Po të kalojmë pak kohë duke menduar për dy fjalë që nuk na pëlqen t'i dëgjojmë
? Nëse përgjigja juaj është "po", më duhet të them fillimisht se kjo përgjigje është një hap i rëndësishëm drejt një vështrimi më të afërt të konceptit të "ankthit të provimit". Të jesh i gatshëm për të prekur këto dy fjalë në të njëjtën kohë, madje njërën prej të cilave zakonisht nuk na pëlqen ta dëgjojmë, mund të jetë një përvojë e vlefshme.
Pra, çfarë është kjo gjë që ne e quajmë "ankth provimi"? A është ai një ndëshkues i dënimit, një përbindësh ankthi
apo një armik që na imobilizon? Apo është një shok që do të na sjellë në kontakt me gjërat që vlerësojmë në jetë nëse mësojmë se si t'i qasemi asaj?
Le të përpiqemi ta hedhim një vështrim më të afërt të kësaj çështjeje së bashku.
Fjala "provim" shpesh mund të shkaktojë shumë kujtime dhe mendime të lindin në mendjet tona dhe shumë emocione dhe ndjesi të ndryshme trupore të shfaqen në trupin tonë.
Mendjet tona mund të argëtojnë qindra mendime të ndryshme si "po nëse dështoj?", "Nëse dështoj, nuk do të më duan", "nëse dua të jem i fortë, duhet të kem sukses", "nëse dështoj" Të kalosh këtë provim, do të turpërohem për të gjithë”.
Në trupin tonë mund të ndodhin emocione dhe ndjesi të ndryshme trupore, të tilla si ankthi, shqetësimi, dridhja, djersitja, gulçimi dhe ndjenja e shtrëngimit në gjoks, që shoqërojnë këto mendime. Çdo individ ka përjetuar, në një masë më të madhe ose më të vogël, këto emocione, mendime dhe simptoma fizike të lidhura me provimet dhe testet në botën e tij/saj, dhe ndoshta vazhdon t'i përjetojë ato.
Një nga pikat më themelore që duhet të theksojmë këtu është se ekzistenca e të gjitha këtyre ndjenjave dhe mendimeve është një proces plotësisht i pritshëm. "Si?" Pothuajse mund të të dëgjoj të thuash. “Si është e mundur që prania e këtyre mendimeve, ndjenjave dhe simptomave fizike nuk përbën ndonjë problem?
dhe "Nëse e gjithë kjo nuk është problem, pse disa studentë kanë vështirësi të zbulojnë performancën e tyre të vërtetë për shkak të përvojave të tyre të brendshme gjatë provimit?" Le të kërkojmë përgjigjet për këto pyetje së bashku.
Së pari; mendjen tonë, emocionet tona Le të fillojmë duke thënë se ndjesitë e trupit tonë janë tiparet më themelore që na bëjnë njerëz. Nëse nuk do të kishim pjesën që ne e quajmë mendje që na udhëheq në jetën e përditshme, askush nuk do të na thoshte se në cilën orë duhet të zgjohemi, nëse duhet të bëhemi gati dhe të shkojmë në punë, apo nëse do të ishte një ide e mirë. të marrim një ombrellë me vete nëse moti është me shi.
Nëse nuk do të kishim emocione, për shembull nëse nuk do të kishim frikë nga humbja, ndoshta nuk do të bënim përpjekje për shumë gjëra që i japin kuptim jetës sonë dhe janë të vlefshme për ne. Po sikur të mos kishim simptoma fizike?
A do të ndjenim flutura në stomak kur të merrnim lajme të mira, apo a mund ta kuptonim se çfarë ndjeu një mik që vuante kur tha "me shtrëngon gjoksin"?
Për shkak të të gjitha këtyre dhe shumë më tepër, çdo pjesë prej nesh është shumë e vlefshme dhe e nevojshme.
Megjithatë, ne; Ne duhet të jemi në gjendje të njohim se çfarë lloj të dhënash na prezantojnë mendja, trupi dhe emocionet tona dhe të vendosim se çfarë lloj sjelljeje do të marrim me këto të dhëna.
. Të mësosh se si të përdorim sistemet e vendosura në ekzistencën tonë është një domosdoshmëri për një jetë paqësore. Për shembull, çdo aplikacion në një telefon që blejmë ka sistemin e vet operativ dhe disa shërbime që ai na ofron.
Nuk është e mundur të përfitohet nga ai aplikacion pa i kuptuar këto sisteme. Kur shikojmë nga ky këndvështrim, mendja e vendosur në qenien tonë na ndihmon të zgjidhim problemet që hasim në jetën e përditshme.
Nëse ndeshim një gropë gjatë vozitjes në rrugë, mendja mund të na thotë "ka një gropë atje, duhet të kaloni rrugën" dhe ky mendim na ndihmon të ndërmarrim veprime që do të mbrojmë veten nga rreziku: në rrugë. /p >
sjellja e konfrontimit. Megjithatë, përpara se të ndiqni këshillat e mendimeve të prodhuara nga e njëjta mendje, është e nevojshme të vlerësojmë nëse ai mendim është i dobishëm për ne. Gjatë provimit,
Kur na shkon në mendje mendimi "Nëse nuk e ke zgjidhur këtë pyetje, je idiot, thjesht lëre provimin" dhe
Çfarë mendoni se do të ndodhë kur ta blejmë këtë ide pa vënë në dyshim përfitimet e saj? Kur shkojmë në pazar, a do të ishte e dobishme për ne që të blinim rroba që nuk na duhen ose që nuk do të na ndihmojnë për të mos ofenduar stafin e shitjeve?
