Nxitimi i ëmbël i festave ka filluar në të gjitha shtëpitë tona. Ndërkohë që disa prej nesh planifikojnë t'i kalojnë pushimet duke vizituar njerëzit tanë të dashur, disa prej nesh po përgatisin plane pushimesh.Pika e përbashkët e të dy planeve është se do t'i rikthehemi jetës rutinë. Mbulesat e mbushura, ëmbëlsirat dhe pastat që janë pjesë e kësaj rutine janë ndër ushqimet që do të hasim gjatë festës.
Pika më e rëndësishme është të vendosni ekuilibrin
Një person është gjithmonë shuma e asaj që ha. Nëse mund të balanconi ushqimet që hani gjatë festës dhe të bëni pak llogaritje matematikore, është e mundur të shijoni festën pa shtuar peshë.
Hani mëngjesin. Është shumë e rëndësishme të filloni ditën me mëngjes dhe të vazhdoni me ushqime të shëndetshme. Nëse do ta vizitoni gjatë pushimeve, sigurohuni që të hani një mëngjes të lehtë. Meqenëse ëmbëlsirat janë pjesë e kulturës sonë gjatë vizitave, mos përfshini grupin e bukës për mëngjes.
Kushtojini vëmendje porcioneve gjatë vizitave të pushimeve. Nëse do të vizitoni më shumë se një festë gjatë ditës, padyshim që do të hasni kënaqësi dhe këmbëngulje në çdo vizitë. Në vizitën tuaj të parë, hani gjysmën e ëmbëlsirës para jush. Mundohuni të zgjidhni ëmbëlsirat me qumësht dhe jo ëmbëlsirat me dylli dhe sherbet. Uleni shumën më tej në vizitën tuaj të ardhshme. Merrni një shije dhe lini pjatën tuaj. Nëse ju ofrohet pastë ose mbështjellje, zgjidhni një nga të dyja. Kini kujdes të mos e kaloni gjysmën e porcionit edhe për to. Mos harroni se ngarkimi i papritur me karbohidrate në vaktet pas Ramazanit do të jetë i vështirë për stomakun dhe madje edhe trupin tuaj.
Kufizoni konsumin e çajit dhe kafesë. Sigurohuni që të mos kaloni 2 filxhanë çaj dhe 2 filxhanë kafe në total gjatë ditës. Sigurohuni që të pini 1 gotë ujë shtesë me çdo filxhan çaj ose kafe që pini. Çaji dhe kafeja nuk plotësojnë nevojat tuaja për ujë, përkundrazi, shkaktojnë dehidratim të trupit për shkak të efektit të tyre diuretik.
Zgjidhni një vakt perimesh në mbrëmje. Për të ngrënë një darkë të lehtë, zgjidhni 1 gotë kefir ose kos me një pjatë perimesh me vaj ulliri. Sigurohuni që të keni një sallatë me shumë zarzavate anash. Është gjithashtu e mundur të rrisni marrjen e proteinave duke prerë djathin në feta në sallatë.
Bëhuni aktiv. Rritja e numrit të vakteve, atraktiviteti i ëmbëlsirave dhe rritja e sasisë së vakteve Mos thuaj vetëm se është një festë treditore. Për të mbajtur kontrollin e peshës, sigurohuni që të rrisni aktivitetin tuaj me ecje të shpejta. Nëse është e mundur, ndihmoni metabolizmin tuaj të qëndrojë aktiv duke u ushtruar në mënyrë aktive.
Lexo: 0
