Cilat vitamina duhet të marrim për të humbur peshë?

Humbja e peshës nuk është aq e lehtë sa marrja e disa pilulave magjike. Megjithatë, ka disa vitamina dhe minerale që mund të marrim për ta mbajtur trupin tonë të funksionojë në mënyrë sa më efikase kur humbim peshë.

Një dietë e ekuilibruar mirë mund të plotësojë më së miri nevojat tuaja ushqyese. Por nëse jeni në një dietë të kufizuar, shtimi i disa suplementeve të sigurta të vitaminave mund t'ju japë nxitjen shtesë që ju nevojitet për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme.

Kur bëhet fjalë për humbje peshe, jo të gjitha vitaminat dhe vitaminat dhe mineralet krijohen të barabarta. Le të shohim se cilat prej tyre mund të na ndihmojnë të humbim peshën e tepërt.

1. VITAMINAT B

 

Këto vitamina janë të nevojshme për një metabolizëm plotësisht funksional. Funksioni kryesor i vitaminave B është të ndihmojë trupin tonë të metabolizojë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat dhe të përdorë energjinë e ruajtur në ushqim.

 

Për shembull, tiamina (B-1) ndihmon në qelizat e trupit shndërrojnë karbohidratet në energji. . Me fjalë të tjera, nivelet e ulëta të një ose më shumë prej këtyre vitaminave do të thotë që metabolizmi ynë nuk po funksionon në mënyrë optimale. Kjo e bën të vështirë për ne humbjen e peshës.

 

Ato gjenden kryesisht në fasule, thjerrëza, produkte qumështi, vezë, mish pa dhjamë, drithëra, patate dhe banane.

p>

 

2. VITAMINA D

 

Vitamina D është kritike për një sistem të shëndetshëm imunitar.

Trupi ynë merr të gjithë vitaminën D që i nevojitet nga rrezet e diellit.mund të marrin. Megjithatë, sot shumica e njerëzve kalojnë shumë kohë në ambiente të mbyllura ose jetojnë në klimat ku dielli nuk shkëlqen gjithmonë.

 

Është e vështirë të marrësh mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi, kështu që suplementet janë të vështira për t'u marrë mjaftueshëm me vitaminë D nga ushqimi. rekomandohen shpesh. Sipas disa studimeve, sasitë e duhura të vitaminës D mund të ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e depresionit. Mendohet gjithashtu se mbështet procesin e dietës. Hulumtimet tregojnë se nivelet e vitaminës D tek individët obezë janë të ulëta.

 

Megjithëse burimi më i mirë është dielli, ne mund ta marrim këtë vitaminë nga ushqimet, veçanërisht ushqimet e fortifikuara. Përdorini këto me sardelet, tonin, salmonin, të verdhën e vezës. Mund t'i rendisim si nxehtësi, qumësht dhe kos, dhe drithëra të fortifikuara.

 

***Meqenëse vitamina D është një vitaminë që krijon efekte toksike me tepricë, suplementet duhet të merren nga duke kontrolluar vlerat.

3. HEKURI

 

Hekuri ndihmon trupin tonë të prodhojë energji nga ushqimi. Hekuri ndihmon në bartjen e oksigjenit në të gjitha qelizat në trupin tonë, duke përfshirë muskujt tuaj. Kjo na ndihmon të djegim dhjamin.

 

Nivelet e ulëta të hekurit gjithashtu zvogëlojnë qëndrueshmërinë tonë fizike dhe performancën atletike.

 

Mishi i papastër është mishi i pastër. më të zakonshmet. , butak, fasule dhe perime me gjethe jeshile.

 

4. MAGNEZIUM

 

Magnezi është i nevojshëm për prodhimin e energjisë në trup. Ai gjithashtu siguron kontrollin e sheqerit në gjak.

 

Gjendet kryesisht në arra, fara vajore, bishtajore dhe perime me gjethe jeshile.

 

_{Lexo: 0}