Shtrembërimet njohëse dhe shembuj

Deformimet njohëse: "A është bruz, jeshile apo blu?"

Kur pyesim se çfarë ngjyre ka oqeani në Maldive, disa njerëz thonë blu dhe disa thonë jeshile. Nëse dikush ka një këndvështrim më të gjerë për ngjyrat, përgjigja që marrim do të jetë bruz. Bruz është një ngjyrë blu e gjelbër dhe kjo varet nga mënyra se si e shihni atë. Ashtu si perceptimi i atij tonin perfekt në paletën e ngjyrave, të gjithë mund të interpretojnë jetën dhe ngjarjet ndryshe. Ka shumë situata ku ne i perceptojmë mendimet tona ndryshe, veçanërisht kur jemi nën stres. Për shembull, kur jeni në një periudhë të mirë kur jeni në humor të mirë dhe pas një prezantimi të keq një ditë, mund të thoni: "Mund të ishte më mirë, por kështu është tani, do të përpiqem më shumë në vazhdim. Ose, kur jeni në një periudhë të keqe pas një nate pa gjumë, i njëjti prezantim ju bën të ndiheni sikur keni ardhur në fund të jetës suaj të biznesit. mund të jepni. Edhe pse normalisht jeni një shofer shumë i mirë, kur ndaheni me të dashurin tuaj dhe përplasni makinën tuaj, mund të thoni "Unë jam shoferi më i keq në botë."

Ne njerëzit jemi qenie që mendojnë dhe mendimet në mendjet tona krijojnë emocionet tona. Një mendim lind në mendjen tonë dhe ne përjetojmë një emocion në përputhje me atë mendim. Ne veprojmë sipas asaj ndjenje. Me fjalë të tjera, rrethanat tuaja formojnë mendimet tuaja; Këto mendime mund të ndikojnë gjithashtu në disponimin tuaj aktual. Si rezultat, ju mund të veproni sipas asaj ndjenje. Ky cikël mund të jetë pozitiv ose negativ, dhe kur është negativ, ndikon thellë në jetën tuaj. Sepse mendimet tuaja krijojnë perceptimin tuaj. Nëse keni filluar t'i perceptoni situatat dhe veten më negativisht sesa janë në të vërtetë, mendimet që ne i quajmë "shtrembërime njohëse" mund të kenë rrethuar mendjen tuaj. Me fjalë të tjera, ju i perceptoni faktet ndryshe nga sa janë në të vërtetë. Të shpjegojë me një shembull; Nëse je student dhe ke dhënë një provim shumë të vështirë dhe thua “provimi nuk ishte i vështirë, nuk isha aq i zgjuar sa të zgjidhja pyetjet”, ky është shtrembërim kognitiv. Sepse problemi nuk është nëse je i zgjuar apo jo. Provimi është i vështirë.

Deformimet njohëse mund të mos jenë aq të thjeshta apo sipërfaqësore sa përmenden këtu; Ato mund të shfaqen në mënyra të ndryshme në probleme të ndryshme. Problemet themelore janë të ndryshme Ato mund të shkojnë përtej kufijve dhe të jenë seriozë, por shumica prej nesh bëjnë jetë stresuese, kështu që mund të bëjmë shtrembërime njohëse kur jemi nën stres. Për të përmendur disa të përgjithshme, mund të rendisim sa vijon:

• Leximi i mendjes: Leximi i mendjes është superfuqia që shumica prej nesh dëshirojnë ta kenë, por për fat të keq, asnjë prej nesh nuk e ka atë. Nëse bëni shtrembërim kognitiv në këtë mënyrë, ju "supozoni" atë që po ndodh në mendjen e personit tjetër dhe bëni konkluzione negative në përputhje me rrethanat. Një shembull i kësaj është të thuash "ai nuk dëshiron të më shohë, prandaj po zgjat" kur një shok me të cilin keni rënë dakord të takoni vonohet sepse është bllokuar në trafik.

• Injorimi i pozitivitetit (Zmadhimi-Minimizimi): Kur ndodh diçka pozitive, ju e konsideroni atë një shans Kur diçka negative ndodh, edhe nëse nuk është shkaktuar nga ju, fajësimi i vetes është injorim pozitiv. Kur një prezantim në punë shkon mirë, ju mund t'ia atribuoni atë vullnetit të mirë të audiencës dhe mendoni të thoni "prezantimi ishte i keq, por atyre u pëlqeu" si injorim i përpjekjeve tuaja.

