Pikëllimi është një përgjigje e natyrshme ndaj humbjes. Është dhimbja emocionale që ndjeni kur ju hiqet diçka ose dikush që doni. Shpesh, dhimbja e humbjes mund të jetë dërrmuese. Ju mund të përjetoni të gjitha llojet e emocioneve të vështira dhe të papritura, nga tronditja ose zemërimi te mosbesimi, faji dhe trishtimi i thellë. Dhimbja e pikëllimit mund të prishë gjithashtu shëndetin tuaj fizik, duke e bërë të vështirë gjumin, ngrënien dhe madje edhe të menduarit qartë. Këto janë reagime normale ndaj humbjes dhe sa më e rëndësishme të jetë humbja, aq më i fortë do të jetë pikëllimi juaj. Përballja me humbjen e dikujt ose diçkaje që e doni është një nga sfidat më të mëdha të jetës. Ju mund ta lidhni pikëllimin me vdekjen e një personi të dashur, i cili shpesh është shkaku i llojit më intensiv të pikëllimit, por çdo humbje mund të shkaktojë pikëllim, duke përfshirë:
-
Divorci ose ndarje nga një marrëdhënie
-
Humbja e shëndetit
-
Humbja e një pune
-
Humbja e stabilitetit financiar
-
Aborti spontan
-
Dalja në pension
-
Vdekja e një kafshe shtëpiake
-
Humbja e një ëndrre të çmuar
-
Sëmundje e rëndë e një njeriu të dashur
-
Humbja e një miqësie
-
Humbja e sigurisë pas traumës
-
Shitja e shtëpisë së familjes
-
Shitja e shtëpisë së familjes
Sido që të jetë humbja juaj, kjo është personale për ju, prandaj mos ki turp për mënyrën se si ndihesh ose mos besoni se është disi e përshtatshme të hidhëroheni për disa gjëra. Nëse personi, kafsha, marrëdhënia ose situata është e rëndësishme për ju, është normale të pikëlloni humbjen që keni përjetuar. Cilido qoftë shkaku i pikëllimit tuaj, ka mënyra të shëndetshme për të përballuar dhimbjen që mund të lehtësojë trishtimin tuaj me kalimin e kohës dhe t'ju ndihmojë të pajtoheni me humbjen tuaj, të gjeni kuptime të reja dhe përfundimisht të vazhdoni me jetën tuaj.
Procesi i pikëllimit
Tikëllimi është një përvojë thellësisht personale; Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë apo të gabuar për t'u pikëlluar. Mënyra se si hidhëroheni varet nga shumë faktorë, duke përfshirë personalitetin tuaj dhe stilin e përballimit, përvojën tuaj të jetës, besimin tuaj dhe sa e rëndësishme është humbja për ju. Procesi i pikëllimit kërkon në mënyrë të pashmangshme kohë. Shërimi ndodh gradualisht; nuk mund të detyrohet apo nxitohet dhe është “norma” e zisë. Nuk ka asnjë afat kohor. Disa njerëz fillojnë të ndihen më mirë brenda javësh ose muajsh. Për të tjerët, procesi i pikëllimit matet me vite. Cilado qoftë përvoja juaj e pikëllimit, është e rëndësishme të jeni të duruar me veten dhe ta lini procesin të zhvillohet natyrshëm.
Simptomat e procesit të pikëllimit
Ndërsa humbja i prek njerëzit në mënyra të ndryshme, shumica prej nesh përjetojnë simptomat e mëposhtme kur jemi të pikëlluar. Mos harroni se pothuajse gjithçka që përjetoni në fazat e hershme të pikëllimit janë normale, nga ndjenja sikur po çmendeni deri te të paturit një ndjenjë të keqe. duke përfshirë ndjenjën sikur jeni në ëndërr ose duke vënë në dyshim bindjet tuaja fetare ose shpirtërore.
Emocionale. Simptomat e pikëllimit
Trundi dhe mosbesimi: Është e vështirë të pranosh atë që po ndodh menjëherë pas një humbjeje. Mund të ndiheni të mpirë, të keni vështirësi të besoni se humbja ka ndodhur në të vërtetë, apo edhe të mohoni realitetin. Nëse dikush që e doni ka vdekur, mund të prisni që ai të shfaqet edhe pse e dini se ai është zhdukur.
Trishtimi: Trishtimi i thellë është ndoshta simptoma më e përjetuar universale e pikëllimit. Ju mund të keni ndjenja të zbrazëtisë, dëshpërimit, mallit ose vetmisë së thellë. Ju gjithashtu mund të qani shumë ose të ndiheni të paqëndrueshëm emocionalisht.
Faji: Mund të pendoheni ose të ndjeheni fajtorë për gjërat që keni bërë ose nuk keni thënë. Ju gjithashtu mund të ndiheni fajtorë për disa emocione (për shembull, ndjenja e lehtësimit kur një person vdes pas një sëmundjeje të gjatë dhe të vështirë). Pas vdekjes, ju mund të ndiheni fajtorë që nuk keni bërë asgjë për të parandaluar vdekjen, edhe nëse nuk do të kishit bërë asgjë tjetër.
