Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar është çelësi për të jetuar një jetë të shëndetshme dhe në formë. Për të pasur një dietë adekuate dhe të ekuilibruar, është e një rëndësie të madhe konsumimi i lëndëve ushqyese në sasitë e duhura, në mënyrat e duhura dhe në vaktet e duhura.
Është jashtëzakonisht e gabuar të paraqesësh një ushqim të vetëm. si një mrekulli apo për ta parë atë si një arsye për shtim në peshë. Nuk duhet harruar se çdo ushqim është i dobishëm për trupin tonë. Çështja është të rregulloni saktë frekuencën dhe sasinë e konsumit. Pavarësisht se nga cili grup ushqimesh vjen teprica në marrjen e energjisë ditore, trupi përdor atë që i nevojitet dhe pjesën tjetër e ruan si yndyrë.
Me përjashtim të obezëve, humbja e peshës javore është mesatarisht rreth 1 kg në javë. . Humbja e shpejtë e peshës shkakton humbje të muskujve dhe rikthehet me tepricë. Prandaj duhet të jeni të durueshëm. Është e mundur që humbja e peshës të jetë e përhershme nëse njerëzit janë të trajnuar për këtë temë. Në vend që të lodheni me listën e ndalimeve, duhet të mësoni të balanconi zakonet ushqimore.
Pra, është e mundur të hani të gjitha llojet e ushqimeve, por e rëndësishme është të balanconi vaktet e tjera gjatë ditës. Një arsye tjetër e rëndësishme pse hasim probleme me peshën është, sigurisht, pasiviteti
Pra, CILAT JANË MËNYRAT PËR TË PASUAR TË SHËNDETËSHEM? FILLOJENI DITËN ME MËNGES:
Sipas hulumtimeve, ata që anashkalojnë ose anashkalojnë mëngjesin, ai priret të zgjedhë vakte jo të shëndetshme gjatë drekës dhe ha më shumë gjatë ditës. Disa individë që nuk hanë mëngjes e konsiderojnë veten të favorshëm sepse konsumojnë më pak kalori. Megjithatë, më shumë se sa e plotëson këtë boshllëk në vaktet e tjera. Ngrënia ose mosngrënia e mëngjesit ndikon në metabolizmin e oreksit në trup dhe përcakton nivelin e sheqerit në gjak, i cili rritet dhe ulet gjatë gjithë ditës. Mënyra më e mirë për ta nisur ditën me një notë të mirë është të ruani nivele të balancuara të sheqerit në gjak dhe të konsumoni më pak kalori. Është gjithashtu e rëndësishme të sigurohet ekuilibri i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në mëngjes. Kur konsumojmë një mëngjes të përbërë nga ushqime të përshtatshme në këtë mënyrë, ka një prodhim të vazhdueshëm energjie në trupin tonë. Për më tepër, mëngjesi është gjithashtu i rëndësishëm për rregullsinë e lëvizjeve të zorrëve dhe nevojën për fibra.
Sipas të dhënave Kombëtare të Kontrollit të Peshës në vitin 2002, në një studim të kryer me më shumë se 3 mijë njerëz, u zbulua se individët që hanë mëngjes janë më të suksesshëm në ruajtjen e kontrollit të peshës. Një tjetër e bërë Në studim, u vu re se gratë që anashkalojnë mëngjesin rritën marrjen e tyre të kalorive gjatë ditës.
PIN SHUMË UJË NË VAJ:
Pirja e ujit kohë pas kohe ndërsa konsumon ushqim në të gjitha vaktet ju ndihmon të ndiheni të ngopur në një kohë të shkurtër. Uji i konsumuar, veçanërisht në temperaturën e dhomës, kombinohet me ushqimin dhe lejon që ushqimi të formojë shpejt një xhel në stomak dhe zorrë, duke zgjatur kalimin përmes traktit tretës. Nëse pini shumë ujë, përthithja e karbohidrateve nga vaktet do të ngadalësohet dhe sheqeri në gjak nuk do të rritet me shpejtësi. Pirja e shumë ujit gjatë vaktit do t'ju lejojë të konsumoni të paktën 100 kalori më pak se sa të hani dhe do të përshpejtojë ritmin tuaj të metabolizmit me 25 kalori për vakt.
