Me ngrohjen e motit, moti i ftohtë ia lë vendin diellit dhe lirimi i disa hormoneve rritet si rezultat i përshtatjes së papritur të organizmit ndaj ngrohjes. Në rastet kur ushqimi është i pamjaftueshëm dhe gjumi është i parregullt, përshtatja e këtyre hormoneve mbetet e pamjaftueshme. Këtu janë disa sugjerime për ju që të përshtateni me ndryshimin e rendit me ndryshimin e motit...
Mëngjesi duhet të hahet brenda 1 ore pas zgjimit në mëngjes
Zgjat gjatë gjithë natës Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, burimi i parë i energjisë pas agjërimit. Mos harroni të hani mëngjes brenda 1 ore pas zgjimit në mëngjes për të aktivizuar metabolizmin tuaj. Nëse kaloni më shumë se 1 orë, metabolizmi juaj ngadalësohet, sheqeri në gjak ulet dhe dëshira juaj për të ngrënë më shumë se sasia që do të konsumoni për mëngjes rritet.
Forconi sistemin tuaj imunitar
Veçanërisht vitaminat A, C dhe E rrisin imunitetin. Është shumë e rëndësishme në mbështetjen e sistemit imunitar.
Vitamina A: Rrit numrin e qelizave të sistemit imunitar. Karota, spinaqi, kungull i njomë, marule, brokoli, domate...
Vitamina C: Mbron trupin nga radikalet e lira. Limoni, portokalli, agrumet, grejpfruti, kivi, majdanozi...
Vitamina E: Ka një efekt mbrojtës kundër shumë llojeve të kancerit duke reduktuar rrezikun e sulmit në zemër. Vaj luledielli, vaj ulliri, lajthi, arra, bajame...
Konsumimi adekuat i ujit është i domosdoshëm
Në ditët e verës, trupi ynë konsumon mesatarisht 2-2 gota ujë në ditë në kushte normale Humb 5 litra ujë. Kur sasia e ujit zvogëlohet, sasia e yndyrës së depozituar në trup rritet. Përveç kësaj, për shkak të konsumit të ulët të ujit, veshkat punojnë më pak. Është e nevojshme të pini mesatarisht 10-12 gota (2-2,5 litra) ujë në ditë, të paktën aq sa sasia e humbur. Pijet si çaji dhe kafeja nuk zëvendësojnë ujin, por rrisin nxjerrjen e ujit nga trupi.
Ushtrimi i moderuar dhe i rregullt
Ushtrimi i rregullt ju ndihmon të ndiheni më shumë. energjik, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe siguron qëndrim në formë për sa i përket shëndetit fizik. Studimet tregojnë se ushtrimet e rregullta me intensitet të moderuar janë më pozitive se ushtrimet intensive që i kalojnë 3 orë. Është thënë se rekomandimi i Organizatës Botërore të Shëndetësisë për të ushtruar të paktën 150 minuta në javë zgjat jetëgjatësinë me 3,4-4,5 vjet.
Mbani arrat në tryezë
Përmbajnë vitaminë E, fibra, Sigurohuni që të shtoni në dietën tuaj ditore lajthitë, arrat dhe bajamet, të cilat na ndihmojnë të hyjmë energjikisht në muajt e verës për shkak të magnezit dhe acideve yndyrore omega-3 të tyre. Falë fibrave që përmbajnë, ato balancojnë sheqerin në gjak dhe parandalojnë rritjen e kolesterolit, si dhe balancojnë marrjen e energjisë dhe ju japin një ndjenjë ngopjeje.
Rrisni konsumin tuaj të probiotikëve /p> Bakteret probiotike ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar. Të kesh një sistem të fortë imunitar siguron që të jesh në formë gjatë tranzicioneve sezonale. Ushqimet më të mira që përmbajnë probiotikë janë kefiri, turshitë, kumys, kosi dhe djathi. Mos qëndroni pa proteina Të tilla si mishi, peshku, pula. , djathë dhe vezë Konsumimi i sasive të mjaftueshme të proteinave cilësore ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit duke rritur masën muskulore dhe e bën trupin të ndihet energjik. Megjithatë, shmangni konsumimin e vetëm proteinave pa marrë asnjë karbohidrate. Ky lloj ushqimi rrit rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve vaskulare dhe të veshkave. Kushtojini vëmendje sheqerit në gjak Ushqimet që rrisin dhe ulin sheqerin në gjak shkaktojnë shpejt dhe shpejt. lodhje, dobësi dhe përgjumje. Nëse japim shembuj të këtyre ushqimeve; si buka e bardhë, mielli i bardhë, orizi i bardhë, lëngjet e frutave, etj. Konsumimi i bukës së grurit, miellit dhe bulgurit në vend të këtyre ushqimeve do të rregullojë balancën e sheqerit në gjak dhe do t'ju ndihmojë të futeni në formë të verës me sasinë e duhur të ushqimeve. konsumi. Rëndësia e konsumimit të perimeve dhe frutave Sigurohuni që të konsumoni perime dhe fruta gjatë ditës. Perimet dhe frutat e freskëta, të stinës kanë përmbajtje të pasur me vitamina dhe minerale, si dhe veti antioksiduese. Ata e bëjnë trupin më energjik. Hulumtimet kanë treguar se 5 porcione frutash dhe perimesh duhet të konsumohen në ditë për një jetë cilësore.
Lexo: 0