Zemërimi: Edhe nëse humbja nuk ishte faji i askujt, mund të ndiheni të zemëruar. dhe të inatosur. Nëse keni humbur një person të dashur, mund të jeni të zemëruar me veten, me Zotin, me mjekët apo edhe me personin që vdiq sepse ju braktisi. Ju mund të ndjeni nevojën për të fajësuar dikë për padrejtësinë që ju është bërë.
Frika: Një humbje e konsiderueshme mund të shkaktojë shumë ankthe dhe frikë. Mund të ndiheni të shqetësuar, të pafuqishëm ose të pasigurt. Mund të keni edhe një sulm paniku. Vdekja e një personi të dashur mund të shkaktojë frikë për vdekshmërinë tuaj, përballjen me jetën pa atë person ose përgjegjësitë që tani përballeni vetëm.
Simptomat fizike të pikëllimit
Shpesh mendojmë për zinë dhe pikëllimin si një proces rreptësisht emocional, por pikëllimi shpesh përfshin probleme fizike të tilla si:
-
Lodhje
-
Vjellje
-
Imunitet i ulët
-
Humbje peshe ose shtim në peshë
-
Dhimbje dhe dhimbje
-
Pagjumësi
Pesë fazat e pikëllimit
Mohimi: "Kjo nuk mund të më ndodhë mua."
Zemërimi: "Pse po ndodh kjo? Kush e ka fajin?"
Objektiv: "Sigurohuni që kjo të mos ndodhë dhe unë do të ____ në këmbim."
Depresioni: "Jam shumë i trishtuar për të bërë asgjë ."
Pranimi: "Jam në paqe me atë që ndodhi."
Nëse po përjetoni ndonjë nga këto emocione pas një humbjeje, mund të ndihmojë të dini se reagimi juaj është natyrale dhe që do të shëroheni me kalimin e kohës. Megjithatë, jo të gjithë ata që pikëllohen i kalojnë të gjitha këto faza, dhe kjo është në rregull. Ndryshe nga besimi popullor, nuk duhet të kaloni çdo fazë për t'u përmirësuar. Në fakt, disa njerëz e zgjidhin procesin e pikëllimit pa kaluar nëpër këto faza. Nëse kaloni nëpër këto faza të pikëllimit, ndoshta nuk do t'i përjetoni ato në një rend të rregullt, të njëpasnjëshëm, kështu që mos u shqetësoni se çfarë "duhet" të ndjeni ose në cilën fazë duhet të jeni.
Si të përballeni me procesin e pikëllimit?
Ndërsa pikëllimi për një humbje është një pjesë e pashmangshme e jetës, është një mënyrë e shkëlqyer për të përballuar dhimbjen , përballuni me pikëllimin tuaj dhe në fund merrni pjesët dhe vazhdoni me jetën tuaj. Ka mënyra për të gjetur një mënyrë për të ecur përpara.
-
Pranoni dhimbjen tuaj.
-
Kini parasysh që pikëllimi mund të shkaktojë shumë emocione të ndryshme dhe të papritura.
-
Kuptoni që procesi juaj i pikëllimit do të jetë unik për ju .
-
Kërkoni mbështetje ballë për ballë nga njerëzit që kujdesen për ju.
-
Mbështesni veten emocionalisht duke u kujdesur për ju. veten fizikisht.
-
Njihni dallimin midis pikëllimit dhe depresionit.
-
Bashkohuni me një grup mbështetës.
-
Merrni mbështetje nga një terapist ose këshilltar për pikëllimin.
Të ndihmojmë të tjerët të pikëllohen
Nëse dikush për të cilin kujdeseni ka humbur një të dashur, në pikëllim Ju mund ta ndihmoni atë gjatë procesit të pikëllimit.
Ndani pikëllimin. Lejojeni ose madje inkurajoni ata të flasin për ndjenjat e tyre të humbjes. dhe ndani kujtimet e të ndjerit.
E rreme nuk ofron ngushëllim. Nuk e ndihmon personin e pikëlluar t'i thotë "ishte për të mirën" ose "do ta kapërcesh me kohë". Në vend të kësaj, ofroni një shprehje të thjeshtë trishtimi dhe gjeni kohë për të dëgjuar.
Ofroni ndihmë praktike. Kujdesi për fëmijët, gatimi dhe drejtimi i punëve janë mënyra për të ndihmuar dikë në mes të pikëllimit. .
Kini durim. Mos harroni se mund të duhet shumë kohë për t'u rikuperuar nga një humbje e madhe. Bëhuni në dispozicion për të folur.
Inkurajoni ndihmë profesionale kur është e nevojshme. Mos kini frikë të ofroni ndihmë profesionale kur ndjeni se dikush ka shumë dhimbje për t'u përballur vetëm.
Lexo: 0
