Një jetë sedentare e fton kancerin!
Të paktën 150 minuta në javë ushtrime që do ta mbajnë zemrën tuaj të rrahë në mënyrë të shëndetshme, të tilla si çiklizmi, ecja e shpejtë, noti , dhe stërvitje me pesha, pilates etj në shtëpi. Mos i privoni muskujt dhe kockat, shpirtin, zemrën dhe trurin nga oksigjeni duke bërë ushtrime të tilla si joga.
Paaktiviteti: "Rreziku i ri si cigare"
Njohuria që të rriturit dhe të rinjtë qëndrojnë në një pozicion fiks për të paktën 10 orë në ditë, na ka bërë që të klasifikojmë qëndrimin ulur për një kohë të gjatë si " rrezik i ri i ngjashëm me cigaren'.
Jeta sedentare dhe qëndrimi ulur në një pozicion fiks për një kohë të gjatë mund të shkaktojë shumë probleme, veçanërisht presionin e lartë të gjakut. Na ekspozon ndaj një numri të madh kanceresh. Presioni i lartë i gjakut, i njohur edhe si presioni i lartë i gjakut, shkakton sëmundje të tilla si sulmi në zemër, goditje në tru, sëmundje të veshkave dhe dështim të zemrës. Është jetike për njerëzit me presion të lartë të gjakut që të jenë nën kontrollin e rregullt të mjekut dhe të përdorin dhe ndjekin medikamentet e përshkruara nga mjeku.
Lëvizja mban nën kontroll presionin e lartë të gjakut!
Personat që janë mbi 65 vjeç, mbipeshë, konsumojnë shumë kripë, nuk konsumojnë mjaftueshëm fruta dhe perime, konsumojnë shumë kafe dhe alkool, pinë duhan, nuk flenë mjaftueshëm dhe siç duhet (të paktën 6 orë), dhe nuk bëni mjaftueshëm ushtrime janë në rrezik të presionit të lartë të gjakut.
Ushtrimet e ecjes, notit ose ngritjes së peshave ulin presionin e lartë të gjakut me 4,33 mmHg. Nëse ushtrimet bëhen rregullisht krahas përdorimit të medikamenteve, ato reduktojnë presionin e lartë të gjakut me 8.96 mmHg. Ky reduktim gati 9 njësi është shumë i rëndësishëm në trajtimin e presionit të lartë të gjakut.
Fillojeni ditën me një shëtitje të shpejtë për 30 minuta
Të bëhet pas moshës 35 vjeç Ecja e shpejtë (veçanërisht ecja nordike) është një nga ushtrimet më të sigurta. U zbulua se njerëzit që e nisnin ditën me një shëtitje të shpejtë 30-minutëshe çdo mëngjes dhe punonin ulur gjatë gjithë ditës, e nisën ditën e tyre me 3.4 mmHg presion më të ulët të gjakut krahasuar me njerëzit që nuk ecnin dhe punonin ulur gjatë gjithë ditës. Për më tepër, u vu re se presioni i gjakut i atyre që ngriheshin çdo gjysmë ore dhe ecnin për 3 minuta gjatë ditës u ul me 1.7 mmHg. Kur krahasohen gratë dhe burrat, gratë bëjnë pushime të shkurtra pas periudhave të gjata të qëndrimit ulur. Është vënë re se presioni i gjakut është 3.2 mmHg më i ulët.
Ushtroni të paktën 150 minuta në javë!
Të paktën të paktën 150 minuta në javë! 150 minuta në javë. Mos i privoni muskujt dhe kockat, shpirtin, zemrën dhe trurin nga oksigjeni duke bërë ushtrime që do ta mbajnë zemrën tuaj të rrahë në mënyrë të shëndetshme, të tilla si çiklizmi, ecja e shpejtë, noti dhe ushtrime të tilla si ngritja e peshave, pilates dhe joga në shtëpi. Konsultohuni me fizioterapistin tuaj për ushtrime korrekte dhe të përshtatshme. Ushtroni, lëreni zemrën tuaj të rrahë shëndetshëm për kujtimet e bukura në jetën tuaj.
Lexo: 0
