Noti është një sport jashtëzakonisht i rëndësishëm si për shëndetin e trupit ashtu edhe për pamjen në formë. Ndërsa ushtrojmë muskujt tanë, të qenit në ujë na relakson edhe shpirtërisht. Përveç kësaj, përmirëson qëndrimin e trupit dhe rrit kapacitetin e mushkërive, gjë që tregon se është një ushtrim shumë i dobishëm, veçanërisht për fëmijët me probleme të astmës. Është një lloj sporti shumë i këndshëm dhe i zbatueshëm përsa i përket zhvillimit të trupit për fëmijët në periudhën e rritjes dhe zhvillimit. Ai forcon të gjithë muskujt dhe rrit koordinimin e muskujve. Noti në distanca të gjata është një lloj sporti që hyn në sistemin e energjisë aerobike. Qëllimi i parë në ushtrimet që përfshijnë sistemin energjetik aerobik është sigurimi i lëndëve ushqyese dhe oksigjenit të mjaftueshëm për qelizat. Për këtë arsye, individët që notojnë rregullisht duhet të mbështeten me ushqimin sportiv.
A NDIHMON NDIHMËN NË HUMBJE PESHORE NOTI?
Përfitimet e notit dhe efekti i tij në humbjen e peshës është një temë që shumë veta e bëjnë këtë? njerëzit pyesin për. Ushtrimet e kryera në ujë i mundësojnë trupit të shpenzojë më shumë forcë falë rezistencës së ujit. Kjo gjithashtu kontribuon në djegien e kalorive dhe yndyrës. Duke qenë se noti është një lloj sporti i këndshëm, ai mund të praktikohet për një periudhë më të gjatë kohore në krahasim me llojet e tjera të sporteve dhe kjo mund të kontribuojë që individi të konsumojë më shumë kalori.
A mundet çdo person që noton të humbasë peshë?
Duke qenë se noti është një lloj sporti që është ndër sportet e qëndrueshmërisë, ka pika që duhen marrë parasysh nëse noti doni të humbni peshë. Koha e notit duhet të jetë së paku 30 minuta. Sepse gjatë këtij procesi trupi vendos ekuilibrin e tij të temperaturës dhe muskujt punojnë. Për ta bërë notin më efikas, rekomandohet të bëni disa ushtrime ngrohëse përpara se të filloni notin. Duke qenë se noti është një sport aerobik, nëse doni të digjni yndyrën gjatë notit, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë midis 60-80%. Përndryshe, nuk do të mund të digjni kalori të mjaftueshme.Nëse e kaloni këtë diapazon, stërvitja do të bëhet anaerobe, do të lodheni herët dhe nuk do të mund të vazhdoni të notoni. Edhe pse ndryshon në varësi të peshës trupore të individit, mesatarisht, si rezultat i një stërvitje noti 1-orësh, harxhohen 400-700 kcal energji. Në një studim, trajnimi i notit për 8 javë ndikoi në përbërjen e trupit tek të rinjtë e rritur të ulur. U ekzaminuan efektet e tij mbi jonet. Në fund të javës së 8-të, u tregua se përqindjet e yndyrës trupore të këtyre të rinjve u ulën dhe performanca e tyre në ushtrime të tilla si shtytje dhe ulje-ngritje u rrit në krahasim me më parë. Nëse bëhet një program i duhur ushqimor dhe një program noti korrekt, individi mund të humbasë peshë në mënyrë cilësore. Nëse njëra prej tyre mungon, individi mund të mos humbasë peshë dhe madje të mos fitojë peshë. Do të ishte shumë më e shëndetshme të merrje mbështetje nga një ekspert për këtë.
NOTI DHE USHQIMI
>Kërkesat ushqyese në not janë specifike për makro, mikrociklin dhe sesionin individual. Ushqyerja në notarët profesionistë duhet të mbështesë përshtatjen e muskujve dhe të rrisë performancën. Për këtë, sasitë e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave të marra duhet të jenë të balancuara dhe të mjaftueshme. Duhet të sigurohet që depozitimi i mjaftueshëm i glikogjenit të sigurohet përpara stërvitjes afatgjatë. Marrja e karbohidrateve prej 5-7 g/kg konsiderohet përgjithësisht e mjaftueshme. Pas stërvitjes, mbështetja e karbohidrateve duhet të vazhdojë çdo 2 orë. Mund të themi se marrja e proteinave duhet të jetë 1,2-2,0 g/kg/ditë, në varësi të individit.
Për personat që bëjnë notin si aktivitet, pra 3-4 ditë në javë, do të mjaftojë një program ushqimor i shëndetshëm dhe i ekuilibruar. Është e mundur të humbni peshë me një deficit të duhur kalori tek individët që ndjekin një dietë të shëndetshme, domethënë, i kushtojnë vëmendje konsumit të përditshëm të mishit, qumështit, vezëve, perimeve, frutave dhe bukës. Në këtë drejtim, do të doja të nënvizoja se llojet e dietave me konsum të ulët të karbohidrateve dhe proteinave mund të ulin energjinë dhe performancën e individit. Në këtë lloj programi ushqimor, nuk duhet harruar se marrja e tepërt e proteinave mund të ruhet si yndyrë në trup.
REKOMANDIME USHQIMORE PARA DHE PAS NOTIVE
Si alternativë rostiçeri, afërsisht 2 orë para stërvitjes së notit; Mund të zgjidhni një sanduiç djathi, banane dhe gjalpë kikiriku, ose bare sportive pa sheqer. Mund të konsumoni kafe me filtër të zi 30 minuta para stërvitjes. Për shkak të kafeinës në kafe, ajo do të ndihmojë në rritjen e energjisë dhe përshpejtimin e djegies së yndyrës gjatë stërvitjes. Në stërvitjen e notit, ju jeni në ujë. Edhe pse nuk jeni të kujdesshëm, humbja e lëngjeve ndodh përmes djersës. Është shumë e rëndësishme të zëvendësoni këtë lëng të humbur pas stërvitjes. Nëse nuk plotësohet, mund të shfaqen dobësi dhe lodhje. Për këtë arsye, konsumimi i ujit mineral të thjeshtë ose ujit mineral me limon të shtrydhur në të pas stërvitjes do të ndihmojë në zëvendësimin e densitetit të humbur mineral. Humbja e ujit mund të jetë e lartë pas stërvitjes.Për ta matur këtë, duhet të peshoni veten para dhe pas stërvitjes dhe të konsumoni ujë të barabartë me diferencën në humbje peshe. Do të ishte e dobishme të përfshini një burim proteine në pjatën tuaj gjatë vaktit tuaj pas stërvitjes. Përveç të gjitha këtyre, duhet pasur kujdes për të siguruar marrjen e duhur të karbohidrateve, proteinave, yndyrave, perimeve dhe frutave gjatë ditës.
Lexo: 0