KONSUMONI USHQIMET me fibra në çdo vakt:
Ushqime të pasura me fibra. bukë me drithëra, perime të freskëta, drithëra mëngjesi me drithëra të plota, fruta të freskëta dhe të thata, muesli me fibra të lartë, krunde tërshërë, bishtajore të thata dhe fara vajore si lajthitë dhe kikirikët, fshijnë përbërësit që shkaktojnë kancer në zorrët, shtypin sintezën natyrale të kolesterolit në mëlçi, parandalojnë dëmtimin e qelizave endoteliale, sëmundjet e zemrës, zvogëlon zhvillimin e tij. Meqenëse konsumimi i 25-30 gram fibra totale dietike në ditë rekomandohet për një dietë të shëndetshme, duke u siguruar që të konsumoni të paktën 4-5 gram fibra në çdo vakt do të detoksifikojë trupin, do të shkrijë rezervat e yndyrës së trupit dhe do të mbrojë kundër diabetit. Shumë studime raportojnë se sëmundje të tilla si diabeti dhe presioni i gjakut janë më të zakonshme tek njerëzit që hanë bukë të bardhë pa fibra dhe se ata që hanë bukë gruri integral ose drithëra të plota mëngjesi që përmbajnë fibra nuk kanë pothuajse asnjë rrezik për t'u prekur nga këto sëmundje.
MOS E LËSHIRONI SHKËTENJEN
Autoritetet shëndetësore thonë se vetëm 30 minuta ecje të shpejtë çdo ditë mjaftojnë për një jetë të shëndetshme dhe mbrojtje nga sëmundjet. Duke ecur rregullisht, ju do të përmirësoni funksionet dhe forcën e muskujve duke siguruar që trupi juaj të përdorë sasinë maksimale të oksigjenit.Aktiviteti fizik i rregullt ka një efekt natyror mbrojtës kundër sëmundjeve kronike si diabeti i tipit 2, hipertensioni, osteoporoza, sëmundjet e zemrës dhe kanceri i zorrës së trashë. .
MOS MOS MUNGON KOSI NË VAKTET TUAJ:
Ndërsa kosi fermenton, bakteret e kosit; Ai sintetizon disa vitamina, veçanërisht B12. Kjo është e ndryshme nga mineralet e tjera në ushqime. ju lejon të përfitoni. Konsumimi i kosit me vakte parandalon problemet me stomakun dhe zorrët. Kosi përmban aminoacide lehtësisht të tretshme. Falë acidit laktik, ndihmon në parandalimin e kapsllëkut duke rregulluar florën e zorrëve. Përveç kësaj, falë përmbajtjes së tij proteinike, ai ka një veçori mbushëse dhe na ndihmon të humbasim peshë.
MOS I KËRKONI Snaket!
Ushqimet me pak kalori por me vlera të larta ushqyese ju ndihmojnë të shmangni ushqimet me yndyrë të lartë dhe me sheqer, veçanërisht midis drekës dhe darkës, dhe ju bëjnë më të lehtë të qëndroni të ngopur për më gjatë, falë proteinave ose dietave. fibrat që gjenden natyrshëm në ushqimet e shëndetshme. . Si nutricioniste, alternativat e mia të rostiçeri janë:
-
3 kajsi të thata me kafe turke pa sheqer
-
1 mollë jeshile e mesme dhe 3 arra të plota
-
3 lugë bollgur në 4 lugë kos
-
10 bajame të papërpunuara ose lajthi së bashku me 1 të mesme fruta me madhësi
-
1 frut me madhësi mesatare dhe 1 filxhan çaj jeshil
SHMANGON HUMBJEN E SHPEJTË PESHES
Bota Sipas rekomandimeve të organizatës shëndetësore, humbja e peshës mujore duhet të jetë mesatarisht afërsisht 4 kilogramë Përpjekja për të humbur peshë më shpejt është një situatë seriozisht e dëmshme dhe e pashëndetshme, pasi definitivisht nuk do të vijë nga indet dhjamore. Gjatë procesit të humbjes së shpejtë të peshës, metabolizmi ngadalësohet dhe disa probleme shëndetësore ndodhin në trup me humbjen e indit të ujit. Ndër dëmet e humbjes së shpejtë të peshës, gurët në tëmth, çrregullimet e sistemit tretës, problemet e qarkullimit, çekuilibri i presionit të gjakut dhe sulmet në zemër janë Rezultatet e dietave të rënda. Nuk duhet harruar se pesha e humbur shpejt në një kohë shumë të shkurtër do të kthehet në trup në sasi më të mëdha.
DITËT E SHËNDETSHME…
Lexo: 0
