ynë të jetë më i shëndetshëm, të hasim më pak probleme me zërin dhe mund t'i heqim qafe këto probleme sa më shpejt të jetë e mundur kur të ndodhin.
Disa pika të rëndësishme rreth Higjienës së Zërit
I. Bëni ushtrime të rregullta me zë
Ne mund të krahasojmë përfitimet që një përdorues profesionist i zërit do të përfitojë nga ushtrimet e zërit me ushtrimet fizike që një atlet bën rregullisht për të qenë i suksesshëm. Falë ushtrimeve të rregullta të zërit, mbështetja e frymëmarrjes rritet, fleksibiliteti i lartësisë së zërit bëhet optimal dhe cilësia e rezonancës së zërit tuaj bëhet në nivelin e dëshiruar.
II. Bëni ushtrime të rregullta fizike
Zëri ynë është një tërësi e të gjitha pjesëve që na pasqyrojnë fizikisht dhe shpirtërisht. Kur një i afërm ynë ka ndonjë sëmundje, ne mund ta kuptojmë këtë edhe kur flasim me të në telefon. Mirëqenia jonë fizike dhe shpirtërore mund të ndihet patjetër në zërin tonë. Çrregullimet e qëndrimit dhe problemet e lidhura me stresin, të cilat mund të minimizohen me ushtrime fizike, kanë një efekt shumë domethënës në zë.
III. Pini mjaftueshëm lëngje
Një nga faktorët më të rëndësishëm për funksionimin e qetë të kordave tona vokale është marrja e mjaftueshme e lëngjeve. Edhe pse ndryshon në varësi të individëve dhe kushteve të tyre shëndetësore, mesatarisht 2 litra ujë të konsumuar në ditë janë një domosdoshmëri për higjienën e zërit. Uji është lëngu ideal për të hidratuar kordat vokale dhe për të reduktuar presionin e ajrit që kordave vokale duhet të funksionojnë mirë. Konsumimi i shpeshtë dhe i tepërt i pijeve që përmbajnë kafeinë janë faktorë që rrisin nevojën për marrjen e ujit, në krahasim me plotësimin e nevojës për lëngje. Ndryshoret mjedisore si moti i nxehtë ose një mjedis i thatë me ajër të kondicionuar duhet gjithashtu të merren parasysh gjatë përcaktimit të lëngut të kërkuar.
IV. Qëndroni larg cigareve dhe produkteve të tjera të duhanit
Pirja e duhanit thajnë sekrecionet në të gjithë traktin vokal, duke filluar nga buzët dhe duke u shtrirë në mushkëri, lehtëson irritimin dhe shkakton një tendencë për inflamacion kronik. Kjo situatë mund të vazhdojë derisa fillimisht të ndihet një përkeqësim i përgjithshëm i cilësisë së zërit me ngjirurit e zërit ose ngjirurit e zërit. Nuk duhet harruar se përdorimi afatgjatë i substancave të duhanit mund të shkaktojë kancer në të gjithë traktin vokal.
V. Disa sugjerime praktike
Duke u kushtuar vëmendje sugjerimeve të shkurtra më poshtë do të ndikojë pozitivisht në zërin tuaj:
Një gjumë i rregullt do të ndikojë pozitivisht në zërin tuaj. p> Mos ngrënia ose pirja gjatë natës redukton refluksin dhe mbron cilësinë e zërit. Trajtimi i hershëm i infeksioneve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes siguron që zëri juaj të mos përkeqësohet. p> Shumë ilaçe, veçanërisht hormonet, kanë një efekt në zërin tuaj dhe janë të panevojshme. Shmangni përdorimin e ilaçeve.
Lexo: 0
