Oh jo, çfarë do të ndodhë me peshën që fitova gjatë shtatzënisë?
Të dashura nëna, mbani mend se prioriteti është shëndeti juaj dhe më pas qumështi i gjirit. Tani le të flasim për peshën e mbetur pas lindjes. Para së gjithash, mos mendoni se është fundi i botës dhe nuk do të mund të jepni fare. Nëse ju jeni të shëndetshëm dhe fëmija juaj është i shëndetshëm, pjesa tjetër do të pasojë. Prandaj, le të ndihmojmë nënat tona që janë të shqetësuara për peshën e tyre duke iu përgjigjur disa pyetjeve nga ju.
1.Sa shpejt mund të mbaj dietë?
Pas 3-4 vjeç. muaj pas lindjes, me ndihmën e një dietologu. Mund ta filloni dietën me rregullimin e kalorive që ju përshtatet.
2. Sa kohë do të duhet për të humbur peshë?
Sa peshë mund të humbet varet tërësisht nga metabolizmi i personit. Humbja e 2-3 kg në muaj është e mjaftueshme për nënat e reja. Edhe pse mund të ndryshojë në varësi të sasisë së peshës që do të humbni, jepini vetes mesatarisht 6 muaj. Sepse prioriteti ynë është gjithmonë qumështi i gjirit. Nuk duhet të jetë demoralizuese nëse largohet pak nga pak. Ushqyerja me gji kërkon shumë energji. Prandaj, nëse filloni të hani ushqim të mjaftueshëm dhe të ekuilibruar, do të filloni të humbni peshë.
3.A duhet të marr ndonjë ilaç etj. për të ndihmuar në humbjen e peshës?
Absolutisht jo. Megjithatë, mund të përdorni suplemente ushqimore si probiotikë, suplemente omega (mundësisht vaj krill) ose multivitamina që rekomandon mjeku dhe dietologu juaj. Ju mund të përdorni medikamentet e rekomanduara nga mjeku juaj vetëm nëse keni ndonjë shqetësim. Të dashura nëna, për shëndetin tuaj dhe shëndetin e foshnjës tuaj, qëndroni larg çdo ilaçi, përmbajtjen e të cilit nuk e dini dhe që nuk rekomandohet nga mjeku ose dietologu juaj.
4. A e përshpejton kafeina metabolizmin. ? Pra, a mund të pi çaj apo kafe?
Po, megjithëse kafeina përshpejton metabolizmin, mund të shkaktojë shqetësim si tek foshnja ashtu edhe tek nëna gjatë kësaj periudhe. Për këtë arsye, duhet të qëndroni larg pijeve me kafeinë si çaji, kafeja dhe kola. Megjithatë, mund të konsumoni 1-2 filxhanë çaj të lehtë pa sheqer ose 1 filxhan kafe në ditë.
5. A është i nevojshëm aktiviteti fizik për të humbur peshë?
Përgjigja për këtë pyetje është paksa e ndryshueshme, e dashur nënë. Sepse duhet të vendosni me mjekun tuaj se kur mund të bëni sport pas lindjes, bazuar në gjendjen tuaj shëndetësore. Ushtrimi më i thjeshtë por më i dobishëm për nënat që mund të ushtrojnë është ecja. Në fillim do të mjaftojnë 150 minuta ecje të shpejtë në javë. do. Nënat që zgjedhin palestrën duhet të zgjedhin patjetër sportet e përshtatshme dhe të punojnë me një instruktor sporti. Pyetja më e bërë është 'Nuk mund ta lë fëmijën tim, a mund të humb peshë pa bërë asnjë ushtrim?' Si një nga ata që e kanë përjetuar këtë, përgjigja ime do të jetë po me qetësi. Është e mundur të humbni peshë nëse jeni duke ushqyer me gji dhe respektoni planin tuaj të ushqimit të shëndetshëm të përgatitur së bashku me dietologun tuaj. Sidoqoftë, mbani në mend se shkalla juaj e humbjes së peshës mund të ngadalësohet pak. Të gjitha këto opsione do të vlejnë edhe për nënat që nuk mund të ushqehen me gji.
6. Pra, çfarë duhet të konsumoj çdo ditë që do të më ndihmojë të humbas peshë?
Të dashura nëna, para së gjithash, ajo është ajo. eshte shume normale te kesh oreks ne kete periudhe sepse ushqyerja me gji harxhon energji.eshte pune. Përafërsisht 500 kalori duhet të shtohen në kaloritë tuaja ditore. Megjithatë, ushqimet që zgjidhni për të plotësuar kaloritë tuaja ditore janë shumë të rëndësishme.