Si do të zgjidhnim të vepronim nëse nuk do të sillte ndonjë përfitim?
Për shembull, a mund t'i themi atij personi "faleminderit, por nuk më duhet tani"
? Në fakt, ne mund të bëjmë të njëjtën gjë me mendjen tonë. Ne mund të refuzojmë të blejmë atë mendim që mendja jonë
ofron duke thënë, "Faleminderit
por tani ky mendim nuk më afron më shumë me jetën që dua të jetoni.” Në qasjen terapeutike që ne e quajmë Terapi të Përkushtimit të Pranimit, gjendja e blerjes së pakushtëzuar të mendimeve, siç u shpreh më lart, përkufizohet si bashkim me mendimet, dhe kjo gjendje bashkimi përkufizohet si vendi ku duam të shkojmë.
Vërehet me klientin nëse e çon atë në drejtimin e duhur. Aftësia për të distancuar veten nga mendimet tona, e cila është e kundërta e bashkimit me mendimet,
do të thotë të blejmë mendimin që është i dobishëm për ne, të falënderojmë mendjen tonë për mendimin që nuk është i dobishëm për ne dhe të jesh në gjendje t'i thotë jo.
. Lajmi i mirë është se mbajtja e distancës nga mendimet tona është një aftësi që mund të zhvillohet nëse bëjmë përpjekje.
"Po në lidhje me emocionet dhe ndjesitë fizike që shoqërojnë mendimet në mendjet tona?
Çfarë do të ndodhë?" "A është e mundur të kuptohet se si funksionojnë emocionet dhe sistemet e ndjesive?"
Tani le të kërkojmë përgjigje për këto pyetje. Situatat e përmendura në paragrafin e mëparshëm, të cilat ne i quajmë “bashkim me mendimet”
, shoqërohen shpesh me emocione të padëshiruara. Kur kombinohet me mendimin “po mundohem më kot, s’do t’ia dalë dot gjithsesi”, me siguri lindin shumë emocione si ankthi, trishtimi dhe zhgënjimi. Pastaj, përpjekja për të hequr qafe këto emocione të padëshiruara hyn në lojë. Pra, çfarë dëmi mund të ketë në përpjekjen për të hequr qafe emocionet? Le të imagjinojmë se një bletë vjen tek një person që ka shumë frikë nga bletët.
Për të hequr qafe këtë bletë, ai duhet të lërë atë që po bënte.
Cili mendoni se do të jetë rezultati i përpjekjes për të zmbrapsur bletën me gjeste dore?
Çfarë mendoni? Siç mund ta hamendësojmë, kjo sjellje ndoshta do të rezultojë që bleta ta shqetësojë atë person shumë më tepër
. Megjithatë, duke mos qenë shumë i zënë me bletën dhe duke e lënë atë të jetë, mund të ketë një mundësi më të përshtatshme për këtë person. Përpjekja për të hequr qafe emocionet e padëshiruara në jetën tonë të përditshme mund të shkaktojë rritjen e emocioneve të padëshiruara dhe të shkaktojë më shumë shqetësim.
Atëherë cila është zgjidhja? Zgjidhje; Do të thotë të vëmë re emocionet tona
, t'i lejojmë ata të jenë aty me ne dhe të dalim vullnetarë për t'u lënë vend atyre.
"Pra, si ta bëjmë këtë?" Praktikat e terapisë së pranimit dhe angazhimit dhe shumë shkolla të ndryshme të terapisë ofrojnë zgjidhje dhe teknika të dobishme për ne dhe klientët tanë për të fituar këto aftësi.
Nëse ju kujtohet, ne e filluam këtë artikull duke diskutuar temën "Ankthi i provimit". Në seksionet e mëposhtme, ne kemi parë se ajo që ne e quajmë "ankth provimi" është një emër që i japim përvojës sonë të brendshme dhe simptomave që zbulon kjo përvojë.
Kjo situatë në fakt na tregon këtë: Nëse do të mund të përmirësonim aftësitë tona në ndërveprim me emocionet, mendimet dhe sjelljet tona, do të ishim në gjendje të shmangnim diagnozat dhe konceptet si "ankthi i testit, depresioni, çrregullimi i të ngrënit".
Për këtë qëllim, ne mund të përmirësojmë të kuptuarit, ndërgjegjësimin dhe aftësitë tona në mënyrën se si mund të lidhemi me botën tonë të brendshme dhe të jashtme.
Kjo do të na mundësojë të ndërmarrim hapa të sjelljes që do t'i shtojnë kuptim jetës sonë duke na mundësuar të marrim kontakt me vlerat që vlerësojmë.
Lexo: 0
