Vitamina D është vitamina më thelbësore për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve. Mungesa mund të shkaktojë probleme me kockat ose dhëmbët, si dhe dhimbje muskulore, depresion, madje edhe humbje të flokëve dhe shtim në peshë. Për këtë arsye, ajo është shpallur si një super vitaminë vitet e fundit.
A është dielli i nevojshëm për vitaminën D?
Dihet nga shumë njerëz që dielli është burim i saj. të vitaminës D. Qëndrimi në diell siguron vitaminë D, por gjithashtu shkakton efekte të dëmshme. Për shembull, njollat e lëkurës, rrudhat, kanceret e lëkurës, melanoma
janë disa prej tyre. Në fillim të shekullit të 20-të, jetëgjatësia mesatare e njerëzve në mbarë botën ishte 30. Për këtë
arsye, njerëzit që më parë merrnin vitaminën D nga rrezet e diellit vdiqën para se të shihnin rezultatet
të efekteve të dëmshme të diellit. Aktualisht koha mesatare është 79.5. Me fjalë të tjera, për shkak të rritjes së jetëgjatësisë, është rritur incidenca e melanomës dhe kancereve të tjera të lëkurës të shkaktuara nga dëmtimi i rrezeve UVB
të diellit. Për këtë arsye, është e vështirë të përcaktohet një kohë e sigurt për t'u ekspozuar në diell për të marrë vitaminën D
.
A është e nevojshme rrezet e diellit që vitamina D e pengon prodhimin e saj. Vitamina D e prodhuar nga lëkura e ekspozuar në diell për 10 minuta është e mjaftueshme. Qëndrimi për një kohë të gjatë nën diell gjatë muajve të verës nuk do t'ju sigurojë vitaminë D
dhe ju vë në rrezik të kancerit të lëkurës.
Nivelet e vitaminës D të grupmoshave të ndryshme dhe ngjyrave të ndryshme të lëkurës. ndryshojnë për shkak të ndikimit të diellit.
Sidomos pas moshës 50 vjeç, prodhimi i vitaminës D nga lëkura pothuajse nuk ekziston. Gjithashtu
njerëzit me lëkurë të errët marrin më pak vitaminë D nga dielli. Për këtë arsye, vitamina D, të cilën zorrët e marrin nga ushqimi, është shumë më e rëndësishme për trupin, veçanërisht në moshat më të mëdha.
Cilat ushqime mund të marrin vitaminë D?
Peshku, vaji i mëlçisë së merlucit, ushqimi i konservuar Tuna, salmoni dhe lëngjet e frutave me vitaminë D të shtuar janë burime natyrale të vitaminës D. Përdorni pilula të vitaminës D duke pyetur mjekun tuaj.
Lexo: 0