Mëngjesi: Sigurohuni që të mos kurseni vezët tuaja. Nëse mund ta hani, sigurohuni që të keni 1 vezë çdo ditë. Për më tepër, mos lini pas dore djathin, ullinjtë, ftohjet dhe zarzavatet. Për ëmbëlsirë, 1-2 lugë gjelle tahini-melase do të ishte një zgjedhje e mirë. Nuk ka mëngjes pa bukë, por konsumimi i 2-3 fetave bukë me miell gruri integral do të jetë i mjaftueshëm.
Dreka dhe mbrëmje: Konsumoni mesatarisht 120-150 gram mish në ditë, në varësi të person. Konsumoni peshk të pjekur në skarë 2-3 ditë në javë, dhe mish të kuq dhe pulë në ditët e tjera. Sigurohuni që të konsumoni ushqim perimesh në një nga vaktet tuaja (mund të jetë edhe mish ose mish i grirë). Duhet të keni një nga treshja e kosit, ayranit dhe tzatzikit në çdo vakt. Sigurisht që nuk bëhet pa bukë, por ata që duan të hanë oriz mund të konsumojnë në vend të bukës një tas me pilaf bulgur ose makarona me salcë domate. Ose mund të pini 1 tas supë ose të konsumoni bishtajore.
Snacks: Sigurohuni që të konsumoni 3-4 porcione me fruta të freskëta çdo ditë. Gjithashtu, sigurohuni që të blini treshen e arrës, lajthisë dhe bajames. Megjithatë, duke qenë se ka shumë kalori, do të mjaftojë të blini 5-6 bajame të papjekura së bashku me 2-3 arra. Sidomos për rostiçeri të pasdites, mund të konsumoni një grusht qiqra ose djathë të pjekur pa kripë, bukë, sanduiç ose krakera, grissini, ayran dhe qumësht. Për ata që ushqejnë me gji natën dhe thonë se janë të uritur, mund të plotësoni urinë dhe nevojën tuaj të ëmbël duke pirë 1-2 kajsi të thata ose hurma të thata ose qumësht kanelle. Mund ta dërgoni. Përsëri, nuk do të jetë e dëmshme të konsumoni 1 tas me ëmbëlsira qumështi me pak sheqer në vend të një rostiçeri disa ditë në javë.
Mos harroni të pini 3-4 litra lëngje në ditë.
p>
Si rezultat, ju mund të hani 3 vakte kryesore dhe 3-4 rostiçeri në ditë. Nëse i plotësoni nevojat tuaja për urinë ose ëmbëlsirat me ushqime të shëndetshme, mos e kaloni tërë ditën duke u fokusuar në peshë dhe filloni të hani shëndetshëm, do të shihni që pesha juaj do të fillojë të largohet. Mos harroni, këto kohë për fëmijën tuaj nuk do të kthehen më, kështu që së pari shijoni çdo moment dhe rriteni fëmijën tuaj me dashuri dhe paqe, dhe pjesa tjetër do të vijë.
Menyja shembull:
Mëngjesi. : 3 feta bukë gruri integral
4-5 lugë djathë gjizë
1 vezë të zier
Shumë ftohta, zarzavate, piper
Çaj bli pa sheqer ose çaj të zi të lehtë (me limon i shtuar)
1 mollë
3 arra
Dreka: 120 g peshk ose pulë ose mish i kuq
Sallatë
1 gotë dhallë
2 feta bukë gruri integral
/p>
Pushim 1: 2 hurma të Bagdadit
1 gotë çaji kos
/> Pushimi 2: 1 grusht qiqra të pjekura pa kripë
Darka: 1 porcion mish/mish i grirë, pjatë me perime ose bishtajore
1 tas kos
;5-6 lugë Pilafi me bulgur
Rostiçeri: 2 feta ananasi
1 gotë qumësht me kanellë
(Nënat që përpiqen të ushqehen me gji gjatë natës dhe kanë uri mund të kënaqin urinë me qiqra të pjekura ose qumësht ose arra dhe bajame në vend që të hani ëmbëlsira).
Mund të pini 2 filxhanë çaj bimor që përmban kopër në ditë. (Mund të zgjidhni çajra afidash që përmbajnë kopër, qimnon, anise, kanellë dhe limon sipas dëshirës).
Ju duhet të pini mesatarisht 3 litra ujë në ditë.
Uzm.Dyt. Serap CAVLAK
Lexo: 0
