Dhjetë mënyra për të reduktuar ankthin dhe stresin! Si të shpëtoni nga ankthi dhe sulmet e panikut? Teknika efektive për të përballuar stresin! Ankth, stres, ankth, shqetësim, frikë... Këto fjalë i përdorim gjerësisht dhe në mënyrë të ndërsjellë në jetën e përditshme. Fjalitë e para që shkrova ishin temat për të cilat u përpoqa të gjeja një pyetje të thjeshtë si “Çfarë është ankthi?” “Çfarë është stresi?” që shkrova në seksionin e kërkimit në Google dhe Youtube, por e hasa. Kur kalojmë pa kuptuar pikat bazë, kuptimet që i japim asaj që përjetojmë në jetën e përditshme mund të zhvendosen në drejtime të ndryshme. Ndërsa përjetojmë një stres të thjeshtë, ndonjëherë mund ta bëjmë atë katastrofik, ose përkundrazi, mund të vazhdojmë ta durojmë ose ta shmangim atë edhe nëse përjetojmë ndjesi të forta trupore. Përpjekja për të ndërhyrë pa e ditur se cili është kuptimi i tyre i vërtetë bën të mundur që të përfundoni me zhgënjim të pashmangshëm.
Çfarë janë në të vërtetë stresi, ankthi, shqetësimi dhe cilat janë ndryshimet midis tyre?
Fjala stres rrjedh nga fjala latine "estrica" në shekullin e 17-të dhe fjala "estrece" në frëngjishten e vjetër. Përdoret në kuptimet si 'fatkeqësi, fatkeqësi, hall, mundim, pikëllim, pikëllim'. Në shekujt 18 dhe 19, kuptimi që i atribuohet konceptit ka ndryshuar dhe është përdorur për objektet dhe njerëzit në kuptime të tilla si 'fuqi, presion, e vështirë'. Ekuivalenti i stresit në jetën tonë të përditshme është përpjekja për t'u përshtatur me situata të reja dhe reale që hasen në jetën shoqërore. Me fjalë të tjera, mund të quhet reagimi i organizmit (individual) ndaj stimujve të jashtëm. Faktorët që shkaktojnë stres tek personi përkufizohen si 'stresorë'. Fillimi i një pune të re, mosbërja e gjërave që dëshironi të bëni, problemet shëndetësore të familjarëve, provimet e shkollës, marrëdhëniet me bashkëmoshatarët etj. Është një nga stresorët më të zakonshëm që hasim në jetën tonë të përditshme. Përshpejtimi i rrahjeve të zemrës, tharja e gojës, dridhja, djersitja e tepërt, humbja e oreksit, dhimbjet e ndryshme, shqetësimi, shqetësimi, ankthi, lodhja dhe depresioni janë disa nga reagimet që ne japim përballë faktorëve stresues dhe tregojmë për të përballuar situatën. Edhe pse stresi zakonisht përdoret në një kuptim negativ, ai gjithashtu ka aspekte pozitive. Trupi ynë ka një përgjigje natyrale ndaj stresit, një sasi e vogël stresi është e shëndetshme dhe madje motivuese. Jini të domosdoshëm për stresin e dobishëm, tejkalimin e pengesave, zgjidhjen e problemeve
Ankthi (ankthi) është një ndjenjë e zhvilluar kundër rrezikut të ardhshëm, e cila përgjithësisht ndihet se po afrohet, por nuk dihet dhe nuk kuptohet. Dominon gjendja e vigjilencës, shqetësimit dhe tensionit që vjen nga pritja e rrezikut. Është një reagim i vazhdueshëm dhe shpesh dëmton funksionalitetin e personit. Mund të ndryshojë nga personi në person në intensitete të ndryshme, nga tensioni dhe shqetësimi shumë i lehtë deri te paniku. Ndjesitë trupore që përjetojmë gjatë stresit janë të ngjashme me ndjenjën e ankthit. Por çështja që duhet marrë parasysh këtu është të dimë dallimin midis stresit dhe ankthit. Përkufizimet klinike të ankthit fokusohen në shqetësimin emocional ndaj një stimuli të mundshëm negativ sesa një reagim të menjëhershëm ose të nevojshëm ndaj vetë stimulit. Stresi është më faktik dhe lidhet me kërkesa momentale, reale. Frika dhe ankthi shpesh shoqërojnë stresin dhe ankthin. Këto situata në fillim janë shumë të ngjashme me njëra-tjetrën. Shkakton rrahje të zemrës dhe rritje të ritmit të frymëmarrjes. Muskujt tensionohen dhe menjëherë fillojnë të shfaqen pika djerse. E përbashkëta e këtyre ndjenjave është reagimi emocional ndaj një rreziku të afërt. Frika përjetohet ndaj një situate që konsiderohet e rrezikshme nga të gjithë. Shqetësimi është një proces njohës që përfshin të menduarit për gjëra të këqija që mund të ndodhin si rezultat i një situate. Shkaku i stresit ndryshon nga personi në person dhe nga një ngjarje në tjetrën. Secili prej nesh reagon ndryshe ndaj stresit dhe ankthit. Disa prej nesh mund të përballen me situata stresuese, të mbajnë një qëndrim të shëndetshëm dhe kështu të përshtaten me situatën. Disa prej nesh mund të ndihen shumë të mbingarkuar kur përballen edhe me një sasi të vogël stresi. Nëse stresi, ankthi dhe frika e personit janë në rritje edhe pse stresorët janë zhdukur dhe ndodhin reagime ndaj një kërcënimi të panjohur, të sinqertë, të pasigurt ose të bazuar në konflikt të brendshëm, kjo tregon ankth. Zakonisht nuk ka rrezik real në ankth. Shqetësimi se diçka e keqe mund të ndodhë shkakton ankth.
Hapi i parë në reduktimin dhe menaxhimin e ankthit dhe stresit tonë do të jetë të vërejmë reagimet e trupit dhe mendjes sonë. të jenë të vetëdijshëm dhe Pranimi i gjithçkaje që ndjeni do të hapë një derë për të reduktuar ankthin dhe shqetësimin tuaj.
Lexo: 0
