Sipas pranimit të përgjithshëm të kohëve të fundit, vitamina D, e cila shihet si një hormon multifunksional ose pararendës i hormoneve, është gjithashtu i përfshirë në shumë procese metabolike në trupin tonë. Dihet se luan një rol kyç sidomos në sistemin skeletor. Përveçse luan një rol aktiv në shëndetin e kockave, duke qenë se përcakton edhe cilësinë e kockës, mund të çojë në kancer, fibromigji dhe dhimbje kronike në sistemin muskuloskeletor. Ndikon gjithashtu në sistemet autoimune, kardiovaskulare dhe neurologjike.
Dihet se vitamina D luan një rol aktiv në infeksionet e rrugëve të sipërme dhe të poshtme të frymëmarrjes. Në një studim meta-analizë që ekzaminoi 27 studime të kryera gjatë periudhës së pandemisë, u vu re se periudha e shtrimit në spital e atyre me mungesë të vitaminës D ishte zgjatur.
Sëmundjet si rakitizmi, osteomalazia, hipofosfatemia (sëmundje familjare ose dytësore), osteodistrofia renale dhe osteoporoza e shkaktuar nga kortikosteroidet shoqërohen me vitaminë D.
Sipas hulumtimit të kryer në shkurt 2021, nivelet e ulëta të vitaminës D rrisin rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe rezistencës ndaj insulinës. Perimetri i belit dhe matjet e BMI u vunë re të ishin më të larta tek ata me nivele të ulëta të vitaminës D. Për të parandaluar rezistencën ndaj insulinës, niveli mesatar i vitaminës D duhet të jetë 25 nmol/L.
Meqenëse është efektiv në diferencimin dhe përhapjen e qelizave, parandalon rrezikun e zhvillimit të kancerit duke stimuluar apoptozën (vdekjen e qelizave) të qelizave kancerogjene. Është gjithashtu efektiv në trajtimin e psoriasis.
Megjithëse vitamina D ka shumë përfitime, mungesa e saj është shumë e zakonshme në mbarë botën. Një nivel i serumit të 25-dihidroksivitaminës D nën 12 ng/mL përkufizohet si 'mungesë e vitaminës D'.
Burimi kryesor është rrezet e diellit. Do të ishte e dobishme të merrni të paktën 15-30 minuta rrezet e diellit në ditë. Drita e diellit duhet të merret nga parakrahët me pëllëmbët e kthyera lart. Duhet theksuar se për shkak të ndryshimit të kushteve klimatike, ne jemi të ekspozuar jo vetëm ndaj rrezeve të dobishme të diellit, por edhe ndaj rrezeve të dëmshme të tij. Qëndrimi për një kohë të gjatë nën diell pa aplikuar mbrojtje gjatë muajve të verës mund të ketë pasoja negative, duke çuar në kancer të lëkurës. Vishni veshje mbrojtëse në ditët me diell, edhe në dimër. Rekomandohet përdorimi i tij. Gjithçka është në rregull ashtu siç është, do të mjaftojë të merrni masa paraprake dhe të përfitoni aq sa është e nevojshme.
Burimet ushqyese janë vezët, produktet e qumështit, peshqit si sardelet, salmoni, skumbri dhe toni, mëlçia e peshkut, vaji i peshkut, djathi, gjalpi, mëlçia, thjerrëzat jeshile, qiqrat, tërshëra dhe kërpudhat. Megjithatë, nevoja nuk mund të plotësohet plotësisht me këto burime ushqyese dhe mundësia për të përfituar nga dielli është shumë e ulët, veçanërisht në muajt e dimrit. Në disa vende qumështi, djathi, lëngjet e frutave, drithërat e mëngjesit dhe vajrat janë të pasuruara me vitaminë D.
Duhet të bëhen kontrolle të rregullta të analizave të gjakut dhe në rastet kur vërehen shumë mangësi, nuk duhet neglizhuar marrja e suplementeve me këshillën e mjekut.
Lexo: 0
