' Ndoshta problemi më i madh dhe më i zakonshëm që sjell jeta e parregullt e ekuipazhit dhe pilotëve të kabinës, kontrollorëve të trafikut ajror, operacioneve të fluturimit, stafit tokësor dhe të gjithë punonjësve të tjerë që punojnë në aeroporte është GJUMI. ''
Kur shikoj prapa në kohën kur isha anëtar i ekuipazhit të kabinës, vështirësitë që kisha për të fjetur gjatë ditës, veçanërisht kur kisha një fluturim natën, kohët kur unë nuk mund të binte në gjumë sepse isha i shqetësuar se telefoni mund të binte në çdo kohë gjatë turneve të natës, ose nuk do ta dëgjoja në mëngjes. Kohët kur shkoja në shtëpi pasi kthehesha nga fluturimet e Lindjes së Largët dhe flija për një kohë disa orë nga lodhja dhe pagjumësia e fluturimit, me synimin për t'u përshtatur me ditën, por nuk mund të zgjohesha dhe pastaj kalova gjithë natën sikur të isha ende duke fluturuar, jet lag-in që përjetova në fluturimet për në Amerikë dhe shumë më tepër. Nuk duhet të harrojmë miqtë e mi të paqëndrueshëm që janë nëna dhe baballarë që heqin dorë nga gjumi për të kaluar kohë me fëmijët e tyre edhe pse vijnë nga turnet e natës gjatë orëve të zgjimit.
Individët me probleme me gjumin mund të hasin shumë fizike. dhe probleme psikologjike, ndaj pagjumësia duhet të merret seriozisht dhe të trajtohet.Është një çrregullim që duhet trajtuar. Gjumi i të gjithëve mund të shqetësohet herë pas here. Shqetësimi mendor dhe sëmundjet fizike mund të prishin përkohësisht kohëzgjatjen dhe modelin e gjumit. Çrregullimet e gjumit, të cilat kanë një ndikim të madh në orët e parregullta të jetesës dhe punës, mund të jenë gjithashtu një simptomë e shumë çrregullimeve mendore si depresioni dhe ankthi.
Pra, çfarë duhet të bëjnë ata që vuajnë nga çrregullimet e gjumit?
Para se gjithash duhet te zgjidhni problemet tuaja psikologjike.Mos u vononi. Edhe vetë stresi mund të ndikojë në cilësinë e gjumit, kështu që është e rëndësishme të kuptoni problemet psikologjike që qëndrojnë në themel të çrregullimeve të gjumit.
Ekuipazhet e kabinës, pilotët dhe kontrollorët e trafikut ajror konsumojnë më shumë pije që përmbajnë kafeinë, sepse perceptimet e tyre duhet të jenë të qarta dhe të qarta. vëmendja e tyre duhet të jetë në punën që bëjnë. Kjo ndikon edhe në problemet e tyre të gjumit, kështu që do të ishte e dobishme të mos i konsumonin në jetën e tyre të përditshme, përveç orarit të punës.
Mos e detyroni veten psikologjikisht duke llogaritur orë të mbetura para fluturimit dhe duke thënë "kjo është sa kohë më ka mbetur për të fjetur", sepse ky nivel ankthi Në vend të kësaj, prisni që gjumi të vijë natyrshëm duke shpenzuar kohë për gjëra relaksuese si meditimi, leximi i një libri dhe shkoni në shtrat kur ju përgjum vetëm për të fjetur.
Është e rëndësishme që mjedisi në të cilin flini të flini. është e errët dhe e errët. Sigurohuni që të mos jetë as shumë nxehtë dhe as shumë ftohtë.
Bëni një zakon ushtrimin e rregullt, kështu që cilësia e gjumit do të përmirësohet dhe do të jetë më e lehtë për ju të bini në gjumë. Ushtrimet e rregullta reduktojnë ankthin dhe gjithashtu çlirojnë hormonin endorfinë, i cili relakson mendjen dhe trupin tuaj. Një paralajmërim i vogël për stërvitjen: sigurohuni që të mos ndodhë para gjumit.
Lexo: 0
