Besimet dhe mendimet tona për ngjarjet dhe situatat përcaktojnë reagimet tona. Mënyra se si ndihemi dhe sillemi përballë ngjarjeve stresuese lind nga mendimet tona të mëparshme për situata të ngjashme.
Cili është modeli CBT ABC?
Avështirësi
Belefet
Cpasojat (ndjenjat dhe veprimet)
Mësimi i modelit ABC do t'ju ndihmojë të zhvilloni mendime të dobishme dhe të dobishme. Kjo ju lejon të zëvendësoni mendimet negative të mëparshme me mendime pozitive, konstruktive dhe më të sakta. Ju udhëzon të ndryshoni mendimin e ri, më të saktë duke e testuar dhe vërtetuar atë. Ai ju drejton të zëvendësoni zakonet tuaja negative dhe reagimet e pavetëdijshme (automatike) me reagime më të forta dhe më konstruktive. Teknika e ristrukturimit mund të zbatohet për emocionet, mendimet dhe sjelljet tuaja në çdo fushë të jetës tuaj. Ai u ofron njerëzve mundësinë të mendojnë paraprakisht, të vlerësojnë pasojat e mundshme të veprimeve të tyre dhe të përcaktojnë sjelljen e tyre në përputhje me rrethanat.
Përpara se të filloni praktikën, mund të kërkoni që të shoqërojë dikë që njihni. ju. Në këtë mënyrë, ju do të keni një shok gjatë eksplorimit me veten tuaj dhe gjithashtu do t'i ofroni atij mundësinë për të korrigjuar një fushë në të cilën ai ka probleme.
Si ndihemi dhe çfarë bëjmë në situata stresuese, rreth ngjarjeve. Mendimet dhe besimet tona përcaktojnë qëndrimet dhe reagimet tona.
Modeli ABC i zhvilluar nga Albert Ellis na ndihmon të vendosim lidhjen midis emocioneve tona dhe sjelljet.
>Ndonjëherë bindjet tona për ngjarjet nuk janë të sakta, në raste të tilla reagimet tona mund të kenë pasoja shkatërruese.
Ne mund të përdorim modelin ABC për të përcaktuar bindjet tona. Edhe nëse dyshojmë në saktësinë e tij, ne mund ta testojmë atë.
Vendosja e lidhjes midis B dhe C na jep të dhëna për besimet tona. Nëse i dimë reagimet tona emocionale, ne mund të zbulojmë se çfarë lloj besimesh kemi.
-
Palumturi = Humbje
-
Ankthi = Kërcënimi i së ardhmes
-
Zemërimi = Mos respektimi/Shkelja e të drejtave të tyre
Shembull
Ngjarja/Situata: Shkruani një përmbledhje të shkurtër të situatës që nuk ju bëri të ndiheni mirë. Në këtë mënyrë, kur shikoni prapa më vonë, mund të mbani mend se si ishte ajo situatë.
Kam bërë diçka të gabuar/një gabim ndërsa isha me miqtë e mi. Kjo më bëri të ndihesha shumë keq, dhe të menduarit për këtë situatë më pas më rriti ankthin.
Mendimi i parë: Ngjarja Cili ishte mendimi i parë që ju erdhi në mendje kur ndodhi situata. ? Ky mendim i parë është diçka që vjen nga pavetëdija ose ka ndodhur më parë. Është një mendim automatik.
U ndjeva si një i dështuar, i paaftë dhe mendova se njerëzit do të më gjykonin mua. . U ndjeva aq keq saqë bëj gjithmonë gabime kaq budallaqe.
Vlerëso rezultatet: Pse është e nevojshme të ndryshosh mendimin e parë që ndodh? A është mendimi produktiv, i dobishëm apo ju dëmton? Nëse ky mendim nuk ndryshon, çfarë efektesh do të ketë tek ju në afat të gjatë dhe të shkurtër? Vlerësoni pasojat psikologjike, fiziologjike dhe relacionale të efekteve mbi ju.
Nëse vazhdoj të mendoj në këtë mënyrë, negativiteti im do të bëjë që marrëdhëniet e mia të konsumohen. Kjo ndoshta do të ndikojë në shëndetin tim mendor. Vetëvlerësimi im do të dëmtohet dhe e gjithë kjo do të më konsumojë.
Testoni mendimin tuaj fillestar: Sa i suksesshëm/i dobishëm ka qenë ky mendim në të kaluarën? Cilat janë situatat/ngjarjet që mbështesin apo hedhin poshtë këtë ide? Cilat pika të forta mund të neglizhoni? Çfarë këshille do t'i jepnit dikujt në të njëjtën situatë si ju?
E lodh veten shumë kur përpiqem të jem perfekt. Kjo situatë më vështirëson shumë. Nuk duhet të jem perfekt. Në fakt, njerëzit që merren vazhdimisht me veten janë mjaft të mërzitshëm... Unë preferoj të jem me njerëz të sjellshëm dhe tolerantë ndaj vetes. Njerëzit janë shumë të interesuar për atë që kam bërë në të kaluarën, ndërsa nuk më pëlqen t'i kritikoj njerëzit bazuar në situata/ngjarje apo gabime të tyre.
Mendimet negative: Shkruani Mendimet negative që qëndrojnë në themel të mendimit tuaj të parë. në verë. Identifikoni një ose më shumë prej tyre: çfarë lloj mendimesh automatike janë. (Shikoni listën e mendimeve automatike negative, në artikullin e titulluar "Le të kontrollojmë mendimet tona") .....
Isha duke lexuar mendjen, e etiketova veten dhe u fokusova në negative.
Sfondi: Kur ju erdhën për herë të parë në mendje mendime të tilla? Sa thellë shkojnë rrënjët e saj? A njihni dikë tjetër që mendon si ju? Sa të dobishme janë këto mendime për ta?
Pothuajse mund të dëgjoj familjen time duke më thënë në të kaluarën se je një i dështuar dhe nuk mund të bësh asgjë.
Mendimet alternative: Tani e kuptoni se mendimet tuaja negative duhet të bëhen më të shëndetshme. Pra, si mund të mendoni ndryshe? Si mund ta kishit trajtuar ndryshe këtë situatë?
Nuk duhet të jem i përsosur. Askush. Kam edhe disa pika të forta që njerëzit i vlerësojnë. Më duhet të heq qafe këto mendime negative. Do të ndihem më mirë kur të jem tolerant ndaj vetes.
Besimi dhe korrigjimi pozitiv: Shkruani një korrigjim për mendimin tuaj në një formë më të shëndetshme pozitive. Zgjidh një që mund ta përdorësh si kujtesë për veten.
Të gjithë bëjnë gabime, ji tolerant me veten.
Sjellja Plani: Kjo situatë Çfarë mund të bëni nëse incidenti ndodh përsëri? Njihni prirjet tuaja dhe merrni parasysh se çfarë mund të bëni për t'u përgatitur. Vini re se cilat pika të forta mund t'i shtoni situatës. Çfarë mund të bëni nëse vijnë mendimet e vjetra negative?
Herën tjetër që të bëj një gabim, nuk do të përqendrohem te negativet. Do t'i kujtoj vetes sukseset e mia të kaluara. Do të kujtoj se duhet të jem tolerant ndaj vetes dhe të tjerëve.
Lexo: 0
