Me fillimin e verës, ndjenja se duhet të kujdesemi më mirë për trupin tonë fillon të shfaqet përsëri te shumica prej nesh. Megjithatë, kjo është një çështje që duhet t'i kushtojmë vëmendje jo vetëm teksa hyjmë në verë, por edhe 365 ditë në vit dhe ka disa pika shumë të thjeshta. Nëse shikojmë këto;
*Mos i anashkaloni vaktet dhe filloni ditën patjetër me mëngjes. Nëse është e mundur, ha mëngjes brenda orës së parë të zgjimit. Kur anashkaloni mëngjesin, energjia juaj ditore zvogëlohet, gjë që ju hap rrugën për të zgjedhur ushqime me kalori më të larta në vaktet e tjera. Hani vaktet tuaja rregullisht, çdo 2,5-3 orë. Mos harroni se periudhat e gjata të urisë bëjnë që dëshirat tuaja për ëmbëlsira të rriten.
*Kini vëmendje përmbajtjes së vakteve tuaja. Gjysma e pjatës suaj duhet të mbulohet me perime/sallatë, dhe gjysma tjetër duhet të mbulohet me drithëra (si bukë, supë, pilaf bulgur, makarona gruri integral) dhe mish, pulë, peshk ose produkte qumështi. Kur ky ekuilibër nuk arrihet, sheqeri në gjak bie, ju ndiheni më shpejt të uritur dhe vazhdimisht hani pa e kuptuar. Nëse nuk jeni vegjetarian, sigurohuni që të konsumoni mish të kuq 1-2 herë në javë, bishtajore një herë dhe mish të bardhë në ditët e tjera.
*Konsumoni 2-3 litra ujë në ditë. Mos prisni derisa të keni etje për të konsumuar ujë. Sigurohuni që ta filloni ditën me një gotë ujë të ngrohtë. Kjo nuk djeg yndyrë, por aktivizon sistemin tretës dhe ndihmon në kontrollin e peshës. Pijet si çaji, kafeja dhe lëngjet e frutave nuk zëvendësojnë ujin; prioriteti juaj duhet të jetë gjithmonë uji. Tek ata që pinë më pak ujë, lëvizjet e zorrëve ngadalësohen, mund të shfaqen lodhje, shpërqendrim dhe çrregullime të kujtesës; Tek ata që pinë ujë të tepërt ulet niveli i natriumit në gjak dhe fillojnë problemet e rënda fizike.
*Kujdes nga arratisjet e vogla. Arrat, produktet delikate (si sallami, sallami), ushqimet e gatshme (si patate të skuqura, biskota), brumërat (si ëmbëlsira, pasta) janë ushqime me përmbajtje të lartë yndyre dhe karbohidratesh. Nëse nuk konsumohen me moderim, mund të shkaktojnë lehtësisht shtim në peshë. Për shembull, 10 bajame, të cilat duken shumë të pafajshme, janë 100 kcal. Asnjëherë mos thuaj se asgjë nuk mund të ndodhë nga një kafshim, mos harro se pikë për pikë bëhet liqen.
* Konsumojeni vaktin tuaj me kafshata të rënda dhe të vogla. Të gjithë e dinë se koha e nevojshme që sinjali i ngopjes të arrijë në tru është 20 minuta. Është një fakt i njohur. Zvogëloni madhësinë e pjatës tuaj dhe bëjeni zakon të ulni pirunin dhe lugën tuaj pas çdo kafshimi.
*Mos shtoni kripë shtesë në vaktet tuaja. Konsumimi i tepërt i kripës shkakton mbajtjen e ujit në organizëm, i hap rrugën ndjenjës së shtimit të peshës dhe më e rëndësishmja shton sëmundjet kardiovaskulare. Një gjumë i rregullt prej 6-8 orë në ditë është shumë i rëndësishëm. Mundohuni të flini në të njëjtat zona kohore sa më shumë që të jetë e mundur. Fjetja më pak rrit hormonin e urisë, duke rezultuar në më shumë kohë për të ngrënë, dhe këto ushqime zakonisht përbëhen nga ushqime me përmbajtje të lartë kalori. Përveç kësaj, gjumi i pamjaftueshëm shkakton lodhje dhe për këtë arsye nuk mund të bëhet aktivitet i mjaftueshëm fizik.
*Duke folur për aktivitetin fizik, përfitimet e aktivitetit fizik në shëndetin mendor dhe fizik kanë filluar të kuptohen më mirë. Ai ka një vend shumë të rëndësishëm jo vetëm në kontrollin e peshës por edhe në uljen e problemeve shëndetësore si presioni i gjakut dhe sheqeri. Aktiviteti fizik më i përshtatshëm duhet të zgjidhet dhe të përsëritet në intervale të rregullta, duke marrë parasysh moshën, gjininë, kushtet e punës dhe problemet shëndetësore. Edhe nëse jeni dikush që punon me një ritëm shumë të ngarkuar, mund të krijoni zona për aktivitet fizik për veten tuaj duke përdorur shkallët, duke parkuar makinën më larg dhe duke bërë pushime të shkurtra.
*Një pikë tjetër është konsumimi i alkoolit . Edhe kur thoni se jeni një konsumator social, duhet t'i kushtoni vëmendje shpeshtësisë dhe sasisë së konsumit. Konsumimi i tepërt do të përkeqësojë vlerat e gjakut dhe do të shkaktojë shtim në peshë. Kushtojini vëmendje llojit dhe sasisë së alkoolit që konsumoni dhe çfarë hani me të. Në vend të mezeve me shumë yndyrë, konsumojeni me sallatë, produkte mishi ose një sasi të vogël arra dhe sigurohuni që të pini shumë ujë. Siç mund ta shihni, këto janë disa pika që në fakt janë mjaft të lehta për t'u zbatuar. Ju mund të tregoni kujdesin e nevojshëm ndaj trupit dhe shpirtit tuaj në çdo kohë, jo vetëm në disa ditë të vitit. Do të shihni se kjo do të ndryshojë cilësinë e jetës suaj në një mënyrë shumë pozitive.
Lexo: 0
