Kapsllëku: Kapsllëku përgjithësisht përkufizohet si "zvogëlim i numrit të jashtëqitjeve dhe defekim i vështirë ose jashtëqitje e pakënaqshme".
Arsyet kryesore për këtë gjendje, e cila ndikon negativisht në komoditetin e trupit, janë; Përveç konsumit të pamjaftueshëm të ujit dhe fibrave, është edhe vonesa e defekimit. Shumica e pacientëve me kapsllëk kanë një jetë sedentare, konsumim të ulët të kalorive në dietë, nivel të ulët arsimor dhe depresion. Një situatë tjetër e zakonshme tek pacientët është përdorimi i barnave me efekte anësore të kapsllëkut.
Metoda më e përhershme për të parandaluar kapsllëkun është ndryshimi i stilit të jetesës. Individi duhet së pari të adoptojë dietën mesdhetare në dietën e tij dhe të shtojë në pjatën e tij perime me gjethe jeshile, drithëra, fruta, ushqime të fermentuara dhe vaj ulliri. Duhet të konsumohen ushqime të pasura me fibra ose duhen marrë suplemente me fibra. Është raportuar se me një rritje të marrjes së fibrave dietike, vëllimi i fekaleve rritet dhe koha e kalimit të zorrëve shkurtohet. Rritja e volumit të jashtëqitjes është kryesisht për shkak të vetive lidhëse të ujit të fibrave dietike, gjë që ndihmon në parandalimin e kapsllëkut. Një veçori tjetër e rëndësishme e fibrave dietike është se ajo ka vlerë të ulët energjetike dhe vonon zbrazjen e stomakut duke rritur viskozitetin e përmbajtjes së stomakut për shkak të veçorisë së saj thithëse të ujit. Duke qenë se stomaku nuk është bosh, dëshira e individit për të ngrënë zvogëlohet. Përveç kësaj, duhet një kohë e gjatë për të përtypur dhe gëlltitur ushqime që përmbajnë fibra dietike, duke krijuar një ndjenjë të ngopjes. Dihet se kur një dietë e pasur me fibra dietike mbështetet duke pirë shumë ujë, do të krijohet një ndjenjë ngopjeje për një periudhë më të gjatë kohore.
Një ndryshim tjetër duhet të jetë në lidhje me lëvizjen. Ju duhet të hiqni jetën tuaj nga një jetë sedentare dhe të adoptoni një mënyrë jetese aktive. Slogani “Lëvizja është shëndet” duhet të asimilohet. Lëvizja mbështet lëvizjen peristaltike të zorrëve.
Së fundi, nuk duhen harruar prebiotikët dhe probiotikët shumë të vlefshëm dhe ushqimet si kosi/kefiri duhet të kenë një vend në jetën tonë. Probiotikët janë baktere të dëmtuara që jetojnë në zorrën tuaj dhe studimet e fundit kanë treguar se mikrobiota e shëndetshme e zorrëve mund të parandalojë shumë sëmundje. e kalon. Ushqimet që ushqejnë këto baktere të shëndetshme janë prebiotikë. Prebiotikët gjenden në fruta (boronica, mjedra, dardha, mollë, banane, shalqi), perime (spinaq, lakër jeshile, chard, brokoli, bizele, presh, angjinare, shparg) dhe drithërat (grurë, elb, bulgur, tërshërë).
Si rezultat, ushqimi i gjithanshëm, konsumi i mjaftueshëm i ujit, një jetë aktive janë çelësat magjik të një trupi të shëndetshëm.
Lexo: 0
