Kthimi i modelit të ndryshimit të vakteve në gjendjen e mëparshme dhe rritja e konsumit të ushqimit për shkak të traditave gjatë festës mund të shkaktojë probleme me sistemin tretës tek individët. Ëmbëlsira dhe bakllava të përgatitura gjatë festës konsumohen gjerësisht nga shumë njerëz. Ndërsa do të ishte gabim të thuash kurrë mos konsumo, është gjithashtu e gabuar të konsumosh shumë. Sekreti është në ekuilibër. Sugjerime për ta kaluar festën e Ramazanit në mënyrë të shëndetshme pa pasur probleme shëndetësore dhe shtim në peshë pas festës:
FILLOJENI DITËN ME NJË MËNGES TË BALANCUR
Vezë , djathë, domate, kastravec Hani një mëngjes adekuat dhe të ekuilibruar me perime, majdanoz, ullinj dhe bukë me shumë kokrra. Qëndroni larg ushqimeve të skuqura dhe brumërave për mëngjes. Balanconi konsumimin e sheqerit duke mos konsumuar reçel, mjaltë dhe melasa për mëngjes, pasi ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat mund të konsumohen më vonë gjatë ditës.
KONSURONI ËMBËLSITËR QËMSHTIN NË NË SHERBET ËSHERBET
Gjatë periudhës së Bajramit konsumi i çokollatës dhe ëmbëlsirave në përgjithësi është në rritje. Shërbejini mysafirëve tuaj ëmbëlsirë qumështi në vend të ëmbëlsirës sherbet. Mos pranoni çdo ëmbëlsirë gjatë vizitave të festave, përpiquni të konsumoni një ëmbëlsirë gjatë ditës, thoni jo gjatë vizitave tuaja dhe mos jini këmbëngulës për mysafirët tuaj. Nëse nuk mund ta ndaloni veten nga konsumimi i bakllavasë, konsumojeni duke i kushtuar vëmendje sasisë.
QËLLIMI TUAJ TË JETË TË MBANI PESHEN GJATË FESTIVALIT
Ditë të veçanta janë periudhat kur është e vështirë të humbësh peshë. Gjatë kësaj periudhe, qëllimi juaj duhet të jetë të ruani peshën tuaj sesa të humbni peshë. Për të shmangur shtimin në peshë në fund të festës, bëni kontrollin e porcioneve dhe jo dietën. Të hash gjithçka gjatë ditëve dhe jo brenda një dite do t'ju bëjë të lumtur dhe do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj. Nëse keni një dietë të pasur me karbohidrate, si p.sh. pasta, pasta dhe ëmbëlsira gjatë ditës, përpiquni ta balanconi atë duke ngrënë pjata me perime dhe sallata me vaj ulliri për darkën tuaj, pa konsumuar bukë, oriz ose makarona.
KONSUNI SHUMË UJË
Rifuqini zakonin e ujit në trup, i cili është mësuar me etjen gjatë Ramazanit dhe përshpejtoni metabolizmin e ngadaltë. Mundohuni të pini një gotë ujë të paktën çdo orë. Gjithashtu, mos harroni se rritja e konsumit të çajit dhe kafesë për shkak të festës nuk zëvendëson ujin, por largon ujin nga trupi. Mos harroni të pini ujë me çdo çaj ose kafe që pini.
SHTRINI AKTIVITETIN TUAJ FIZIK
Meqë Bajrami është festë, shumë njerëz e kalojnë këtë kohë duke pushuar në shtëpi/hotel. Lëvizja duhet të jetë në këtë kohë siç duhet të jetë në çdo moment të jetës sonë. Duke qenë se gjatë festës konsumohet më shumë ushqim se zakonisht, është e nevojshme të rritet aktiviteti fizik për ta balancuar këtë. Bëni një shëtitje me të dashurit tuaj, shkoni në vizita për pushime në këmbë, përdorni shkallët në vend të ashensorit.
MOS KANË SNACK NATË
Bëni mos vazhdoni zakonin e të ngrënit gjatë natës, të mbetur nga koha e sahurit. Ju mund të keni një frut si meze të lehtë 2 orë para se të shkoni në shtrat.
MOS LARKONI NGA TRAJTIMI TUAJ I USHQIMIT
Veçanërisht për individët me sëmundje kronike si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, përdhes, dështimi kronik i veshkave dhe gjakderdhja presioni, dhe ata që kanë një plan të veçantë ushqimor Është e domosdoshme që të mos e prishin ushqimin e tyre gjatë festave dhe rasteve të tjera të veçanta. Kushtojini vëmendje dietës suaj për të shmangur problemet shëndetësore.
Lexo: 0
