Në terma mjekësorë, është një nga llojet e vitaminave të quajtur kalciferol, i cili është i tretshëm në yndyrë dhe ruhet në mëlçi dhe indet yndyrore. Vitamina D, e marrë nga dielli dhe nga ushqimet, pëson ndryshime në mëlçi dhe veshka dhe kthehet në një kimikat më efektiv.
Kushtet e sotme të jetesës, puna në mjedise të mbyllura, moskryerja e mjaftueshme e aktiviteteve në natyrë dhe kequshqyerja. rrisin mungesën e vitaminës D. Mungesa e vitaminës D është një faktor që prek të gjitha grupmoshat dhe shkakton probleme të rëndësishme shëndetësore.
Simptomat e mungesës së vitaminës D mund të renditen si më poshtë:
- Dhimbje të përgjithshme të trupit
- Lodhje
- Vështirësi në ecje (problem ekuilibri)
- Dhimbje kockash
- Humbje e forcës
- Rënie e flokëve
- Dhimbje koke
- Depresioni
/> - Humor i ndryshueshëm
- Pagjumësi
- Dhimbje në kyçe dhe gishta
- Rrathë të errët nën sy
- Djersitje e tepërt
- Vështirësi për të humbur peshë
- Ndjenja e vazhdueshme e të ftohtit
/p>
Burimi më i rëndësishëm i vitaminës D që trupi ka nevojë është rrezet e diellit. 95% e vitaminës D të nevojshme për trupin sigurohet nga rrezet ultravjollcë në diell, dhe pjesa tjetër sigurohet nga ushqimi. Për këtë, lëkura duhet të ekspozohet në rrezet e diellit direkte. Ekspozimi ndaj rrezeve të diellit përmes veshjeve ose pas dritareve nuk është efektiv në eliminimin e mungesës së vitaminës D. Po kështu, kremrat kundër diellit me SPF 20 ose më të lartë të përdorur gjatë banjove të diellit gjithashtu parandalojnë prodhimin e vitaminës D në lëkurë. Meqenëse mjediset e mbyllura shkaktojnë mungesë të vitaminës D, dalja jashtë bëhet më e rëndësishme. Arsyeja pse mungesa e vitaminës D shihet pothuajse në të gjitha moshat është mos ekspozimi i mjaftueshëm në diell. Duke qenë se ekspozimi afatgjatë në diellin e mesditës mund të ketë efekte negative, sidomos në ditët e nxehta të verës, do të ishte mirë që të ekspozoheshit në rrezet e diellit në orët e mëngjesit dhe të pasdites. Kërkesat për rrezet e diellit mund të ndryshojnë në varësi të ngjyrës së lëkurës së njerëzve, moshës dhe stilit të banjove të diellit. Njerëzit me ngjyrë më të errët të lëkurës kanë nevojë për periudha më të gjata të dritës së diellit, veçanërisht në muajt e dimrit, në mënyrë që të formohet vitamina D adekuate në lëkurë.
Për të shmangur mungesën e vitaminës D në muaj ose në rajone ku ka pak diell. . Është e nevojshme të shtoni ushqime që përmbajnë vitaminë D në dietën dhe dietën tuaj.
Ushqimet që përmbajnë vitaminë D janë:
- Llojet e peshkut të pasur me vaj (salmoni, skumbri, ton, sardelet)
- Qumështi dhe produktet e qumështit
- Vezët< br / > - Lëngje frutash natyrale si lëngu i portokallit
- Mëlçia e pulës
- Vaj peshku
- Produkte nga drithërat
- Hithër
- majdanoz
Kohët e fundit , janë futur në treg edhe produkte ushqimore me aditivë të vitaminës D.
Niveli i vitaminës D në gjak duhet të kontrollohet të paktën dy herë në vit dhe kur konstatohen vlera të ulëta, trajtimi plotësues duhet të fillohet me rekomandimin e mjekut.
Mungesa e vitaminës D është shoqëruar me shumë sëmundje, duke përfshirë kancerin, vitet e fundit. Duket se kontribuon në zhvillimin e kancerit të gjirit tek gratë.
Personat që përjetojnë një rritje të shpeshtësisë së infeksioneve të rrugëve të frymëmarrjes, veçanërisht gjatë muajve të dimrit, duhet të kontrollojnë nivelin e vitaminës D në gjak dhe të marrin suplemente nëse është e nevojshme.
Lexo: 0