• Konkluzion arbitrar: Ka mjaft prova të rëndësishme kundër një situate.Kjo quhet nxjerrja e një përfundimi subjektiv pa asnjë informacion. Për shembull, 'vetëm studenti që punon shumë do të jetë i suksesshëm, edhe pse unë jam i zgjuar, unë jam një dështim nëse nuk punoj shumë'. do të thotë. Ndërsa një student që punon shumë mund të dështojë, një student që nuk punon, por është inteligjent, mund të jetë i suksesshëm.

• Abstraksioni selektiv: Jeta përbëhet nga një e tërë dhe do të ishte gabim të bëhej. konsideroni ngjarjet që na ndodhin nga një këndvështrim i vetëm. Sepse edhe ata kanë një integritet brenda vetes. Nëse fokusoheni vetëm në një aspekt negativ të një situate që përjetoni dhe ia atribuoni situatës së përgjithshme, do të përfshiheni në abstraksion selektiv. Kur i derdhni kafe vetes në mëngjes, kafeja e derdhur nuk është arsyeja pse e gjithë dita juaj është e mjerueshme. Duke u nisur prej andej, ju e përshkruani atë ditë si të keqe, dhe kjo e bën ditën të keqe.

• Personalizimi: Është kur gjen një marrëdhënie joreale mes vetes dhe një ngjarjeje që nuk është e vërtetë. në fakt lidhen me ju dhe fajësoni veten. Kur një fëmijë kap fruthin në shkollë, nëna e tij thotë: "Po të isha një nënë e mirë, fëmija im nuk do të prekej nga fruthi". është një shembull i kësaj.

• Përgjithësimi i tepruar: Përgjithësimi i një situate që ju ka ndodhur gjatë gjithë jetës suaj. Je i mirepritur. Në provimin e parë që keni marrë keni thënë: “Kam dështuar në provimin e matematikës, nuk do të jem kurrë i suksesshëm në matematikë”. Pra, është shtrembërimi yt njohës që të pengon të kesh sukses.

• Mendimet të gjitha ose asgjë: Situata ku çdo gjë në jetën tuaj është e zezë ose e bardhë do të thotë të mos lini vend për gri. Nuk keni rrugë të mesme në interpretimin e ngjarjeve. Gjithçka është e ndarë nga vija të mprehta. Një koment që vjen në përfundimin përfundimtar, "Nëse nuk arrij ta gjej këtë punë, do të jem i papunë për pjesën tjetër të jetës sime", është një nga ato mendimet gjithçka ose asgjë.

• Fjalitë duhet: Ju keni gjithçka kundër vetes Janë fjali që formojnë pritshmëri, duke treguar një domosdoshmëri dhe domosdoshmëri. Ata gjithmonë krijojnë presion mbi ju nga vetja. Vendosja e qëllimeve joreale është një shembull i kësaj dhe “nëse dua të jem i lumtur, duhet të kem një bashkëshort të mirë, një punë ku fitoj shumë dhe jam i suksesshëm”. Ju mund të bëni një fjali si kjo.

• Katastrofizimi: Siç sugjeron emri, po krijon skenarë fatkeqësish që janë shumë përtej efekteve të ngjarjes dhe besimi në to. Ju ziheni me partnerin tuaj dhe thoni: "Në fund të kësaj lufte, ne patjetër do të ndahemi, unë do të vdes vetëm dhe i pakënaqur sepse nuk do të jem me askënd tjetër". Kur e thua këtë, ndoshta mund ta kthesh një luftë të vogël në një fund.

Pra, a ka ndonjë mënyrë për t'u marrë me shtrembërimet njohëse? Sigurisht që ka. Nëse arrini të gjeni rrënjët nga vijnë të gjitha këto mendime negative, mund të arrini edhe t'i ndryshoni ato mendime. Ne bëjmë vetë shtrembërime njohëse. Ndodh një incident. Si rezultat, mendimet negative mbushin mendjen tuaj. Ndihesh keq. Ju përjetoni një emocion të tillë si zemërimi, trishtimi, shqetësimi ose ankthi. Ju rritni pritshmëritë tuaja nga vetja dhe filloni t'i shihni faktet ndryshe nga sa janë. Ndalimi dhe të menduarit dy herë, rishikimi i qetë i përvojave tuaja, gjetja e lidhjeve dhe eksplorimi i emocioneve tuaja do t'ju ndihmojnë të kapërceni shtrembërimet tuaja njohëse. Sigurisht, nuk keni pse të jeni vetëm në këtë udhëtim. Me ndihmën e një profesionisti, mund të mësoni të mos jeni të ashpër me veten dhe të ndryshoni perceptimin tuaj. Sepse pjesa e vështirë është zbulimi i problemit. Kur të jeni gati për të zgjidhur, procesi Bëhet një udhëtim i gjatë por udhëzues për leje.

_{Lexo: 0}