Ka shumë gënjeshtra në industrinë e dietave rreth humbjes së pashëndetshme të peshës kur bëhet fjalë për ushqimin e duhur. Thashethemet për të ushqyerit janë në rritje, sidomos në rastet si sëmundjet koronare dhe diabeti. Fatkeqësisht, në këtë rast, bëhet e vështirë të gjesh të vërtetat e shëndetshme që fshihen pas kaq shumë gënjeshtrave.
Kuptimet e gabuara
Vetëm dieta është humbje peshe. dhe kjo humbet.Mjafton për të ruajtur peshën. Mund të humbim peshë pa aktivitet, por kjo zakonisht është e përkohshme. Kur kthehemi në zakonet tona normale, fitojmë peshë në një kohë të shkurtër. Kjo është arsyeja pse ne duhet të bëjmë dietë dhe stërvitje së bashku. Në këtë mënyrë, ne mund të ruajmë peshën që kemi humbur.
Nuk na lejohet kurrë të hamë ëmbëlsirat tona të preferuara. Ne mund të modifikojmë çdo recetë për t'i bërë ëmbëlsirat tona më të shëndetshme. Ka shumë ide për të bërë këto ndryshime. Përdorimi i të bardhës së vezës në vend të një veze të plotë dhe ulja e sasisë së sheqerit në recetë janë ndryshime të thjeshta që mund të bëjmë. Disa ëmbëlsira janë më të lehta për t'u zëvendësuar se të tjerat.
Për shembull, nëse ëmbëlsira jonë e preferuar janë biskotat, të cilat janë të domosdoshme për kohën e çajit, mund të na duhet të rimendojmë kur i hamë ato. Sepse një biskotë ka afërsisht 100-150 kalori. Në vend të kësaj, ne mund të zgjedhim receta duke përdorur fruta, arra dhe tërshërë, ose fruta të ngrira. Kështu, ne bëjmë një ndryshim të shijshëm, të shëndetshëm dhe me kalori të ulët.
Shënimi i vakteve ndihmon në humbjen e peshës. Ky është informacion i pasaktë. Sepse trupi ynë reagon keq ndaj marrjes së pamjaftueshme të kalorive. Kur qëndrojmë pa ngrënë gjatë gjithë ditës, trupi ynë nuk mund ta përmbushë detyrën e tij në mënyrë adekuate. Ne mund ta krahasojmë këtë situatë me drejtimin e një makine pa benzinë.
Përveç kësaj, kërkimet tregojnë se njerëzit anashkalojnë vaktet dhe më pas konsumojnë më shumë ushqim sesa duhet, sepse mendojnë se kjo do t'i ndihmojë të humbin peshë.
p>Për shëndetin tim tani. Jam shumë i ri për t'u shqetësuar. Fatkeqësisht, të rinjtë tani diagnostikohen me sëmundje që shfaqen në moshat e mëvonshme. Prandaj, është e nevojshme të ruani peshën ideale në moshë të re për të parandaluar sëmundjet.
Qëndrimi në peshën ideale duke ngrënë sasi të mjaftueshme të frutave dhe perimeve dhe duke marrë mjaftueshëm kalcium. Është e rëndësishme të parandaloni zhvillimin e sëmundjeve të zemrës, hipertensionit, osteoporozës dhe kushteve të tjera të lidhura me obezitetin.
Ushqimi i shëndetshëm është i mërzitshëm dhe shumë kufizues. Të ushqehesh shëndetshëm nuk është aq e mërzitshme sa mendojmë. Gjithashtu, dietat që ndjekim nuk duhet të nënkuptojnë privim dhe duhet të jenë të shijshme. Kjo është arsyeja pse ne duhet të jemi të mirë në zgjedhjen dhe gatimin e ushqimeve të shijshme gjatë dietës. Gjithçka që duhet është pak planifikim dhe praktikë.
Shumë kultura kanë ushqime jashtëzakonisht të shëndetshme dhe emocionuese. Për shembull, një dietë tipike mesdhetare është një dietë interesante falë bimëve të ndryshme, erëzave dhe ushqimeve të freskëta të plota që përmban.
"Me pak yndyrë", "me pak karbohidrate", "sheqer të ulët" ose 'yndyrë pa'. Dietat që përmbajnë ' janë të mira.Ky është informacion i gabuar. Mënyra për të zgjedhur ushqimet e duhura është interpretimi i saktë i etiketave.
Sot, shumë ekspertë të shëndetit atribuojnë rritjen e obeziteti ndaj manisë së produkteve pa yndyrë në vitet 1980. Arsyeja për këtë është se njerëzit i interpretojnë deklaratat pa yndyrë, me pak karbohidrate ose me sheqer të ulët në produkt si pa kalori.
Ne i interpretojmë deklaratat pa yndyrë, me pak karbohidrate ose me pak sheqer në produkt.
Ne. duhet të lexojmë tërësisht etiketën e produktit për të kuptuar elementët ushqyes që përmban një pjesë e produktit. Më pas, ne mund të zgjedhim produktet tona sipas sasisë së kalorive që na nevojiten çdo ditë.
Pirja e lëngjeve të frutave. është njësoj si të hash një frutë të plotë.Nuk ka ngjashmëri mes frutave dhe lëngut të frutave, përveç faktit që lëngu vjen nga frutat. Lëngu i frutave është vetëm sheqeri në fruta, i quajtur fruktozë, i mbushur në gotën. Të paktën 4-5 portokall bëjnë një gotë të vogël lëng dhe kjo gotë lëng na bën të konsumojmë kalori shtesë në sekonda.
Ushqimet e shëndetshme janë të shtrenjta. Ushqimet e shëndetshme nuk duhet të jenë më të shtrenjta. Këto produkte nuk krijojnë një kosto shtesë kur përdorim një listë blerjesh dhe ndjekim zbritje speciale. Për shembull, nëse nuk mund të gjejmë salmon edhe pse është në menu, mund të zgjedhim mish pa dhjamë, i cili është një burim tjetër proteinash. Duke mësuar se çfarë mund të zgjedhim në vend të ushqimeve në menunë tonë, ne mund të blejmë sipas buxhetit dhe nevojave tona.
Ushqimet e shëndetshme në fakt janë të paketuara ose të paketuara ose të paketuara. Është më pak e shtrenjtë se ushqimet e përpunuara. Për më tepër, paratë që do të paguajmë për mjekët dhe ilaçet si rezultat i një diete të pashëndetshme janë më shumë se ato që do të paguajmë për një dietë të shëndetshme.
Shumica e kripës në dietat tona shtohet më shumë. ne tavoline. Përkundrazi, të gjitha ushqimet e paketuara përmbajnë sasi të larta kripe. Po kështu, ushqimet e shpejta, ushqimet e konservuara dhe ushqimet në restorante kanë përmbajtje shumë të lartë kripe.
Maks. Duhet t'i kushtojmë vëmendje sasisë së kripës së fshehur në ushqime në mënyrë që të mos kalojmë sasinë ditore të kripës prej 6 gramësh. Për këtë, ne duhet të fitojmë zakonin e leximit të etiketave.
Lexo: 0
